月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	9.0	インターバル走300M×10＋1000M×1(つなぎ300M)	56・54・53・52・53・52・51・51・53・52・ラスト1000M 3'32	富士森練習会。つなぎが長い分1本1本しっかり追い込んだ。最後の1000Mはヘロヘロ。
8/02 木	0.0	水泳1000M
8/03 金	7.0	40分ジョグ
8/04 土	4.0	富士山ジョグ		4区途中まで軽くジョグ
8/05 日	7.0	富士登山駅伝5区【ポイント練習】	往路:62分44秒・復路:11分15秒	体が動かず、不本意な結果・・・
8/06 月	9.0	50分ジョグ
8/07 火	11.0	60分ジョグ＋1.6キロWS(5分27秒)
8/08 水	10.0	インターバル走1000M×5(つなぎ400M)	3分35秒・29・28・21・16	富士森練習会。最初は脚が重かったのでゆっくり入って、徐々に上げて行った。
8/09 木	0.0	休養日
8/10 金	10.0	60分クロカンジョグ
8/11 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間26分36秒　平均4分53秒/�q	ほとんどが起伏の団地周回で25キロ走り、そこから少し起伏のあるゆりのきコース。脚にかなり負荷をかけれた。そこそこ暑かった。1キロ(5'13・07・16・4'59・5'03・00・4'50・5'04・02・4'45・59・56・5'08・4'46・5'04・4'55・51・45・5'01・4'55・56・50・50・45・45・39・37・25・29・12)
8/12 日	27.0	(朝)15キロ走【ポイント練習】 (昼)トレイルマラニック	1時間03分24秒　平均4分13秒/�q 心拍150	(朝)団地周回〜狭間〜浅川。1キロ(4分27秒・23・17・19・17・17・14・17・12・09・08・10・04・06・00秒　心拍(125・144・138・144・143・146・148・153・150・152・154・163・165・166・170)　適度に余裕をもって走ったけど、終盤はけっこうきつかった。 (昼)山岳軍団カキ氷フェスタ。高尾山口〜小仏城山〜日影沢林道〜高尾駅。のんびりできた。
8/13 月	7.0	40分ジョグ
8/14 火	0.0	休養日
8/15 水	10.0	インターバル走800M×7(つなぎ400M)【ポイント練習】	2分40秒・41・40・40・43・41・39	富士森練習会。蒸し暑い中のインターバル。体がダルイなりにしっかり追い込めたけどキツカッタ。
8/16 木	0.0	休養日		歓迎会
8/17 金	5.0	30分ジョグ
8/18 土	20.0	15キロ走【ポイント練習】	1時間04分05秒　平均4分16秒/�q	浅川。1キロ(4分35秒・22・22・25・22・25・20・18・10・09・09・09・09・08・3分55秒)蒸し暑さと体のダルさで苦しいミドル走だった。後半上げれてるのでよしとしとこう。
8/19 日	30.0	30キロクロカン走【ポイント練習】	2時間46分 平均5分33秒/�q　心拍　145	H大クロカンコース。 1キロ(5分11秒・16・50・31・35・33・39・46・27・47・19・39・49・29・36・37・41・33・37・48・38・18・24・50・39・41・42・24・14・4分53秒)　心拍(111・148・139・133・132・139・137・141・136・140・142・140・146・143・143・154・151・150・147・54・169・151・149・149・154・153・156・156・156・158)　日影で涼しいけど、蒸し暑い。小刻みにアップダウンがあるのでゆっくりでもかなり負荷がかかる。なかなかきついロングで終盤はヘロヘロ。
8/20 月	10.0	55分ジョグ＋1.6キロWS(5分30秒)
8/21 火	8.0	50分ジョグ
8/22 水	11.0	インターバル走400M(つなぎ400M)【ポイント練習】	78・77・77・76・76・75・75・73・73・73・71・72・	富士森練習会。序盤は動きが悪かったけど、徐々にぺースを上げれた。
8/23 木	0.0	休養日		首から背中が痛い・・寝違えたかも
8/24 金	7.0	45分ジョグ
8/25 土	30.0	林道30キロ走【ポイント練習】	2時間43分　平均5分27秒/�q　心拍144	里山〜金毘羅林道〜三沢峠3往復プラスα。1キロ(6'24・5'54・19・58・09・11・06・34・6'01・5'43・25・46・12・58・4'52・5'02・03・16・6'01・5'45・08・54・06・51・08・4'58・59・59・5'19・15) 心拍(128・138・134・142・140・124・125・131・150・153・147・158・127・156・128・135・137・137・158・162・156・164・140・161・145・148・147・148・152・151)　登りは24'20・23'41・23'20)　往路登り中心、復路下り中心の、往復約8キロの登山道。ちょっときついくらいのぺースで走った。
8/26 日	23.0	あかぎ大沼白樺マラソン20キロの部【ポイント練習】	1時間23分29秒　平均4分10秒/�q	5キロ毎(21'36・21'02・20'39・20'09)1周5キロの適度な起伏コースを4周。標高1400Mで空気が薄く感じたことと、昨日の林道ロングの影響で体が重かったのでゆっくりぺースで入って、1周ごとに上げて行った。レース後の脚が残ってたので、序盤からもう少しぺースを上げといてもよかった。
8/27 月	5.0	30分ジョグ
8/28 火	9.0	50分ジョグ＋1.6キロWS(5'28)
8/29 水	9.0	5000Mハイぺース走【ポイント練習】	18分23秒　平均3分40秒/�q	富士森練習会。400M毎(91・87・88・87・88・88・89・88・88・88・89・87)ラスト200M 40秒。抑え気味に入ったのでイーブンで走れた。まだまだこのぺースに余裕はないけどしっかり走れた。
8/30 木	0.0	休養日
8/31 金	6.0	35分ジョグ
走行距離	314.0  km