月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	10.0	クロカンジョグ	60分	榛名尾根クロカンコース。のんびりとジョグ。体が軽く感じた。昼から水泳(100M×6本、つなぎ1分)
5/02 月	0.0	休養日		積極的休養
5/03 火	35.0	トレイルラン【ポイント練習】	4時間24分	自宅〜八王子城址〜八王子城山〜北高尾山稜〜堂所山〜陣馬山(折り返し)〜小仏城山〜南高尾山稜〜草戸山〜大戸〜自宅。(トレイル部分約28キロ、3時間46分。少しだけ頑張って走った。ほぼノンストップ。朝食食べてすぐ走り出したので、前半の北高尾はきつく感じたけど、後半からは快調に走れたと思う。
5/04 水	38.0	トレイルラン【ポイント練習】	5時間03分	自宅〜大戸〜草戸峠〜四辻〜高尾山口〜高尾山〜陣馬山(折り返し)〜小仏城山〜南高尾山稜〜草戸峠〜大戸〜自宅。昨日のダメージはほとんどない。後半の大垂水峠あたりでガス欠気味になったのでオニギリを食べたら復活した。昨日同様、まき道は使わずにピークを走り、登りは少し追い込んだ。
5/05 木	11.0	稲城駅伝3キロ【ポイント練習】	10分51秒	富士森走友会で参加。適度な起伏があるコースだけどそれほど気にならなかった。脚がもっしりと重かったけど、しっかり追い込めたと思う。
5/06 金	7.0	40分ジョグ	40分	脚が少し重い感じ
5/07 土	6.0	40分クロカンジョグ	40分	旅行出発前にクロカンジョグ
5/08 日	26.0	(朝)40分ジョグ6キロ (昼)20キロ走【ポイント練習】	(朝)40分 　(昼)1時間31分02秒　平均4分33秒/�q	(朝)旅行先で。だらっと登って行って下ってくるコース。 (昼)帰宅後、団地周回の起伏コースで20キロ走。1キロ毎(4分53秒・45・45・36・41・40・40・41・39・27・36・30・19・40・30・26・32・19・11・05秒)序盤は体が重かったけど、徐々に動くようになった。後半ビルドアップ。
5/09 月	7.0	40分ジョグ	40分	軽めのジョグ。脚が重い。
5/10 火	0.0	休養日		積極的休養。少し喉が痛む・・
5/11 水	0.0	休養日		少し風邪気味のため積極的休養
5/12 木	10.0	インターパル走800M×5＋1キロ×1【ポイント練習】		800M(2分56秒・46・45・46・45秒)　1キロ(3分33秒)団地周回コース。病み上がりなので本数は少なめ。まだまだ心肺がきついけど、しっかりと追い込めた。
5/13 金	8.0	50分ジョグ	50分	芝生の上をゆっくりジョグ。脚が重い
5/14 土	28.0	林道ラン(約28キロ)【ポイント練習】	2時間59分33秒	日影沢林道で坂道走。日影沢キャンプ場〜小仏城山(約3.5キロ)4往復。登りのタイム(25'43・25'37・25'39・25'27)下り(19'15・19'29・19'21・18'55)今日は序盤から最後まで体が重く感じた。ペースを上げれず、維持するのがやっとの状態だったが、最後まで粘れてるので良しとしよう。4本目はさすがにしんどかった。
5/15 日	22.0	トレイルラン(16キロ)【ポイント練習】	1時間30分くらい	富士森走友会練習会。真の道駐車場〜陣馬山往復。往路はタイムトライアルのつもりで追い込んだ。(往路タイム　52分23秒)　脚が重かったけど全体的に追い込んで走れた。
5/16 月	0.0	水泳100M×5本		脚休めの水泳。100Mを追い込んで5本。心肺に刺激を入れておいた。
5/17 火	10.0	60分ジョグ	62分	だいぶん脚が軽くなった
5/18 水	10.0	50分ジョグ	53分	少し速いぺースのジョグ
5/19 木	12.0	インターバル走800M×10本(つなぎ75秒)【ポイント練習】	2分50秒・49・50・48・48・50・49・49・50・47	府中陸上競技場。つなぎのジョグは200Mを約75秒程度で設定。追い込み過ぎずに「結構きつい」程度で走った。脚は出来てるけど、心肺がまだまだって感じ。
5/20 金	7.0	40分ジョグ	42分	ゆっくりぺース
5/21 土	28.0	林道ラン(約28キロ)【ポイント練習】	3時間2分49秒 心拍数平均136	日影沢林道で坂道走。日影沢キャンプ場〜小仏城山(約3.5キロ)4往復。登りのタイム(25'53・25'51・25'16・25'21)下り(19'40・19'40・19'42・22'19)心拍数(127・150・150・137・105・106・106・138・156・157・136・113・108・119・156・166・167・125・119・116・129・158・170・170・126・119・110・116)1本目はきつく感じたけど、2本目、3本目はほぼ快調に走れた。4本目はペースを上げたつもりで登ったけど、意外にタイムが伸びなかった。全体的に安定している。気温が高かった。4本目の下りで転倒した・・・
5/22 日	35.0	トレイルラン(約31キロ)【ポイント練習】	4時間20分くらい	高尾駅〜金毘羅尾根〜四辻〜高尾山口〜高尾山〜小仏峠〜真の道駐車場(折り返し)〜小仏峠〜陣馬山(折り返し)〜小仏城山〜日影沢林道〜高尾駅。途中から富士森練習会に合流。全体的にゆっくりペース。真の道〜陣馬山は少し速いペースで。昨日の林道ランの影響で序盤は体が重く感じたけど、徐々に動くようになった。登りの走りがだいぶん良くなってきた感じがする。
5/23 月	0.0	水泳200M		脚休め。軽めの水泳と接骨院でマッサージ。
5/24 火	9.0	50分ジョグ	55分	ゆっくりぺースで。
5/25 水	11.0	インターバル走1000M×7【ポイント練習】	3分34秒・34・32・34・33・32・29秒	富士森練習会。本格的なインターパルは久しぶりなので、追い込み過ぎずに走った。だけど、このペースでもけっこうきつく感じる。焦らず、徐々にスピードに慣らしていこう。
5/26 木	11.0	60分ジョグ	60分	クロカンコースと、芝生コースで。少し速いペースのジョグ
5/27 金	11.0	60分ジョグ	60分	少し速いぺースのジョグ。
5/28 土	28.0	林道ラン(約28キロ)【ポイント練習】	2時間56分	日影沢林道で坂道走。日影沢キャンプ場〜小仏城山(約3.5キロ)4往復。登りのタイム(25'16・24'59・24'47・24'22)下り(18'59・19'34・18'57・18'57)適度にきついと感じる程度のペースで走る。雨で気温もちょうど良く走りやすかったため、少しペースを上げて走った。次回からはもうワンランク上の負荷をかけて走れそう。
5/29 日	21.0	トレイルラン(約16キロ)【ポイント練習】	2時間50分くらい	自宅〜草戸峠〜四辻〜高尾山口〜高尾山〜小仏城山(折り返し)〜高尾山〜自宅。土砂降りの雨の中のトレラン。昨日の林道ランの疲労が残っていて体が重かったのでゆっくりぺースで走った。登りの力は着実に上がってきてる感じ。
5/30 月	0.0	水泳＆水中ウォーク		脚休め。水泳と水中ウォークで体をほぐした。
5/31 火	7.0	40分ジョグ	40分	右側ハムにどんよりとした痛みがある。
走行距離	408.0  km