月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	0.0	水泳200M×3＋ダウン400M
6/02 土	20.0	15キロ走【ポイント練習】	1時間02分29秒　平均4分10秒　心拍158	自宅〜狭間〜浅川。1キロ(4分21秒・06・18・14・11・09・14・10・06・09・13・12・01・03・3分54秒)　心拍(128・137・153・155・150・161・160・161・163・153・164・167・170・172・175サブ3ペースを目安。少しきつく感じるペース。
6/03 日	10.0	60分クロカンジョグ		少し速いペースで。
6/04 月	9.0	50分ジョグ
6/05 火	9.0	60分クロカンジョグ
6/06 水	9.0	インターバル走　3000M＋2000M＋1000M【ポイント練習】	�@3000M 10''46(3'35・36・35)�A2000M 7'06( 3'31・35)�B1000M　3'25	富士森練習会。最後までしっかり走る為に追い込み過ぎずに走った。だいぶんスピードに慣れてきた感じ。
6/07 木	0.0	休養日
6/08 金	7.0	45分ジョグ＋1.6キロスピード走(5'37)
6/09 土	30.0	トレイルラン【ポイント練習】	6時間半くらい	山たのクラブ主催トレランに参加。鴨沢〜雲取山〜石尾根〜奥多摩駅。雨の中ノンビリトレラン。
6/10 日	6.0	40分ジョグ
6/11 月	6.0	35分ジョグ
6/12 火	0.0	休養日
6/13 水	11.0	インターバル走800M×10(つなぎ200M)【ポイント練習】	2分43秒・43・44・43・44・44・44・44・44・45秒	富士森練習会。涼しかったので走りやすかった。しっかり追い込めた。
6/14 木	6.0	40分ジョグ
6/15 金	5.0	30分ジョグ
6/16 土	0.0	水泳　30分
6/17 日	16.0	トレイルラン【ポイント練習】	2時間くらい	富士森練習会。真の道駐車場〜陣馬山往復。無理せずほとんど巻き道を使った。脚が重い。
6/18 月	5.0	30分ジョグ
6/19 火	0.0	休養日
6/20 水	6.0	35分ジョグ		少し速ペース。暑くて体が重く感じた。
6/21 木	6.0	30分ジョグ		最終調整。少しずつ調子は上がってる感じ。
6/22 金	0.0
6/23 土	0.0
6/24 日	100.0	サロマ湖100キロウルトラマラソン	8時間11分　自己ベスト9分更新	10km毎ラップ（48分48秒-45分44秒-46分28秒-47分00秒-46分00秒-49分31秒-50分34秒-54分06秒-49分45秒-53分38秒）　　フル通過3時間17分。50キロ通過3時間54分
6/25 月	0.0	休養日		全身筋肉痛
6/26 火	0.0	休養日		筋肉痛＆全身疲労
6/27 水	3.0	ジョグ		全身疲労
6/28 木	0.0	水泳		ダルイ
6/29 金	7.0	40分ジョグ		ダルイ
6/30 土	10.0	60分クロカンジョグ		ダルイ
走行距離	281.0  km