月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	35.0	35キロ走【ポイント練習】	2時間47分08秒　平均4分46秒/�q　心拍148	団地周回〜里山〜城山湖(坂道2往復)〜里山〜寺田〜ゆりの木〜団地〜寺田〜ゆりの木。1キロ(5分03秒・14・4分55秒・59・45・5分04秒・4分48秒・42・53・5分15秒・29・4分45秒・57・5分22秒・4分42秒・49・51・47・42・40・48・53・49・53・46・36・32・39・40・29・25・14・09・07・10)　心拍(155・164・126・127・137・137・156・145・142・147・159・152・153・155・143・139・138・141・140・136・145・142・155・149・146・147・144・143・149・152・171・163・167・172・174)。起伏が多いコースを余裕をもったペースでじっくり走った。けど、まだまだ大田原の疲労が芯に残ってる感じ。
12/02 日	23.0	はだの丹沢水無川マラソン　ハーフ	1時間20分28秒　平均3分48秒/�q	1キロ(3'51・3'56・3'51・3'35・3'36・3'46・3'39・3'54・3'59・3'53・3'55・4'22・3'37・4'22・4'11・3'35・3'30・3'34・3'27・3'37・20キロ〜4'07)　5キロ(18'51・19'13・20'29・17'46)　昨日のロングの影響で脚が重かったけど、前半から積極的に入った。アップダウンの激しいコースでいい練習ができた。年代別5位のおまけ付き。
12/03 月	7.0	40分ジョグ
12/04 火	10.0	60分ジョグ
12/05 水	11.0	8.4キロハイペース走【ポイント練習】	31分38秒　平均3分45秒/�q	富士森練習会。400M毎(96・97・91・92・91・91・90・90・89・90・88・89・88・88・87・87・88・88・88・90・90)14000M走の崩れ。積極的に行ったけど、はだのハーフの疲れか、急に脚が動かなくなったのと、週末に小川和紙ハーフもあるし、21周でやめた
12/06 木	0.0	休養日
12/07 金	9.0	50分ジョグ		脚が重い
12/08 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間17分32秒　平均4分35秒/�q　心拍144	団地1.6キロ2周〜狭間〜裏高尾〜小仏バス停折り返し〜恩方折り返し〜狭間〜めじろ台〜寺田〜ゆりの木。1キロ(4分51秒・49・43・43・36・38・31・24・36・33・43・40・39・48・32・17・25・28・31・37・28・34・27・25・32・30・32・35・29・40秒)　心拍(163・167・132・127・146・162・160・143・142・141・147・142・145・150・145・131・133・137・129・147・142・146・138・140・147・137・134・153・148・154)全体的に起伏のあるコース。もう少し上げたかったけど、まだ脚が重い感じであまり余裕のないロングだった。
12/09 日	23.0	小川和紙マラソン ハ一フ	1時間20分26秒 平均 3分48秒／�q	練習レース。5キロ(18'32、19'40、 19'07、 19'05、 20キロ〜4'03 ) 昨日の起伏ロングの影響で スタ一トから脚がもっしりと重かったけど、最初から積極的に攻めて行った。スピードは上がらず維持するのがやっとだったけど、最後まで粘れた。
12/10 月	10.0	60分ジョグ		脚がけっこう軽く感じた
12/11 火	0.0	休養日		忘年会
12/12 水	14.0	12キロ走【ポイント練習】	44分45秒　　平均3分43秒/�q	富士森練習会。500M外周コース。1キロ(3分58秒・50・47・45・43・42・41・39・39・39・39・36秒)。予想以上にいいペースで走れた。ややキツイと感じるペース。余裕はなかったけどしっかり走れた。
12/13 木	8.0	50分ジョグ		脚が重い
12/14 金	10.0	60分ジョグ		だいぶん脚がかるくなってきた。
12/15 土	11.0	70分クロカンジョグ		疲れが溜まってる感じなので疲労抜き
12/16 日	40.0	40キロ走【ポイント練習】	3時間05分26秒　平均4分38秒/�q　心拍144	団地〜狭間〜めじろ台〜八王子城址〜陣馬街道〜夕焼け小焼け先(折り返し)〜恩方HP〜高尾街道〜めじろ台〜ゆりのき。1キロ(5分01秒・4分52秒・53・52・42・50・52・47・56・44・53・41・31・43・42・38・37・40・39・43・36・33・34・32・40・34・37・32・29・30・33・34・35・21・29・21・22・16・24・16秒　心拍(126・134・134・139・146・147・146・143・147・135・143・138・137・147・146・149・149・153・152・146・139・134・138・137・139・140・137・141・143・143・149・157・159・154・151・150・158・157・153・165)昨日の強めのマッサージの影響か?走り出しから脚が重く、思った以上にペースが上がらなかった。30キロを過ぎたあたりからようやく動きが良くなった。
12/17 月	12.0	70分ジョグ		脚がけっこう軽く感じた
12/18 火	0.0	休養日
12/19 水	17.0	13.5キロ走【ポイント練習】	51分25秒　平均3分48秒/�q	富士森練習会。外周500M。1キロ(3分51秒・47・45・46・47・46・48・48・47・50・50・48・51・1分55秒)　冷凍庫並みの寒さで動きが悪く余裕のない走り。スピードも上がらず苦しい走りだった。あと、14キロ走るつもりが、間違って1周少なかった。
12/20 木	7.0	50分ジョグ		脚が重い
12/21 金	6.0	40分ジョグ		だいぶん脚は軽くなった
12/22 土	9.0	60分クロカンジョグ		なんとなく体がダルイ。寝過ぎかも。
12/23 日	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間0分53秒　平均4分01秒/�q	富士森練習会。浅川。1キロ(4'06・4'08・4'07・4'07・4'04・4'08・4'00・3'56・3'57・3'56・3'58・4'02・4'00・3'59・3'58・4'04・3'58・4'02・3'59・3'59・3'58・4'02・4'02・4'01・4'01・4'08・4'02・3'58・4'05・3'55)　序盤は動きが悪かったけど、徐々に動くようになった。適度に余裕を保ちながら「ややきつい」くらいの体感で走れた。
12/24 月	28.0	トレイルラン【ポイント練習】	3時間50分くらい	高尾駅〜裏高尾〜小仏峠〜陣馬山往復。ゆっくりペース。久しぶりのトレランなので脚がもっしりと重くなった。
12/25 火	0.0	休養日		昨日のトレランで脚がほぐれた感じ
12/26 水	15.0	12キロ走【ポイント練習】	46分25秒　平均3分52秒/�q	府中競技場。1キロ(3分57秒・53・53・53・50・50・49・51・51・51・53.・50秒)。先日の30キロと、トレランの疲労が抜けてなく、余裕のない重い走りだった。寒さで体の動きが悪かった。
12/27 木	5.0	30分ジョグ		体がだるい
12/28 金	3.0	水泳500M＋20分ジョグ
12/29 土	7.0	45分ジョグ		仕事納め。
12/30 日	10.0	70分ジョグ
12/31 月	25.0	20キロ走		40キロ走をやるつもりで走ってたけど、序盤から脚が重く、20キロもいかないうちにズルズルとペースが落ち、心拍も高めだったので20キロでやめた。疲れがたまってる感じ。
走行距離	415.0  km