月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	7.0	40分ジョグ		帰宅ラン(職場〜明大前駅)
10/02 水	8.0	3.2キロハイペース走【ポイント練習】	11分59秒（6分55秒・5分54秒）	団地1.6キロコ一ス2周。少しキツイくらいのペース。今週は抜きの週なので、短めで終了。
10/03 木	10.0	60分ジョグ
10/04 金	5.0	30分ジョグ
10/05 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間28分08秒　平均4分56秒/�q	団地2.5キロ周回コース。2.5キロ毎(12分55秒・54・38・28・29・21・22・16・13・05・11分53秒・29秒)　起伏コースを最後まで余裕をもって走れた。
10/06 日	0.0	休養日		仕事
10/07 月	5.0	30分ジョグ
10/08 火	0.0	休養日
10/09 水	21.0	(朝)クロカンジョグ8キロ (夜)インターバル走2000M×4本(つなぎ400M)【ポイント練習】	�@7'21(91・88・87・87・86)�A7'19(89・89・87・88・84)�B7'17(88・88・87・88・84)�C7'10(87・86・88・86・80)	富士森練習会。追い込み過ぎずにトラック1周を88秒前後を目標。周りのペースにつられないように自分のペースを守るため集団最後尾につけて、ラスト1周を少し上げる感じ。スピードは上がらないけど、ペースも安定してきたし、ある程度のスピードは維持できるようになってきた。
10/10 木	5.0	30分ジョグ		疲労抜き。脚が重い
10/11 金	5.0	30分ジョグ		だいぶん回復。
10/12 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間24分24秒　平均4分49秒/�q	団地周回〜狭間・めじろ台周回(2周)〜浅川。1キロ(5分01秒・00・4分52秒・53・42・49・50・48・58・58・51・49・41・50・52・52・47・43・47・43・39・46・48・46・51・44・46・45・47・30秒)余裕のあるペースで走ったつもりだけど、暑くてペースも上がらない。まだ上げる段階じゃないからこんなもんかな。
10/13 日	24.0	トレイルラン【ポイント練習】	2時間50分くらい	日影沢林道〜陣馬山往復。ゆっくりペース。昨日のロングのダメージは余り感じなかった。
10/14 月	6.0	(昼)30分ジョグ (夜)20分水中ラン		午前中仕事。帰宅ラン(職場〜明大前駅)。夜はジムのプールで水中ランで疲労回復。
10/15 火	0.0	休養日
10/16 水	8.0	インターバル走1000M×5本(つなぎ200M)【ポイント練習】	3分34秒・35・29・31・32	富士森練習会。途中からの参加。追い込み過ぎずに少しきつい程度のペース。このペースだとまだ5本やるのが限界かも。
10/17 木	5.0	30分ジョグ
10/18 金	7.0	インターバル走3000M×2本【ポイント練習】	�@11分11秒400M毎(93・89・88・88・88・88・89・ラスト200M45秒)�A11分14秒(93・90・90・89・89・89・89・ラスト200M42秒)	八王子走術研究所練習会。富士森競技場。途中からの参加。ちょこっとだけきつい程度ののぺース。
10/19 土	0.0	休養日		仕事で走れず。
10/20 日	12.0	高島平ロードレース10キロ【ポイント練習】	37分28秒　平均3分45秒/�q	5キロ毎(18'42・18'44)　序盤から追い込み過ぎないように、少しきついくらいのぺース。スピードは出ないけど、ある程度のスピードを維持して押していく走りがてきた。後半もあまり無理せずぺースを維持できた。
10/21 月	7.0	40分ジョグ
10/22 火	0.0	休養日	福岡帰省のためしばらく休養日
10/23 水	0.0	休養日
10/24 木	0.0	休養日
10/25 金	0.0	休養日
10/26 土	0.0	休養日
10/27 日	0.0	休養日
10/28 月	0.0	休養日
10/29 火	0.0	休養日
10/30 水	0.0
10/31 木	0.0
走行距離	195.0  km