月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	7.0	40分ジョグ
10/02 火	5.0	30分ジョグ
10/03 水	13.0	10キロぺース走＋2000M×1【ポイント練習】	10キロ→39分54秒。2000M(3'46・3'42)	富士森練習会。1キロ(4分04秒・03・01・02・3分59秒・55・57・55・57・55秒)雨で涼しく走りやすかった。ややきついと感じる程度のぺース。余裕はないけどしっかり走れた。
10/04 木	0.0	休養日
10/05 金	15.0	15キロジョグ
10/06 土	25.0	25キロ走【ポイント練習】	2時間01分　平均4分51分/�q　心拍　152	団地周回〜狭間〜団地〜家政大〜団地。1キロ(5分01・4分56秒・53・48・53・47・47・54・55・46・46・46・53・53・55・53・39・48・44・49・57・53・50・53・54・55秒)　心拍(116・134・133・136・144・135・131・139・152・137・137・139・144・149・148・147・154・168・160・166・158・161・158・176・166・160)　このぺースでも余裕がない。体調が落ちてる。30キロの予定を25キロで変更。
10/07 日	10.0	65分ジョグ		仕事のため軽めに。
10/08 月	10.0	トレイルラン		青少年C〜草戸峠〜草戸山〜青少年C
10/09 火	6.0	35分ジョグ
10/10 水	12.0	インターバル走1000M×7(つなぎ200M)【ポイント練習】	3分32秒・30・30・28・28・27・22秒)	富士森練習会。ややきついと感じる程度のぺース。
10/11 木	0.0	休養日
10/12 金	7.0	40分ジョグ
10/13 土	30.0	荒川30K【ポイント練習】	1時間58分38秒 平均3分57秒/�q	1キロ(3'57・3'58・3'59・3'49・4'03・4'02・4'02・4'03・4'04・3'59・4'03・3'54・3'57・4'00・3'52・3'47・3'51・3'50・3'54・3'50・3'47・3'55・3'47・3'48・3'54・4'00・3'57・4'06・4'06・4'07)　5キロあたりからゲストの猫ひろしに引っ張ってもらった。往路は追い風、復路はけっこう強い向かい風。ぺースの上げ下げがあっていい練習になったけどぺースメイクはお世辞でも上手いとは言えなかった。ぺースの上げ下げがあった分けっこう疲れたけど、目標のキロ4に到達できたのは良かった。ただ、このぺースにはまだ余裕がない感じ。
10/14 日	20.0	20キロ走【ポイント練習】	1時間22分12秒　平均4分06秒/�q	富士森練習会。浅川。1キロ(4'14・4'22・4'14・4'11・4'08・4'16・4'08・4'06・4'09・4'02・3'58・4'02・4'04・4'05・4'04・4'09・3'58・3'57・4'00・3'56)　前日の30キロのダメージで脚が重かった。
10/15 月	5.0	30分ジョグ
10/16 火	0.0	休養日
10/17 水	11.0	8000Mハイぺース走【ポイント練習】	29分38秒　平均3分42秒/�q	府中競技場。1キロ(3分45秒・45・43・43・42・41・40・35秒)雨の中のラン。適度な余裕(ややきつい)で走りきれた。
10/18 木	7.0	40分ジョグ
10/19 金	5.0	30分ジョグ
10/20 土	41.0	40キロ走【ポイント練習】	3時間02分31秒　　平均4分34秒　心拍149	団地〜寺田〜めじろ台〜八王子城址〜恩方HP〜八王子城址〜裏高尾〜小仏〜高尾山口〜団地。1キロ(4分51秒・51・43・45・45・36・34・35・46・31・37・37・38・45・44・27・42・23・35・44・38・36・41・25・28・24・30・36・33・32・36・16・27・21・26・17・25・20・20・11秒)心拍(159・162・167・167・150・141・143・149・149・146.・136・138・152・144・152・129・149・140・135・143・144・154・150・140・140・142・148・152・155・158・162・144・145・148・151・154・158・160・163・167)　きつくもなく楽でもない程度のぺース。起伏が多いコースでじっくり走れた。いい感じで走れてる。
10/21 日	18.0	15キロミドル走【ポイント練習】	1時間01分01秒　平均4分04秒/�q	団地〜狭間〜浅川。1キロ(4'09・4'13・4'05・4'09・4'00・4'04・4'03・4'04・3'59・3'58・4'00・4'03・4'00・4'01)　昨日の40キロ走の影響で脚がもっしりと重かった。ややきついと感じる程度のぺース。
10/22 月	7.0	40分ジョグ
10/23 火	0.0	休養日
10/24 水	16.0	インターバル走　3000M(つなぎ600M)＋2000M(つなぎ400M)＋1000M×1【ポイント練習】	3000M(3'37・3'34・3'31)・2000M(3'28・3'32)・1000M(3'19)	富士森練習会。ややきついと感じる程度のぺース。しっかり押せて走れた。
10/25 木	5.0	30分ジョグ
10/26 金	0.0	休養日
10/27 土	23.0	碓井峠マラソン【ポイント練習】	1時間21分41秒（前半10キロ 34分52秒、後半 42分41秒 ）	碓井峠マラソンハ一フに参加。10.5キロ下って折り返して登ってくるコ一ス。登り下りも上手く走れた。明日は軽井沢リゾートマラソンハ一フに参加。
10/28 日	22.0	軽井沢リゾートマラソン【ポイント練習】	1時間23分20秒　平均3分56秒/�q	ハーフの部。5キロ(19'22・38'52〔15キロ地点〕20'12)昨日の碓氷峠ランのダメージはそれほど感じなかったけど、スタートするとやはり脚が重くスピードも上がらないままゴールだった。
10/29 月	5.0	30分ジョグ
10/30 火	8.0	50分ジョグ
10/31 水	9.0	5000M ハイペース走【ポイント練習】	18分14秒　平均3分39秒/�q	富士森練習会。400M毎(87・87・87・87・87・88・89・89・89・87・87・86・ラスト200M　39)　軽井沢の疲労がまだ少し残っていて脚が重く、あまり余裕のない走りだったけど、まずまず走れてる。
走行距離	342.0  km