月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	10.0	インターパル走1000M×7【ポイント練習】	3分28秒・32・29・31・28・28・31秒	富士森練習会。先週より少しペースを上げた。涼しくて走りやすかったのもあるけど、しっかりと追い込めて、先週よりいい走りができた。
6/02 木	10.0	60分クロカンジョグ	60分	クロカンコース。基本はゆっくり、登りはちょっと追い込んだ。
6/03 金	28.0	林道ラン�F(約28キロ)【ポイント練習】	3時間1分	日影沢林道で坂道走。日影沢キャンプ場〜小仏城山(約3.5キロ)4往復。◇登りタイム：�@25'37�A25'44�B25'40�C25'27　◇登り平均心拍数：�@(138・156・155)�A153(140・158・158・162)�B156(141・161・162・164)�C161(148・165・167・173)　◇下りタイム：�@19'16�A19'31�B19'08�C21'11◇下り平均心拍数：�@(110・111・111)�A123(117・120・134・125)�B120(127・117・118・116)�C118(124・115・117・118)今日は1本目から4本目まで脚が重く感じ、けっこうきつく感じた。水曜日のインターパル走の疲れが抜け切れてなかったかも。きついなりに安定して走れてる。
6/04 土	12.0	トレイルラン	1時間30分くらい	自宅〜草戸峠〜草戸山〜峯の薬師往復。ゆっくりペースのトレラン。昨日の疲労はあまり感じない。
6/05 日	40.0	トレイルラン【ポイント練習】	6時間30分くらい	東日原〜ヨコスズ尾根〜長沢背稜〜雲取山〜石尾根〜七つ石山〜六つ石山〜奥多摩駅。標高2000M級になると酸素が多少薄く感じる。長沢山〜芋の木ドッケあたりはシャクナゲが綺麗だったけど、このあたりが一番キック感じた。
6/06 月	0.0	休養日		積極的休養。脚が重い
6/07 火	11.0	60分ジョグ	60分	脚の疲労もだいぶん回復
6/08 水	9.0	インターバル走3000M＋ 2000M＋ 1000M×1【ポイント練習】	�@3000M10'47(3'36・37・34) �A2000M7'06(3'34・32)�B1000M3'26	富士森練習会。最初の3000Mは動きが悪く苦しかったけど、2000Mと1000Mはまずまずの走り。脚が出来ているので走りに粘りがある。
6/09 木	10.0	60分ジョグ	60分	ゆっくりぺースで。
6/10 金	7.0	40分ジョグ	40分	ゆっくりぺースで
6/11 土	38.0	(朝)林道ラン�G約28キロ【ポイント練習】 (昼)60分ジョグ　10キロ	(朝)2時間57分 (昼)60分	日影沢林道で坂道走。日影沢キャンプ場〜小仏城山(約3.5キロ)4往復。登りタイム(26'01・25'20・25'16・24'47)下りタイム(19'00・19'14・19'06・18'21)1本目はいつも動きが悪いけど、徐々に動くようになり、今日も問題なくしっかり走れた。昼からカミサンとダウンジョグ60分
6/12 日	32.0	トレイルラン【ポイント練習】	3時間50分くらい	高尾駅〜高尾山口〜高尾山〜小仏峠〜真の道駐車場(折り返し)〜小仏峠〜陣馬山(折り返し)〜小仏峠〜裏高尾〜高尾駅。途中から富士森練習会に合流。全体的にゆっくりペース。真の道〜陣馬山は少し速いペースで。昨日の林道ランの影響で体が重かった。
6/13 月	0.0	休養日		体が重くてダルイ
6/14 火	11.0	60分ジョグ	60分	疲労もだいぶん回復
6/15 水	12.0	インターパル走800M×10本(つなぎ200m)【ポイント練習】	2分46秒・47・45・45・46・44・46・46・46・43秒	富士森練習会。涼しくて走りやすかったのもあるけど、しっかりと追い込めた。スピードにもだいぶん慣れてきた感じがする。
6/16 木	0.0	休養日
6/17 金	10.0	60分ジョグ	60分	だいふん軽くなってきた
6/18 土	28.0	林道ラン�H(約28キロ)【ポイント練習】	2時間56分	日影沢林道で坂道走。日影沢キャンプ場〜小仏城山(約3.5キロ)4往復。登りのタイム(25'28・25'14・24'53・24'10)下り(18'50・19'09・19'10・19'03)適度にきついと感じる程度のペースで走る。霧がかかっていて気温もちょうど良く走りやすかった。1本目はいつものとおりきつく感じるけど、2本目以降はビルドアップして走れた。今日は良く体が動いてくれた。昼から水泳で少し追い込んだ。
6/19 日	14.0	トレイルラン【ポイント練習】	1時間50分	つるつる温泉〜日の出山〜金毘羅尾根〜五日市。富士森走友会練習会。ゆっくりペースで楽しめた。
6/20 月	0.0	休養日
6/21 火	8.0	50分ジョグ	52分	体がダルイ
6/22 水	10.0	インターバル走400M×15本(つなぎ200m)【ポイント練習】	79・78・77・78・77・78・76・76・76・76・77・76・75・76・73	富士森練習会。暑くて、スタート前から体がダルかったけど、最後までしっかり走りきれた。けど、きつかった〜
6/23 木	10.0	50分ジョグ	54分	体がだるくて重い
6/24 金	5.0	30分ジョグ	32分	体がだるくて重いので、短めでサクッと終わらせた
6/25 土	20.0	林道ラン�I(約20キロ)【ポイント練習】	2時間7分	日影沢林道で坂道走。日影沢キャンプ場〜小仏城山(約3.5キロ)3往復弱。登りのタイム(25'06・24'52)下り(18'52・18'42)序盤は快調に走れてたけど、3本目途中から暑さで苦しくなり急に脚が動かなくなった。無理しても意味ないので3本目の途中で折り返して終了。午後から水泳。
6/26 日	35.0	トレイルラン【ポイント練習】	4時間30分くらい	高尾駅〜高尾山口〜高尾山〜小仏峠〜真の道駐車場(折り返し)〜小仏峠〜陣馬山〜和田峠(折り返し)〜陣馬山〜小仏峠〜高尾山〜蛇滝口〜裏高尾〜高尾駅。途中から富士森練習会に合流。全体的にゆっくりペース。所々追い込んだ。霧雨で暑くなかったのでいい感じで走れた。
6/27 月	0.0	水泳＆水中ウォーク		脚休め
6/28 火	8.0	50分ジョグ	50分	ゆっくりぺースで
6/29 水	8.0	5000M快調走	20分33秒	富士森練習会。5000MTTのつもりで走り出すが、スタート前から体がだるくて体調も絶不調。快調走程度に流して走った。
6/30 木	15.0	12.6キロペース走【ポイント練習】	53分06秒　平均4分12秒/�q	1周1.58キロ団地周回。1周毎(6分52秒・43・38・36・41・37・36・21秒)　適度な起伏があるコース。ややきついと感じるぺースで。終始安定したペースで走れた。
走行距離	401.0  km