月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	21.0	はだの丹沢水無川マラソン　ハーフ【ポイント練習】	1時間24分42秒　平均4分00秒/�q	1キロ(3'54・3'59・3'58・3'51・3'50・3'49・4'05・4'02・4'24・4'09・4'05・4'23・3'59・4'25・4'41・3'56・3'43・3'43・3'45・3'46・20キロ〜4'03)練習レース。アップダウンが激しく、後半下りのため、前半は抑えて後半少しぺースアップ。ゴール後も余裕があったので予定通りの走りで順調。
12/02 月	0.0	休養日
12/03 火	5.0	30分ジョグ
12/04 水	14.0	12.8キロ走【ポイント練習】	52分01秒　平均4分04秒/�q	団地1.6キロ周回8周。1周(6'52・41・33・27・24・24・21・15)少しきつい程度のぺース。風邪気味のため呼吸が少し苦しかった。
12/05 木	5.0	30分ジョグ
12/06 金	0.0	休養日
12/07 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間15分32秒　平均4分31秒/�q	団地周回〜裏高尾(日影折り返し)〜高尾街道〜長房団地〜浅川。1キロ(4分53秒・46・42・36・41・50・53・44・40・37・38・28・28・25・29・35・35・35・23・25・28・27・17・13・15・16・16・15・15・14秒)20キロくらいまでは適度に起伏があるコース。以降は平坦コースで少しぺースアップ。少し風邪気味で心肺は少し苦しかったけど、脚持ちは良いし、全体的に余裕をもって走れた。ようやく例年の水準に戻せた感じ。あとはスピードを戻せばいいと思う。明日は小川和紙ハーフ
12/08 日	21.0	小川和紙ハーフ【ポイント練習】	1時間25分53秒　　平均4分04秒/�q	5キロ(19'58・20'40・20'44・20'25・20キロ〜4'05)　風邪の影響でスピードが全く上がらず・・・・キロ4ちょいのぺースを維持するのがやっとこの状態だった。
12/09 月	0.0	休養日		強烈な風邪による咳のため
12/10 火	0.0	休養日		強烈な風邪による咳のため
12/11 水	5.0	30分ジョグ
12/12 木	0.0	休養日		強烈な風邪による咳のため
12/13 金	0.0	休養日		強烈な風邪による咳のため
12/14 土	0.0	休養日		父の四十九日で福岡帰省
12/15 日	0.0	休養日		父の四十九日で福岡帰省
12/16 月	5.0	30分クロカンジョグ		法大クロカンコース。まだ咳が止まらん。
12/17 火	5.0	30分ジョグ
12/18 水	0.0	水泳1000M
12/19 木	0.0	休養日
12/20 金	0.0	休養日
12/21 土	0.0	休養日		仕事
12/22 日	14.0	(朝)50分ジョグ　10キロ (昼)30分ジョグ4キロ		昼200M流し4本
12/23 月	10.0	60分クロカンジョグ		走力ガタ落ちだな・・走るモチべーションも一気にガタ落ち・・仕方ないな。気持ちを切り替えよう。
12/24 火	0.0
12/25 水	7.0	インターバル走1000M×5【ポイント練習】	3分33秒・43・43・41・41	府中競技場。つなぎは80秒以内。このぺースが限界。追い込めたので良かった。
12/26 木	0.0	休養日
12/27 金	0.0	休養日
12/28 土	20.0	トレイルラン【ポイント練習】	2時間30分くらい	自宅〜高尾山口〜高尾山〜小仏城山〜日影沢林道〜裏高尾〜自宅。超チンタラぺース。
12/29 日	8.0	トレイルラン		山岳軍団納会。高尾山口〜高尾山往復。
12/30 月	16.0	トレイルラン【ポイント練習】	1時間30分くらい	走り納め。自宅〜高尾山口〜(1号路)〜高尾山往復。正月は多分走れないかな。別大は完走できるように走力は維持しないと・・・
12/31 火	0.0	休養日		仕事納め→最終便で福岡へ帰省
走行距離	186.0  km