月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	33.0	トレイルラン【ポイント練習】	4時間くらい	自宅〜裏高尾〜日影沢林道〜小仏城山〜陣馬山往復。ゆっくりペース
9/02 月	10.0	60分ジョグ
9/03 火	7.0	50分ジョグ
9/04 水	0.0	休養日
9/05 木	7.0	インターバル走800M×5本【ポイント練習】つなぎ200M(60秒)	2分56・58・58・56・55	富士森競技場。つなぎを60秒前後でなるべく短く。
9/06 金	7.0	40分ジョグ
9/07 土	16.0			30キロ走の撃沈走・・・スタートから体がメチャクチャ重ダルクて16キロで中止。次頑張ればいいかな。
9/08 日	3.0	15分ジョグ		仕事
9/09 月	6.0	35分ジョグ		帰宅ラン
9/10 火	9.0	50分ジョグ		帰宅ラン
9/11 水	0.0	休養日
9/12 木	10.0	インターバル走400M×12(つなぎ200M)【ポイント練習】	85・81・81・82・79・81・79・85・80・82・80・81	富士森競技場。体のキレを良くするため、短く、少しきついペース。つなぎは少し多めに(75秒前後)取った。ペースがまだバラバラだけど、だいぶんスピードに慣れてきた感じ。
9/13 金	0.0	休養日
9/14 土	29.0	トレイルラン【ポイント練習】	3時間30分くらい	高尾駅〜裏高尾〜日影沢林道〜小仏城山〜陣馬山往復。ゆっくりペース
9/15 日	23.0	トレイルラン【ポイント練習】	2時間50分くらい	自宅〜裏高尾〜蛇滝口〜高尾山頂〜小仏城山〜南高尾山稜〜草戸峠〜自宅。土砂降りの雨。だけど涼しくて走りやすかった。少し追い込んだペース。
9/16 月	13.0	（朝）45分ジョグ （昼）35分ジョグ
9/17 火	6.0	35分ジョグ		帰宅ラン
9/18 水	0.0	休養日
9/19 木	10.0	インターバル走3000M＋2000M＋1000M×1本(つなぎ200M)【ポイント練習】	�@3000M(3'49・3'46・3'47)�A2000M(3'41・3'43)�B1000M(3'39)	富士森競技場。少しきつい程度のペース。つなぎは、90秒〜120秒。スピードは少しずつ戻って来てる感じ。
9/20 金	0.0	休養日
9/21 土	6.0	35分ジョグ		仕事。帰宅ラン。
9/22 日	22.0	トレイルラン【ポイント練習】	2時間50分くらい	高尾駅〜日影沢林道〜景信山の先往復。陣馬まで行く予定が、ゆっくりペースでも序盤からアップアップ状態・・・・無理せず、明王峠の2キロ手前で折り返した。原因不明の疲れ気味・・・帰りもヨレヨレ寸前でやっとこ帰宅。
9/23 月	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間24分53秒　　平均4分50秒/�q	自宅〜浅川河川敷。1キロ(5分07秒・00・06・03・4分58秒・56・56・59・55・55・55・51・49・49・52・50・49・47・42・45・44・41・43・45・49・40・37・37・33・21)　余裕のあるペースで終始走れた。走った後の疲労感は少ない。涼しくて走りやすかった。
9/24 火	7.0	40分ジョグ
9/25 水	0.0	休養日
9/26 木	9.0	インターバル走1000M×5本(つなぎ200M)【ポイント練習】	3分40秒(60)・41(60)・40(63)・38(60)・36秒　※( )はつなぎのタイム	富士森競技場。つなぎを60秒以内でなるべく速く。疾走区間は、少しきつい程度のペース。
9/27 金	7.0	40分ジョグ
9/28 土	21.0	トレイルラン【ポイント練習】	3時間くらい	自宅〜高尾駅〜金毘羅神社〜四辻〜高尾山口〜稲荷山〜小仏城山〜南高尾山稜〜草戸山〜自宅。ゆっくりペース。木曜日のインターバルの疲労が抜けきってない感じで脚が重かった。
9/29 日	40.0	40キロ走【ポイント練習】	3時間16分05秒　平均4分54秒/�q	自宅〜狭間〜めじろ台(夢街道駅伝コース4周回)〜団地〜寺田〜自宅。1キロ(5分31秒・11・14・15・19・07・04・02・01・08・4分56秒・55・52・54・59・59・45・47・44・51・52・57・45・41・41・46・49・54・44・52・41・47・41・42・40・42・36・38・39秒)　余裕をもって気持ちよく走れる程度のペースで走れた。走り終わった後の疲労度も少ない。
9/30 月	0.0	休養日
走行距離	331.0  km