月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	20.0	15キロ走【ポイント練習】	1時間01分30秒　平均4分06秒/�q　心拍158	富士森練習会。浅川。1キロ(3分57秒・58・4分00秒・03・01・07・05・11・09・07・06・05・09・07・10秒)　心拍(158・158・155・155・157・159・158・157・153・156・157・161・159・168・169)　スピードが上がらんなぁ。このペースでも余裕がないし、腰とハムに疲労が溜まってる感じ。
1/02 水	0.0	水泳1200M		疲労抜き
1/03 木	13.0	5キロハイペース走【ポイント練習】	19分09秒　平均3分50秒/�q　心拍172	団地周回(1周)〜H大交差点往復。1キロ(3分48秒・53・47・44・54秒)　心拍(169・178・168・173・175)　脚が重く呼吸も苦しかった。
1/04 金	5.0	30分ジョグ		今日は体が軽く感じた。疲労もだいぶん抜けた。
1/05 土	25.0	24キロ走【ポイント練習】	1時間36分12秒　平均4分00秒/�q	フサイ練習会。浅川。1キロ(4'05・4'01・4'01・3'59・4'00・4'00・4'00・3'52・4'01・4'01・4'04・4'05・3'57・3'58・4'01・4'02・4'00・4'01・3'57・3'58・4'00・4'02・3'56・4'01)　気温氷点下の中の練習。序盤からややキツイ程度の体感で走ってたけど、20キロあたりから余裕がなくなり、脚も動かなくなったので24キロで終了。ササキさんの完璧なペースメイクで、一人ではできないいい練習ができた。調子もだいぶん戻りつつある。ただ、今日は寒さで終始体が温まらなかった。
1/06 日	25.0	2時間快調走
1/07 月	9.0	50分ジョグ＋刺激走		刺激走　800M(2分46秒)、400M(80秒)　まずまずの走り。
1/08 火	0.0	休養日
1/09 水	9.0	インターバル走　3000M＋ 2000M ＋1000M(つなぎ300M)【ポイント練習】	3000M(3'38・3'40・3'41)・2000M(3'37・3'38)・1000M(3'33)	府中競技場。1本目の3000Mは苦しい走りだったけど、2000と1000はそれなりに走れた。
1/10 木	0.0	休養日
1/11 金	5.0	30分ジョグ
1/12 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間08分56秒　平均4分18秒/�q　心拍157	団地周回(1.5)〜狭間周回(2周)〜浅川。1キロ(4分31秒・28・20・27・17・17・19・23・18・16・25・26・23・15・30・14・13・16・14・17・13・12・13・12・15・13・07・07・10・09秒)　心拍(159・159・153・189・181・178・161・160・151・147・154・153・150・144・151・144・150・149・155・156・152・151・151・152・154・159・161・164・164・164)　15キロくらいまでは適度に起伏があるので少し抑えて、そこからフラットな河川敷に出て少しペースアップ。追い込み過ぎずに最後まで走ることができホッとした。
1/13 日	8.0	江東区駅伝　1区　5キロ【ポイント練習】	18分01秒	前半から押して走った。最近スピード練習を入れてるけどきつかった。
1/14 月	0.0	水泳1000M＋水中ラン30分		積雪のため疲労抜きで水泳。左足のハムに張り。
1/15 火	7.0	40分ジョグ		ハムの張りもだいぶん回復
1/16 水	8.0	50分ジョグ		富士森競技場。積雪のため競技場の半分が雪に埋もれていてスピードを出して走れなかった
1/17 木	9.0	インターバル走　約800M×5(つなぎ100Mくらい)【ポイント練習】	3'03・2'58・2'57・2'52・2'56	団地。雪でどこの競技場も道路もまともに走れないので、団地内の道路で約800Mくらいのコースを使って、少しきついくらいのペースで、つなぎを短くして走った。走りはまずまず。
1/18 金	0.0	休養日
1/19 土	8.0	50分ジョグ		朝飯食ってすぐに走ったので重ダルイ感じ
1/20 日	21.0	千葉マリンハーフマラソン	1時間19分56秒　平均3分47秒/�q	1キロ(3'42・3'43・3'43・3'39・3'43・3'39・3'44・3'41・3'47・3'45・3'46・3'48・3'43・3'46・3'50・3'44・3'52・3'59・4'00・4'01・20キロ〜4'08)　序盤は追い風に流された感じで、体感的に少しキツイくらい。折り返したらけっこう強い向かい風。終盤は少し垂れたけど、全体的に押せて走れた。
1/21 月	0.0	水泳400M＋水中ラン
1/22 火	8.0	50分ジョグ		調子は良くもなく悪くもない
1/23 水	11.0	8キロハイペース走【ポイント練習】	31分34秒　平均3分56秒/�q	団地1周〜湯殿川〜寺田。1キロ(3分58秒・54・54・58・57・58・57・51秒)ハイペース走のつもりが、ぜんぜんスピードが上がらず・・・フルマラソンのペースより遅いやん…
1/24 木	7.0	45分ジョグ		まずまず
1/25 金	0.0	休養日
1/26 土	15.0	10キロペース走【ポイント練習】	38分28秒　平均3分51秒/�q	団地半周〜浅川。1キロ(3分51秒・57・59・47・42・47・45・45・51・58秒)　前半は起伏があるのでこんなもんかんな。後半の河川敷に出でからペースを上げた。終盤はゆるやかな上りに向かい風が加わり苦しくなったけど、いい刺激を入れれた。別大は昨年並みのペースを目安に走ることになりそう。 昼から水泳
1/27 日	7.0	50分クロカンジョグ		昼から水中ラン30分
1/28 月	8.0	45分ジョグ		だいぶん調子が上がってきた感じ。
1/29 火	5.0	30分ジョグ		調子はまずまず
1/30 水	7.0	3キロハイペース走【ポイント練習】	11分46秒(5'55・5'51) 平均3分40秒/�q	団地周回1.6キロを2周。最後の刺激入れ。適度に余裕をもって追い込めた。
1/31 木	0.0	休養日		水中ラン、接骨院。
走行距離	270.0  km