月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	4.0	20分ジョグ
11/02 土	5.0	30分ジョグ
11/03 日	7.0	50分ジョグ
11/04 月	9.0	とかちマラソン5キロ【ポイント練習】	18分43秒	このぺースでイッパイイッパイ
11/05 火	5.0	30分ジョグ
11/06 水	11.0	10キロぺース走【ポイント練習】	38分41秒　平均3分52秒/�q	富士森練習会。400M毎(93・93・91・92・93・92・92・95・93・92・91・90・92・91・92・92・92・92・93・92・93・93・92・94・93)すこしきつい程度のぺース。まだこのぺースに余裕ないけど、しっかり走れた。
11/07 木	0.0	休養日
11/08 金	9.0	インターパル走3000M＋2000M【ポイント練習】	�@3000M 11'01(93・89・86・87・86・88・86・42)�A2000M 7'22(88・89・89・88・86)	八王子走術研究所練習会＠富士森競技場。少しきついぺース。
11/09 土	14.0	80分ジョグ		30キロ走の崩れ。体調不良
11/10 日	21.0	いわい将門ハーフ【ポイント練習】	1時間23分48秒　平均3分58秒/�q	1キロ(3'50・3'48・3'51・3'54・4'03・4'04・3'57・3'57・3'50・4'12・3'59・3'58・3'42・4'18・3'59・3'59・3'55・4'01・3'56・3'57・20キロ〜4'27) キロ4で余裕なくイッパイイッパイ。
11/11 月	7.0	40分ジョグ
11/12 火	0.0	休養日
11/13 水	10.0	インターパル走2000M×4【ポイント練習】	�@7'23(63・65・66・65・66・67・48) �A7'25(65・66・66・66・67・67・45) �B7'28(77・77・76・77・77・77・44) �C7'25(77・77・76・76・77・77・42)	府中競技場。このぺースは余裕なく、まだきつい。
11/14 木	5.0	30分ジョグ
11/15 金	5.0	30分ジョグ
11/16 土	20.0	20キロ走【ポイント練習】	1時間40分51秒　平均5分02秒/�q	自宅〜相原〜八王子みなみ野〜自宅。30キロ行く予定が、余裕なく20キロで終了。
11/17 日	12.0	トレイルラン		法大クロカン周回〜草戸山往復。後半は少し速いぺース。
11/18 月	7.0	30分ジョグ
11/19 火	0.0	休養日
11/20 水	5.0	30分ジョグ
11/21 木	13.0	12000Mぺース走【ポイント練習】	48分57秒　平均4分04秒/�q	富士森競技場。400M毎(100・98・98・99・98・98・98・99・98・97・97・98・97・97・97・96・97・97・97・97・97・97・97・97・98・97・98・97・96・94)少しきつい程度のぺース。まだこのぺースに余裕ないけど、しっかり走れた。
11/22 金	5.0	30分ジョグ
11/23 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間23分08分　平均4分46秒/�q	職場〜二子玉〜多摩川河川敷〜南平。5分07分・4分54秒・49・52・5分08秒・4分56秒・54・57・51・59・47・52・44・42・45・44・43・41・46・44・40・37・47・38・39・42・32・28・28・26秒)走り出しは余裕なかったけど、終盤はしっかり走れた。
11/24 日	13.0	トレイルラン【ポイント練習】	90分	法大クロカン周回〜草戸峠往復。後半は少し速いぺース。
11/25 月	0.0	休養日
11/26 火	5.0	30分ジョグ
11/27 水	13.0	12.8キロ走【ポイント練習】	53分30秒　平均4分10秒/�q	団地1.6キロ周回8周。1周(6分56秒・48・48・42・39・27・23・13秒)3周目に道路のくぼみに足を取られて少しストップ・・・・少しキツイくらいのぺース。起伏のあるコースを適度な余裕をもってしっかり走れた。
11/28 木	0.0	休養日
11/29 金	5.0	30分ジョグ
11/30 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間17分05分　平均4分34秒/�q	自宅〜狭間〜めじろ台(駅伝コース)〜浅川。1キロ(4分54秒・42・49・47・44・37・44・45・37・30・31・28・28・31・36・32・31・27・26・32・29・28・29・27・29・30・29・29・31・18・21秒)　序盤は余裕がなかったけど、中盤以降はそこそこいい感じだった。全体的にまだ余裕はないけど、少しずつ上がってきている。例年に近い状態に戻ってきた。明日ははだの丹沢ハーフマラソンに参加。
走行距離	270.0  km