月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	水泳800M
11/02 金	12.0	70分クロカンジョグ
11/03 土	4.0	30分ジョグ
11/04 日	22.0	フードバレーとかちマラソンハーフ【ポイント練習】	1時間20分13秒　　平均3分48秒/�q	5キロ(19'20・18'58・19'08・18'41 20キロ〜4'03)　前半登り基調、後半下り基調。終始強烈な風に悩まされた。特に、前半の6キロくらいまでと、14〜15キロは前に進まないくらいの向かい風。後半は下り基調で追い風に流されてしっかり追い込んで走った。
11/05 月	7.0	40分ジョグ
11/06 火	10.0	55分ジョグ
11/07 水	16.0	12000Mペース走＋1000M×1【ポイント練習】	44分52秒　平均3分44秒/�q	富士森練習会。1000M毎(3分47秒・47・45・48・44・45・44・44・43・41・41・38秒)。1000M　3分21秒。ややきついと感じる程度のペース。終盤こそ脚が重くなったけど、いい感じて走れた。
11/08 木	0.0	水泳1000M
11/09 金	10.0	55分ジョグ
11/10 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間09分31秒　平均4分19秒/�q　心拍160	団地1.5周〜寺田〜相原〜みなみ野〜浅川。適度に起伏があるコース。1キロ(4分28秒・29・26・21・21・36・19・17・16・12・14・21・24・10・14・16・15・16・11・23・17・10・18・15・13・15・17・16・22・26秒)　心拍(174・173・173・178・174・157・166・162・146・147・160・177・156・141・148・155・157・162・149・164・164・149・156・151・153・151・158・161・160・166)　序盤から少し速いペースで入ったけど、連戦の疲れか、終始余裕のないロング。終盤は少し失速。明日はいわい将門ハーフ。
11/11 日	22.0	いわい将門ハーフマラソン【ポイント練習】	1時間18分51秒　平均3分44秒/�q	1キロ(3分46秒・43・42・43・41・40・41・45・43・53・40・44・29・59・46・47・40・46・46・45秒)20キロ〜3'55。5キロ(18'38・18'46・18'42・18'47)風もなくいい条件でのレース。序盤は昨日のロングの影響で脚が重かったけど、積極的に攻めの走りをした。意外と、苦しまずに走りきれて、予想しないタイムで走れた。
11/12 月	10.0	55分ジョグ
11/13 火	7.0	45分ジョグ
11/14 水	13.0	インターバル走3000M×3　(つなぎ400M)【ポイント練習】	�@11'06(3'41・42・42)　�A10'59(3'39・40・39)　�B10'48(3'37・39・31)	富士森練習会。終始脚が重かった。それなりにしっかり走れた。
11/15 木	0.0	休養日
11/16 金	5.0	30分ジョグ
11/17 土	11.0	65分クロカンジョグ
11/18 日	22.0	20キロ走【ポイント練習】	1時間25分14秒　平均4分16秒/�q　心拍158	団地1.5周〜寺田〜浅川。1キロ(4分20秒・22・14・13・15・10・07・23・22・10・19・13・08・09・11・19・13・15・19・19秒)　心拍(161・174・185・170・164・158・154・159・161・154・154・148・152・154・153・153・156・158・156・154)きつくもなく楽でもない程度。まずまず。
11/19 月	9.0	55分ジョグ＋1000M流し1本(3'55)
11/20 火	0.0	休養日
11/21 水	5.0	30分ジョグ＋1.6キロ刺激走(6'05)		団地周回1.6キロ走で最終刺激を入れといた
11/22 木	3.0
11/23 金	42.0	大田原マラソン	2時間48分05秒　平均4分00秒/�q	5キロ毎ラップ（19分12秒、19分01秒、19分12秒、19分33秒、19分37秒、20分25秒、20分49秒、20分58秒　　40キロ〜9分12秒）風もなく気温も10℃くらいで絶好のコンディション。今回は失速覚悟で、序盤から積極的に攻めた。25キロくらいまでは快調だったけど、ここから35キロくらいまでダラダラ続く緩い登りで脚が重くなりズルズル失速。だけど、今回みたいに突っ込んでみて収穫はあった。別大ではキロ3分50秒前後で走れるように、これから上げていきたい。
11/24 土	25.0	トレイルラン	3時間くらい	里山〜城山湖〜南高尾山稜〜小仏城山〜日影沢林道〜自宅。
11/25 日	11.0	70分クロカンジョグ
11/26 月	0.0	休養日		職場の歓送迎会。
11/27 火	10.0	60分ジョグ
11/28 水	9.0	5000Mハイペース走【ポイント練習】	18分08秒　平均3分38秒/�q	富士森練習会。400M毎(85・87・88・88・87・87・86・86・87・87・87・87・ ラスト200M　42)。大田原の疲労で、終始脚が重かった。
11/29 木	5.0	30分ジョグ
11/30 金	0.0	休養日
走行距離	320.0  km