月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	20.0	20キロ走【ポイント練習】	1時間19分09秒　平均3分57秒/�q心拍数平均160	富士森走友会練習会　浅川河川敷1キロ毎ガーミン計測(3分58秒・58・4分03秒・02・3分55秒・51・57・57・56・56・52・56・56・57・58・56・59・58・58・56秒) 心拍数(152・167・163・159・157・157・157・156・157・158・160・180・167・158・157・160・163・163・164・164)終始一人旅でもしっかり押して走れた。終盤はさすがに脚が重くなった。
1/02 月	10.0	初詣ラン		体が重い
1/03 火	20.0	16キロぺース走【ポイント練習】	1時間03分02秒　平均3分56秒/�q心拍数平均164	富士森走友会練習会　浅川河川敷1キロ毎ガーミン計測(3分57秒・57・56・4分01秒・3分55秒・51・53・54・55・51・54・55・58・57・59・59秒) 心拍数(159・171・172・170・167・166・164・164・161・163・161・161・164・159・160・162)序盤からあまり余裕がなくきつく感じた。20キロ行く予定だったけど、16キロで終了。
1/04 水	7.0	45分ジョグ
1/05 木	0.0	水泳		脚休めの水泳1000M
1/06 金	7.0	45分ジョグ
1/07 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間04分11秒　平均4分08秒/�q心拍数平均157	自宅周回〜浅川河川敷。1キロ毎ガーミン計測 (4分27秒・23・19・14・08・19・08・08・11・09・09・06・04・08・02・05・04・00・05・08・01・06・02・06・02・08・08・06・09・00秒)心拍数(152・163・167・153・144・154・150・150・160・162・158・151・160・153・155・156・155・161・158・162・160・162・162・160・159・160・160・160・163・162)序盤から少し速いぺースで入った。自然とぺースも上げれるようになってきた。終盤は少しきつくなったけど、全体的にスムーズに走れた。午後から水泳1000M
1/08 日	20.0	(朝)8キロハイぺース走【ポイント練習】 (昼)9キロジョグ	29分52秒　平均3分44秒/�q心拍数平均165	団地周回〜寺田。1キロ毎ガーミン計測(3分42秒・50・49・37・49・37・39・43秒) 心拍数(167・180・168・161・164・157・163・166)　適度に起伏があるコース。昨日の30キロの影響で脚が重くなかなか苦しい走りだった。昼から裏高尾ジョグ
1/09 月	6.0	35分ジョグ		体が重い
1/10 火	7.0	40分ジョグ
1/11 水	16.0	15キロぺース走【ポイント練習】	56分54秒　　　　平均3分47秒/�q	富士森練習会。競技場外周。1キロ毎(3分53秒・51・49・49・47・47・44・45・46・46・47・46・46・46・46秒)風が強く寒い中での練習。少しキツイ程度のぺースで押した。これくらいのぺースも自然に近い感じで出せるようになってきた。
1/12 木	0.0	休養日
1/13 金	8.0	50分ジョグ
1/14 土	25.0	25キロ走【ポイント練習】	1時間45分06秒　平均4分12秒 　心拍数170	自宅周回〜浅川河川敷。1キロ毎ガーミン計測 (4分23秒・22・21・18・19・20・17・14・16・15・14・12・23・06・04・03・17・00・07・07・02・02・02・09・13秒)心拍数(176・181・175・164・163・174・171・167・158・161・157・167・176・185・174・169・165・174・186・182・166・167・166・164・167)今日は序盤からあまり余裕がなく、全体的に心拍数も高め。水曜日のミドルの影響も多少あるかな。体調もあまり良くなかったのでこんなもんかな。午後から水泳1000M
1/15 日	8.0	稲城ロードレース　5キロ【ポイント練習】	17分46秒	アップダウンのあるコース。全力で走った。いい感じで走れた。
1/16 月	8.0	50分ジョグ
1/17 火	0.0	休養日
1/18 水	13.0	12キロぺース走【ポイント練習】	45分39秒　　　　平均3分48秒/�q	富士森練習会。競技場外周。1キロ毎(3分57秒・55・53・49・48・49・48・45・43・44・42・40秒)少しきつい程度のぺース。自然とスピードが上がってしまう。
1/19 木	0.0	休養日		寒気と発熱でダウン。38.6℃まで上がった。念のためタミフルを服用。
1/20 金	5.0	30分ジョグ		熱は下がったけど体がだるい
1/21 土	8.0	50分ジョグ		ほぼ回復。インフルではなかったようだ。
1/22 日	22.0	千葉マリンマラソン【ポイント練習】	1時間21分22秒　平均3分51秒	1キロ毎(3'47・3'45・3'47・3'46・3'48・3'44・3'46・3'46・3'46・3'47・3'45・3'51・3'52・3'49・3'55・3'55・3'55・3'54・4'05・4'03 20k〜ゴール　4'25)序盤から体が重く感じ、スピードも乗らず余裕のない走り。10キロを折り返したあたりから向かい風で少し苦しくなりイッパイイッパイの状態。先日の発熱の影響だろう。
1/23 月	0.0	水泳600M
1/24 火	9.0	50分ジョグ
1/25 水	10.0	8キロハイぺース走【ポイント練習】	30分04秒　平均3分45秒/�q	府中競技場。1キロごと(3分45秒・45・45・46・46・44・46・43秒)脚が少し重かったけど最後まで垂れずに走れた
1/26 木	5.0	30分ジョグ
1/27 金	0.0	休養日
1/28 土	9.0	55分クロカンジョグ		雪の残るクロカンコースをゆっくりジョグ。
1/29 日	13.0	10キロハイぺース走【ポイント練習】	38分05秒　平均3分48秒/�q	自宅周回〜相原手前折り返し。ガーミン計測(3分49秒・47・52・46・46・45・44・44・50・56秒)　寒さと、起きてすぐ走ったのでこんなもんかな。終盤は少し登ってるのできつかった〜。走りは悪くなかった。
1/30 月	7.0	40分ジョグ		まずまず
1/31 火	5.0	30分ジョグ		少し調子が上がってきた感じ
走行距離	298.0  km