月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	16.0	トレイルラン		真の道〜陣馬山往復。ゆっくりペースで。まだダルイ
7/02 月	9.0	50分ジョグ		ダルイ。サロマのダメージ大。
7/03 火	0.0	休養日
7/04 水	7.0	インターバル走1000M×5本【ポイント練習】	3分32秒・31・34・35・32秒	富士森練習会。まだまだダルイので追い込み過ぎずに走った。
7/05 木	10.0	60分ジョグ
7/06 金	0.0	休養日
7/07 土	25.0	25キロ走【ポイント練習】	2時間07分07秒　平均5分05秒/�q　心拍143	団地周回〜寺田〜団地周回。1キロ(5分15秒・09・12・02・3・21・00・00・4分55秒・5分02秒・00・11・05・23・05・17・14・14・05・00・05・14・06・4分57秒・00秒)　心拍(112・130・127・127・126・139・128・141・137・144・146・145・147・151・148・146・148・146・148・157・155・157・151・154・172)　ロング再開。ゆっくりペースで余裕をもって入ったけど、まだサロマの疲労が完全に抜けてない感じ。
7/08 日	16.0	トレイルラン【ポイント練習】	1時間50分くらい	真の道〜陣馬山往復。雨のトレラン。往復とも少し追い込んで走った。
7/09 月	10.0	60分ジョグ＋1.6キロ流し5分44秒)
7/10 火	8.0	40分ジョグ＋1.6キロ流し(5分39秒)
7/11 水	7.0	インターバル走800M×6(つなぎ200M【ポイント練習】	2分39秒・38・39・36・40・52秒	富士森走友会練習会。最初から突っ込んだ。あまりのキツさに4本目はパス。
7/12 木	6.0	40分ジョグ
7/13 金	0.0	休養日
7/14 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間31分48秒　　平均5分04秒/�q　心拍138	団地〜ゆりのき〜寺田〜高尾〜団地〜寺田〜ゆりのき。1キロ(5分17秒・11・21・08・14・11・07・06・09・08・04・10・13・08・12・14・15・08・16・00・21・00・07・00・4分56秒・48・48・44・21・06秒)　心拍(112・122・129・118・131・126・128・128・139・147・126・133・148・143・136・139・139・138・145・134・147・138・140・140・150・137・156・163・156・168)　起伏コースでゆっくりペース。強烈に蒸し暑く、ゆっくりペースでも疲れた。午後水泳
7/15 日	18.0	トレイルラン【ポイント練習】	1時間45分(往復)	(アップ)真の道〜小仏城山往復。富士森練習会。真の道〜陣馬山往復。往路はTT 56分50秒。前半から飛ばしたので終盤は苦しかった。
7/16 月	9.0	60分クロカンジョグ		午後水泳
7/17 火	10.0	55分ジョグ＋1.6キロ流し(5分37秒)		暑すぎ
7/18 水	10.0	インターバル走400M×12(つなぎ200M)【ポイント練習】	78・76・76.・76・76・76・78・76・76・75・76・75	富士森練習会。1本1本しっかり追い込んで走れたけどしんどかった。
7/19 木	8.0	50分ジョグ
7/20 金	0.0	休養日
7/21 土	18.0	富士登山駅伝試走【ポイント練習】	5時間くらい	富士森のゼンちゃんと一緒に試走。太郎坊〜山頂往復。4区間はウォーミングアップ。5区から少し走りを入れたが、これが少しオーバーペースになり、7合い5勺から山頂は軽い高山病でしんどかった。
7/22 日	24.0	トレイルラン【ポイント練習】	2時間40分くらい	日影沢林道〜陣馬山往復。昨日の疲労はあまり感じなかった。
7/23 月	9.0	50分ジョグ＋1.6キロ流し(5分38秒)		脚は重いけど呼吸が楽。富士山練習の効果?
7/24 火	0.0	休養日
7/25 水	9.0	5000M TT【ポイント練習】	18分25秒	富士森練習会。400M毎(85・85・87・86・88・89・89・89・90・89・ラスト1000M 3'41)前半抑えて後半上げるつもりが、あまりの蒸し暑さにスピードアップできなかった。
7/26 木	8.0	50分ジョグ
7/27 金	5.0	30分ジョグ
7/28 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間31分38秒　　平均5分03秒	自宅〜狭間〜裏高尾〜めじろ台〜自宅。1キロ(5分17秒・07・4分56秒・5分05秒・11・15・12・00・03・04・14・12・04・02・10・18・00・4分54秒・5分03秒・02・4分57・5分05・01・07・4分56・59・50・49・54・40 ) 朝7時半頃スタートしたけど猛烈な暑さでペースを抑えて走る。暑くてバテバテ。
7/29 日	28.0	トレイルラン【ポイント練習】		「やまたのクラブの」ナイトトレイルにスタッフとして参加。高尾山口〜陣馬山往復。陣馬山はガスってて肌寒かった。
7/30 月	8.0	50分ジョグ＋1.6キロ流し(5分36秒)
7/31 火	0.0	休養日
走行距離	338.0  km