月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	8.0	40分ジョグ	40分	少し体がだるい感じ
11/02 水	14.0	12キロぺース走【ポイント練習】	47分38秒　平均3分58秒/�q	富士森練習会。1キロ毎(4'04・4'05・4'06・4'04・4'02・4'01・4'00・3'57・3'55・3'51・3'46・3'42)このぺースにまだまだ余裕はなく、終盤は苦しくなったけど、予想以上に走れた。
11/03 木	8.0	60分クロカンジョグ	60分	昨日の練習の影響で少し脚が重い
11/04 金	0.0	休養日		積極的休養
11/05 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間16分25秒　平均4分33秒/�q心拍数平均153	自宅周回〜寺田周回。1キロ毎ガーミン計測(4分52秒・46・38・44・45・40・36・33・29・38・34・31・37・30・30・40・32・28・37・37・32・28・24・28・30・21・25・31・17・10・秒) 心拍数(167・161・134・143・143・134・147・145・139・151・153・146・165・154・145・163・152・147・149・162・157・159・146・163・168・151・167・174・160・173)起伏のあるコース。ちょっとだけきついかな〜ってくらいのペース。登り部分は少し追い込んだ。終盤は脚が重くなったけどまずまず走れた。
11/06 日	16.0	14キロぺース走【ポイント練習】	56分15秒　平均4分01秒/�q	富士森練習会。1キロ毎(4'10・4'00・4'02・3'58・4'01・4'05・3'57・3'57・3'57・3'58・3'55・4'00・4'03・4'05)昨日の疲れが残っていて序盤から余裕がない走り。20キロ行く予定だったけど、14キロで終了。太腿の前後が少し筋肉痛。
11/07 月	10.0	60分ジョグ	60分	脚がもっしりと重い
11/08 火	7.0	40分ジョグ	40分	脚がまだ少し重い
11/09 水	0.0	休養日		風邪でダウン
11/10 木	5.0	30分ジョグ		風邪で体調悪いけど少し走った
11/11 金	0.0	休養日		風邪で体調不良
11/12 土	0.0	休養日		韓国へ移動
11/13 日	22.0	スポーツソウルマラソンハーフ【ポイント練習】	1時間23分16秒平均3分56秒/�q	1キロ毎(3'40・3'31・3'53・3'49・3'50・3'45・3'52・3'51・3'48・3'46・3'52・3'57・4'02・3'58・4'02・4'06・4'06・4'13・4'06・4'33 ・20キロ〜ラスト4'26)風邪で体調が良くないのでキロ4分15秒くらいで行くつもりが意外と動いた。けど終盤はやはり苦しかった。
11/14 月	3.0	15分ジョグ		韓国で軽くジョグ。昨日のダメーシは軽い。
11/15 火	10.0	55分ジョグ		だいぶん疲労が抜けた
11/16 水	14.0	12キロぺース走【ポイント練習】	49分15秒　 平均4分06秒/�q	富士森練習会。1キロ毎(4'25・4'18・4'14・4'16・4'11・4'10・4'07・4'03・3'58・3'53・3'48・3'45)韓国の疲労がまだ少しあるので、サブ3ペースで余裕を持って入り。徐々に上げていった。
11/17 木	0.0	休養日		風邪で体調悪化
11/18 金	5.0	30分ジョグ		だいぶん回復したけどまだまた調子悪い
11/19 土	0.0	休養日		仕事＆雨＆風邪のため休養にした
11/20 日	21.0	20キロ走【ポイント練習】	1時間33分52秒平均4分44秒/�q 心拍145	自宅〜浅川〜めじろ台周回1キロ毎(4分55秒・51・49・38・46・43・34・33・34・38・39・44・44・42・46・43・51・45・29・18秒)心拍数(156・148・144・134・139・128・135・141・140・148・151・150・152・142・152・151・153・151・145・156)病み上がりなので終始余裕のない走りだった。
11/21 月	8.0	50分ジョグ		だいぶん回復
11/22 火	0.0	休養日		明日大田原なので脚休め
11/23 水	42.0	大田原マラソン【ポイント練習】	2時間58分22秒　平均4分13秒 心拍数161	病み上がりで体調万全でないので練習フル。5キロ毎。(20'44・20'42・20'54・20'56・21'10・21'24・21'32・21'10)前半1時間28分、後半1時間30分1キロ毎ガーミン計測(4分03秒・11・06・06・06・02・02・11・13・07・14・08・13・10・11・16・11・12・19・09・09・10・13・11・17・26・19・28・29・30・31・32・16・17・27・21・17・06・15・14・22秒)心拍数(138・150・154・150・154・158・157・148・148・149・146・152・151・145・158・154・154・158・156・157・163・164・162・161・167・165・165・165・165・166・170・172・172・171・174・166・172・173・175・176・177)サブ3ペースメーカーに30キロまで付いて、30キロからペースアップして集団から少し抜け出したけど、脚が重く思うようにペースアップできなかったのでまた集団に入って最後まで走った。中盤までは余裕があったけど、走り込み不足で30キロ以降は余裕のない走りだった。
11/24 木	5.0	30分ジョグ		ダメージはほとんどない
11/25 金	0.0	休養日
11/26 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間16分33秒　平均4分33秒/�q心拍数平均166	自宅周回〜裏高尾〜小仏バス停〜浅川〜狭間。1キロ毎ガーミン計測(4分55秒・51・57・49・42・43・43・41・40・44・41・43・43・46・44・37・27・29・30・24・32・19・12・10・20・22・07・20・13・10秒) 心拍数(164・184・185・163・147・145・148・146・140・155・142・147・174・166・164・192・217・158・185・140・158・153・181・154・182・196・165・183・185・191)思ったより走れたけど、心拍数はやはり高め。特に登り坂になると今まで出したのとない数値まで跳ね上がってる。終盤こそ苦しくなったけど、全体的にしっかり走れたと思う。
11/27 日	10.0	8キロハイぺース走【ポイント練習】	30分33秒　　　　平均3分49秒/�q　　　　心拍数166	団地周回〜寺田。1キロ毎ガーミン計測(3分51秒・53・48・48・54・42・48・48秒)　心拍数(178・183・166・164・169・163・168・171)　適度な起伏があるコース。脚が重くけっこうきつかったけど、垂れずに走れた。
11/28 月	9.0	55分ジョグ		脚が重い
11/29 火	8.0	50分ジョグ		だいぶん回復
11/30 水	13.0	12キロぺース走【ポイント練習】	47分23秒　 平均3分57秒/�q	府中陸上競技場。1キロ毎(3分58秒・59・59・56・56・57・53・57・59・56・55・52秒)ややきついと感じるペース。まだまだキロ4ペースに余裕がない感じ。
走行距離	298.0  km