月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	休養
7/02 火	0.0	休養
7/03 水	0.0	休養
7/04 木	0.0	休養
7/05 金	0.0	休養
7/06 土	5.0	30分ジョグ
7/07 日	13.0	トレイルラン	1時間45分くらい	自宅〜城山湖周回2周
7/08 月	8.0	45分ジョグ
7/09 火	0.0	休養日
7/10 水	5.0	30分ジョグ
7/11 木	5.0	30分ジョグ
7/12 金	0.0	休養日
7/13 土	20.0	トレイルラン【ポイント練習】		自宅〜裏高尾〜小仏城山往復。超スローペース
7/14 日	12.0	レぺ400M×10本(つなぎ200M)【ポイント練習】	85・82・80・82・80・80・77・79・80・78	富士森競技場。八王子走術研究所練習会。本格的なスピード練習は数か月なので90秒くらいで走る予定が、意外に80秒前後で走れた。
7/15 月	26.0	(朝)20キロクロカン走【ポイント練習】 (夕)30分ジョグ	2時間01分48秒　平均6分05秒/�q	H政大クロカンコース(2.5キロ×8周)。1キロ(5'55・5'57・6'38・6'08・6'05・6'03・5'53・6'51・5'58・6'28・6'00・5'48・6'34・6'03・6'01・6'00・5'39・6'08・5'53・5'36)　体感できつくもなく楽でもない程度のペース。
7/16 火	5.0	30分ジョグ
7/17 水	0.0	休養日
7/18 木	7.0	インターバル走800M×5本【ポイント練習】	2分54秒・51・53・51・47	体感で少しきつい程度のペース。まだまだ体がスピードに慣れてない。
7/19 金	0.0	休養日
7/20 土	0.0	休養日
7/21 日	17.0	レぺ470M×10本【ポイント練習】	101・94・97・96・95・94・95・94・94・93	八王子走術研究所練習会。富士森クロカンコース。1本1本しっかり追い込んだ。
7/22 月	0.0	休養日
7/23 火	10.0	60分ジョグ
7/24 水	13.0	12.6キロ走【ポイント練習】	57分14秒　平均4分32秒/�q	約1.58キロ団地周回コース。1周毎(7'30・7'12・7'08・7'05・7'09・7'06・7'08・6'51)　適度に余裕のあるペース。
7/25 木	12.0	70分ジョグ
7/26 金	0.0	休養日
7/27 土	7.0	45分ジョグ
7/28 日	28.0	トレイルラン【ポイント練習】		高尾山〜陣馬山納涼ナイトトレイルにスタッフで参加。
7/29 月	0.0
7/30 火	7.0	40分ジョグ
7/31 水	5.0	30分ジョグ＋200M坂道ダッシュ5本
走行距離	205.0  km