月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0	休養日
8/02 金	7.0	40分ジョグ
8/03 土	30.0	トレイルラン【ポイント練習】	7時間くらい	八峰コース。
8/04 日	7.0	40分ジョグ
8/05 月	0.0	休養日
8/06 火	5.0	30分ジョグ
8/07 水	8.0	インターバル走800M×6本(つなぎ60秒ジョグ)【ポイント練習】	2'55・3'00・2'55・2'58・2'53・3'00	団地周回コース。アップダウンあり。
8/08 木	6.0	35分ジョグ
8/09 金	0.0	休養日
8/10 土	25.0	トレイルラン【ポイント練習】		高尾駅〜日影沢林道〜景信山(折り返し)〜高尾山口〜裏高尾〜日影沢林道途中折り返し〜高尾駅
8/11 日	7.0	50分ジョグ
8/12 月	0.0	休養日
8/13 火	5.0	30分ジョグ
8/14 水	6.0	坂道インターバル250M×5本＋1キロ1本【ポイント練習】
8/15 木	4.0	20分ジョグ
8/16 金	7.0	40分ジョグ
8/17 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間42分　平均5分24秒/�q	自宅〜里山〜金毘羅林道〜三沢峠〜峯の薬師林道〜高尾山口〜八王子城址〜自宅。1キロ(5'41・21・18・6'11・20・5'52・6'35・13・5'57・16・40・20・34・19・28・26・18.・13・09・02・01・12・4'57・5'20・01・06・01・4'54・47・22)　低速ロング。余裕をもって起伏コースをじっくり走れた。
8/18 日	24.0	トレイルラン【ポイント練習】	3時間くらい	日影沢林道〜陣馬山往復。余裕をもってスローペースで。
8/19 月	0.0	休養日
8/20 火	10.0	60分ジョグ
8/21 水	8.0	インターバル走1.6キロ×3本(つなぎ60秒)　【ポイント練習】	6'12・6'05・5'55	団地周回コース。つなぎを短くして少しきつい程度のペース。
8/22 木	6.0	30分ジョグ
8/23 金	0.0	休養日
8/24 土	10.0	60分ジョグ
8/25 日	21.0	富士吉田火祭りロード　ハーフ【ポイント練習】	1時間32分18秒	5キロ毎(23'33・24'51・18'58・20'34・20キロ〜4'18)　前半少し抑えて、後半頑張った。コースが変わって、さらにキツくなった気がする。
8/26 月	17.0	トレイルラン【ポイント練習】	2時間くらい	自宅〜里山〜三沢峠〜高尾山南稜〜草戸山〜自宅。ゆっくりペース。脚がもっしりと重い。
8/27 火	0.0	休養日
8/28 水	7.0	50分ジョグ
8/29 木	7.0	インターバル走1000M×5本(つなぎ200M)【ポイント練習】	疾走区間(3分48秒・50・47・48・42)　つなぎ(62秒・61・60・61)	富士森競技場。久々のトラック練習。疾走区間は少しきつい程度で、つなぎを少し速めに。富士吉田火祭りの疲労が少し残ってて脚がまだ重い
8/30 金	9.0	50分ジョグ
8/31 土	0.0	休養日		仕事
走行距離	266.0  km