月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	休養日		仕事で走れない
10/02 日	0.0	休養日		仕事で走れない
10/03 月	10.0	60分ジョグ	60分	体がだいぶん軽くなった
10/04 火	9.0	55分ジョグ	55分	少し速いぺース
10/05 水	0.0	休養日		冷たい雨。休養にした
10/06 木	10.0	8キロハイぺース走【ポイント練習】	30分23秒　　　　　平均3分48秒/�q	団地周辺の適度な起伏コース。ガーミン計測1キロ毎(3'50・3'50・3'48・3'57・3'50・3'39・3'46・3'42)このペースがまだきつく感じるけど、しっかり追い込めた。
10/07 金	9.0	50分ジョグ	50分	体が軽い
10/08 土	9.0	トレイルラン【ポイント練習】	60分くらい	自宅〜草戸峠〜草戸山周辺。少し速いペースのトレランじ刺激を入れた。体が重かった・昼から水泳200M×5
10/09 日	21.0	(朝)トレイルラン【ポイント練習】 (昼)ジョグ	(朝)1時間40分くらい	自宅〜草戸峠〜草戸山周辺。最初はゆっくりペース。徐々にぺースアップして刺激を入れた。 昼から軽めのジョグ。水泳500M×2
10/10 月	21.0	20キロクロカン走【ポイント練習】	1時間46分38秒	H大クロカンコース1周約2.45キロを8周。1周毎(13'41・13'38・13'36・13'32・13'26・13'10・13'04・12'28)。ややきついと感じる程度のペースで。少しずつビルドアップ。
10/11 火	0.0	休養日		完全休養日
10/12 水	8.0	50分ジョグ	50分	ゆっくりジョグ
10/13 木	7.0	6キロハイペース走【ポイント練習】	23分03秒　　　　　平均3分50秒/�q	団地周辺の適度な起伏コース。ガーミン計測1キロ毎(3'51・3'52・3'51・3'46・3'52・3'49)このペースがまだきつく感じるけど、しっかり追い込めた。
10/14 金	7.0	40分ジョグ	40分	体がだるい
10/15 土	0.0	休養日		福岡旅行のため完全休養
10/16 日	9.0	50分クロカンジョグ	50分	少し速いぺース
10/17 月	7.0	40分ジョグ	40分	芝生の上でジョグ
10/18 火	6.0	30分ジョグ	30分	速いぺースのジョグ。1.6キロを速いぺースで1本
10/19 水	0.0	水泳＆水中ウォーク		軽めの水泳
10/20 木	5.0	30分ジョグ
10/21 金	0.0
10/22 土	71.0	日本山岳耐久レース	11時間34分	生藤山あたりから体調が悪くなり失速。何とか完走した。飲み物は2.1リットル持って行って第二関門の時点で少し余っていた。自己ワースト記録だけど満足の内容。
10/23 日	0.0	休養日
10/24 月	0.0	休養日
10/25 火	0.0	休養日
10/26 水	5.0	30分ジョグ
10/27 木	0.0	休養日
10/28 金	0.0	休養日
10/29 土	4.0	ウォーキング		ハセツネグリーンフェスティバルに参加
10/30 日	16.0	15キロ快調走【ポイント練習】	キロ4分40秒〜30秒くらい	脚よりも呼吸がきつく感じる。キロ4分40秒〜30秒ペースでも心拍数が160近くまで上昇。登り坂だと170超え。
10/31 月	10.0	55分ジョグ	55分	昨夜はぐっすり寝たので、今日は体が軽く、いい感じで走れた。
走行距離	244.0  km