月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	8.0	50分ジョグ	50分	だいふ゛ん脚が軽くなった
4/02 土	32.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間13分45秒　平均4分27秒/�q　　　心拍数平均146	自宅〜浅川〜団地周回。1キロ毎ガーミン計測(4分50秒50・43・38・33・30・25・31・28・29・36・30・30・32・31・35・14・23・26・27・21・22・23・20・30・14・15・13・09・3分58秒) 心拍数(139・136・150・127・128・132・134・138・134・143・143・144・145・146・151・153・139・147・148・155・150・154・159・146・158・158・161・152・162・169)前半は平坦コース、後半は起伏のあるコースを走った。きつくもなく楽でもないぺースで。後半は起伏コースでもぺースアップして走れた。序盤は少し体が重く感じたけど、意外にしっかり走れた。
4/03 日	31.0	トレイルラン【ポイント練習】	4時間30分くらい	武蔵五日市〜刈寄山〜市道山〜醍醐丸〜和田峠〜陣馬山〜景信山〜高尾山口。ゆっくり、ノンビリぺースのトレラン。長い距離のトレランは久しぶり。マラニック気分で走った。ロードの脚から、少しずつトレラン仕様の脚を作って行きたい。久しぶりにしてはまずまず走れたけど、疲れた〜
4/04 月	8.0	50分ジョグ	50分	脚が重い。
4/05 火	11.0	60分ジョグ	60分	だいぶん回復
4/06 水	15.0	15キロビルドアップ走【ポイント練習】	1時間01分30秒　　　　平均4分06秒/�q	富士森練習会。1.5キロ周回コース(6'31・6'25・6'19・6'18・6'08・6'06・6'01・5'56・5'53・5'48)　ややきついと感じるぺース。日曜日のトレランの疲れが残っている感じなので、頑張り過ぎずにゆっくり入って、徐々に上げていった。いい感じで走れた。
4/07 木	0.0	休養日
4/08 金	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間16分00秒　平均4分32秒/�q　心拍数平均148	団地周回。1キロ毎ガーミン計測(4分43・41・42・37・35・39・42・32・27・39・34・27・30・25・37・27・36・27・27・32・23・32・31・31・25・27・19・26・25・13秒秒) 心拍数(147・153・156・136・145・151・145・143・138・154・145・149・142・145・153・150・142・141・155・151・151・146・151・154・155・151・153・152・154・157)ほとんど上ってるか下ってるかの起伏のあるコース。最後までしっかり走るためにいつもり少しぺースを抑た。最後は脚が重くなったけどしっかりと走れたと思う。
4/09 土	10.0	クロカンジョグ	65分	昼から仕事。朝軽めのクロカンジョグ。昨日の起伏走で体全体が重い。
4/10 日	37.0	トレイルラン【ポイント練習】	5時間ちょっと	自宅〜草戸峠〜四辻〜高尾山口〜高尾山〜小仏城山〜小仏峠〜真の道駐車場〜小仏峠〜景信山〜陣馬山(折り返し)〜景信山〜小仏峠〜裏高尾〜自宅。まだまだ山の脚ができてないので、超ゆっくりペースで脚づくり。途中からカミサンと一緒に走った。楽しいトレランだった。
4/11 月	9.0	50分ジョグ	50分	少し脚が重い感じ
4/12 火	0.0	休養日
4/13 水	11.0	5キロハイペース走＋1.5キロ【ポイント練習】	�@5キロ　19分11秒(5'55・5'48・5'39・1'48)　　 �A1.5キロ　5分33秒	富士森練習会。1.5キロ周回コース。ちょっときついペースで5キロハイペース走＋きついペースで1.5キロ。脚が重かった。久しぶりに速いペースで追い込めた。
4/14 木	9.0	50分ジョグ	55分	ゆっくりぺースで。脚が重い
4/15 金	6.0	30分ジョグ	35分	少し速いぺースのジョグ
4/16 土	25.0	坂道走(約25キロ)【ポイント練習】	2時間40分くらい　平均6分30秒/�q	日影沢林道で坂道走。日影沢キャンプ場〜小仏城山(約3.5キロ)3往復＋日影沢キャンプ場〜ゲート入り口往復。ややきついと感じる程度のペースで走る。最後までしっかり走るために、序盤から頑張りすぎないように心掛けた。ゆっくり走っていても、3本目の上りあたりから脚にずっしりとした重みが出始め、ラストのゲート入り口までの上りはさすがに脚にきてた。いい負荷かけられたと思う。
4/17 日	20.0	トレイルラン	2時間30分くらい	高尾駅〜高尾山口〜高尾山〜一丁平〜南高尾山稜〜草戸山〜四辻〜金毘羅神社〜高尾駅。ゆっくりペースのトレラン。序盤は脚が重く感じたが、終盤はまずまず走れた。
4/18 月	0.0	水泳25分		脚休め
4/19 火	11.0	60分ジョグ	60分	だいぶん脚が軽くなった
4/20 水	15.0	15キロビルドアップ走【ポイント練習】	1時間0分37秒　　　　平均4分02秒/�q	富士森練習会。1.5キロ周回コース(6'33・6'20・6'12・6'05・6'02・5'59・5'57・5'57・5'52・5'34)　頑張り過ぎずに余裕のあるペースで入って、徐々に上げていき、ラスト1周は思いっきり走った。いい感じで走れた。
4/21 木	12.0	クロカンジョグ	70分	久々のナイトクロカン。ハンドライト片手にクロカンコースをノンビリジョグ。山の中で不思議な動物に遭遇・・・(たぶん狸かも)昨日のポイントで少し脚が重い。
4/22 金	11.0	60分ジョグ	60分	ゆっくりぺースで。
4/23 土	27.0	坂道走(約27キロ)【ポイント練習】	3時間15分くらい	日影沢林道で坂道走。日影沢キャンプ場〜小仏城山(片道約3.5キロ)4往復。登りのタイム(27'04・28'02・27'01・25'57)ややきついと感じる程度のペースで走る。最後までしっかり走るために、序盤は抑えて、4本目は少し追い込んで走った。先週よりもしっかり走れた。
4/24 日	37.0	トレイルラン【ポイント練習】		ランフィールドトレラン練習会。第1部(高尾駅〜裏高尾〜日影沢林道〜小仏城山往復　約16キロ)第2部(高尾駅〜日影沢尾根〜小仏城山〜景信山〜小仏峠〜裏高尾〜高尾駅　約21キロ)のんびり歩いたり、景色眺めたり、頑張って走ったり、茶店で色々食べたり、本当に充実したトレランだった。1日たっぷり山で遊べて大満足だった。
4/25 月	0.0	水泳100M×3本		脚休めの水泳。短い距離で追い込んで心肺に刺激を入れといた。
4/26 火	13.0	75分ジョグ	75分	ゆっくりペースで。
4/27 水	7.0	坂道インターパル約400M×7＋1キロ×2【ポイント練習】		坂道約400Mを7本。短い距離で追い込んだ後、1キロ2本(3'40・3'38)　久しぶりに速いスピードで追い込んだ。久々なので心肺がかなりきつかったけどいい刺激を入れることができた。
4/28 木	6.0	30分ジョグ	32分	短く、ゆっくりジョグ
4/29 金	28.0	坂道走(約28キロ)【ポイント練習】	3時間0分くらい	日影沢林道で坂道走。日影沢キャンプ場〜小仏城山(約3.5キロ)4往復。登りのタイム(25'21・25'05・24'40・24'10)下り(19'40・19'52・19'30・20'15)ややきついと感じる程度のペースで走る。序盤は抑えたつもりだったが、先週よりペースも速くなってるし、確実に坂に慣れてきてる。4本目は少し追い込んで走った。体調も良かった。昼から水泳。100M全力×5本
4/30 土	24.0	トレイルラン【ポイント練習】	6時間くらい	RFトレラン練習会。河辺〜青梅〜高水山〜岩茸石山〜御岳駅〜御岳渓谷〜軍畑駅。久しぶりのコース。コースの記憶がないので新鮮な感じがした。初めて走るコースもあり楽しめた。
走行距離	453.0  km