月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	40.0	40キロ走【ポイント練習】	3時間13分55秒　平均4分51秒　心拍151	団地周回〜寺田〜狭間〜団地〜相原〜みなみ野〜団地。1キロ(5'10・02・4'58・5'06・03・4'51・5'08・4'53・58・50・56・50・5'01・01・4'49・5'07・5'10・4'48・5'01・4'48・48・56・41・50・41・48・48・51・51・39・46・36・47・40・34・38・29・29・34・29)　心拍(102・124・134・133・131・137・138・173・188・175・154・169・185・172・152・152・153・141・138・144・136・145・139・153・152・156・161・154・152・142・158・146・156・158・150・166・158・156・161・165)　4ヶ月ぶりの40キロ。序盤は気温が23度くらいでけっこう涼しく、途中から雨も降ってきて走りやすかったけど、中盤以降は天気が回復して蒸し暑かった。走りはまずまず。所々心拍計が異常な数値を示してたのでガーミンが調子悪いのかも・・
9/02 日	0.0	水泳2000M		昨日、ストレッチしてたら腰を痛めてしまい、今日になっても痛みが引かないので大事を取って水泳。
9/03 月	0.0	休養日		腰の痛み引かず
9/04 火	10.0	55分ジョグ		まだ腰に違和感あるけど、走ってみたら意外と走れた。
9/05 水	16.0	15キロ走【ポイント練習】	1時間03分03秒　平均4分12秒　心拍155	団地周回〜寺田〜団地。1キロ(4分15秒・12・08・15・19・15・18・15・15・14・12・09・07・04・3分58秒)　心拍(153・153・140・146・151・144・154・153・148・161・165・160・166・172・176)　ややきつい程度で入って、後半少し上げた。
9/06 木	11.0	60分ジョグ
9/07 金	8.0	50分ジョグ
9/08 土	31.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間24分54秒　平均4分50秒/�q	団地周回〜相原〜みなみ野〜寺田〜団地。1キロ(4分59秒・45・51・45・45・54・54・57・48・49・44・44・44・50・43・56・48・52・55・54・52・50・49・46・52・54・44・43・45・44)　走り出しから暑くてしんどいロングだった。
9/09 日	21.0	トレイルラン【ポイント練習】		山たのクラブナイトトレイルに参加。オオダワ〜大岳山〜御岳山〜金毘羅尾根〜五日市。
9/10 月	0.0	休養日
9/11 火	11.0	60分ジョグ＋1.6キロWS(5分31秒)
9/12 水	10.0	6キロハイぺース走【ポイント練習】	22分49秒　平均3分48秒　心拍173	団地周回4周。1キロ(3分51秒・50・48・44・50・42)　心拍(176・175・170・171・174・172)起伏があるので心拍は高め。このぺースにまだまだ余裕ない。
9/13 木	8.0	50分ジョグ
9/14 金	9.0	50分ジョグ
9/15 土	0.0	休養日
9/16 日	42.0	田沢湖マラソン　フル【ポイント練習】	3時間4分11秒　平均4分21秒/�q	練習レース。5キロ(21'11・21'12・21'18・21'17・21'58・22'02・22'45・23'18)40キロ〜9'05。中間点1時間29分57秒。気温30℃を超える炎天下の中のレース。スタートから暑くてスピードも上がらず、サブ3ぺースを目安に走ったけど、これでも余裕がなく、湖畔に入ってから少しぺースが落ちてきたけど、落ちてくるランナーを次々と抜きながらしっかり走れた。35キロ過ぎからのアップダウンもしっかり走りきれたのでスタミナは問題ない感じ。それにしても、半端じゃない暑さにコースのアップダウンはいい練習になった。
9/17 月	5.0	30分ジョグ		筋肉痛はあまりないけどダルイ
9/18 火	9.0	65分クロカンジョグ		ダルイ
9/19 水	10.0	インターバル走400M×12(つなぎ200M)【ポイント練習】	82・81・85・83・83・82・84・80・80・80・79・73秒	富士森練習会。田沢湖の疲労もあるので無理しない程度のぺースで走った。体が重いなりにそこそこ走れた。
9/20 木	5.0	30分ジョグ
9/21 金	0.0	休養日
9/22 土	21.0	140分ジョグ		自宅〜日陰沢林道〜小仏城山往復
9/23 日	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間13分17秒　　平均4分26秒/�q	浅川河川敷。強い雨だったけど涼しくて走りやすかった。1キロ(4分52秒・51・50・47・42・46・38・39・33・26・29・23・26・24・27・23・19・21・19・22・18・17・14・14・13・14・10・08・10・06秒)。序盤は体が重く感じたけど徐々に動くようになり、適度に余裕をもってスイスイ走れた。
9/24 月	8.0	50分ジョグ
9/25 火	0.0	休養日
9/26 水	9.0	5000Mハイぺース走【ポイント練習】	18分11秒　平均3分38秒/�q	400M(88・86・86・86・87・87・87・88・87・87・88・88・ラスト200M　40)ややキツイと感じる程度のぺースで走った。
9/27 木	9.0	50分ジョグ
9/28 金	5.0	30分ジョグ
9/29 土	22.0	20キロ走【ポイント練習】	1時間33分57秒　平均4分42秒/�q　心拍152	団地周回〜寺田〜浅川。1キロ(4分57秒・44・40・50・47・40・43・36・37・47・43・34・40・35・31・32・42・39・42・45秒)心拍(132・153・159・148・160・170・160・171・157・156・155・140・149・145・151・153・148・152・152・152・150)　40キロ行くつもりが、あまりの余裕のなさと脚の重さで20キロで終了。全然ダメな走りだった。
9/30 日	18.0	140分ジョグ		高尾駅〜裏高尾〜景信山往復
走行距離	368.0  km