月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	15.0	12.6キロペース走【ポイント練習】	53分23秒　平均4分14秒/�q	1周1.58キロ団地周回。1周毎(7'03・6'51・6'49・6'43・6'39・6'34・6'30・6'10)　適度な起伏があるコース。ややきついと感じるぺースで走る。序盤は動きが悪く体も重かったけど、周回を重ねるごといい感じで走れるようになった。
8/02 火	12.0	70分ジョグ	70分	少し脚がだるい。
8/03 水	10.0	インターパル走300M×10＋1000M×1【ポイント練習】	300M(58・58・55・56・55・55・55・55・54・54)1000M(3'23)	富士森練習会。富士登山駅伝直前なので、追い込み過ぎずに走った。途中土砂降りの雨でコースも水びたし。
8/04 木	6.0	40分ジョグ	40分	脚が重い
8/05 金	0.0	休養日
8/06 土	7.0	富士登山【ポイント練習】	5時間弱	太郎坊〜7合目山小屋へ移動
8/07 日	8.0	富士登山駅伝【ポイント練習】	50分04秒	登り36分41秒、下り13分22秒。登りは全て歩き(最初の3分位だけ走る)登りラスト1キロはけっこうきつかった。予想以上の走りができた。
8/08 月	0.0	休養日		太ももが筋肉痛
8/09 火	11.0	60分ジョグ	60分	喉が痛い
8/10 水	0.0	休養日		風邪でダウン
8/11 木	10.0	50分ジョグ	54分	だいぶん回復
8/12 金	14.0	林道ラン	1時間40分	日影沢林道4往復の予定が、2本で撃沈。風邪で力が入らない。(28'00・28'52)
8/13 土	23.0	トレイルラン【ポイント練習】	3時間くらい	自宅〜青少年C〜草戸山〜草戸峠〜高尾山口〜高尾山〜小仏城山〜日影沢林道〜自宅。まだまだ風邪で体調が悪い。普段走れる登りも歩くのがやっと・・・
8/14 日	32.0	トレイルラン【ポイント練習】	4時間20分くらい	高尾駅〜高尾山口〜高尾山〜小仏峠〜真の道駐車場(折り返し)〜小仏峠〜陣馬山〜和田峠(折り返し)〜小仏峠〜裏高尾〜高尾駅。途中から富士森練習会に合流。練習会に合流するまではかなりゆっくりペースだったけど、体が重い。合流してからは強弱をつけて走る。復路は意外としっかり走れた。だいぶん体調も回復している。
8/15 月	11.0	60分ジョグ	60分	少し速いぺースのジョグ
8/16 火	0.0	休養日		職場の面白くない納涼会
8/17 水	7.0	インターバル800M×3	2'51・2'50・2'40	富士森練習会。風邪が完治してないので呼吸がかなりきつく感じた。呼吸もきついし、脚も重いので3本で終了。まず、出来ることから少しずつやっていこう。0
8/18 木	8.0	50分ジョグ		だいぶん回復した。
8/19 金	10.0	60分ジョグ	60分	昨日よりさらに回復
8/20 土	10.0	70分クロカンジョグ	70分	調整
8/21 日	22.0	富士吉田火祭りロードハーフ【ポイント練習】	1時間26分35秒　平均4分06秒/�q	涼しくて走りやすい。ラップ(〜5キロ22'02・5キロ〜15キロ38'35・15キロ〜20キロ21'39・20キロ〜ゴール4'17)　前半〜中盤の登り下りは抑えて、終盤の登り坂をしっかり走る作戦が見事にハマった。下りは結構抜かれたけど、登り坂でだいぶん抜き返した。風邪が完全に治ってない状態でしっかり走れたので満足の結果。予想以上に走れた。
8/22 月	0.0	休養日		ふくらはぎが痛い。
8/23 火	11.0	60分ジョグ	61分	体が軽く感じる。ふくらはぎの痛みも昨日よりは和らいだ。
8/24 水	10.0	インターパル走400M×12本(つなぎ400m)【ポイント練習】	79・78・75・76・75・75・74・74・74・74・73・72	富士森練習会。徐々にビルドアップ。最後までしっかり走れた。
8/25 木	6.0	40分ジョグ	40分	体が重い
8/26 金	0.0	休養日
8/27 土	10.0	50分ジョグ	50分	速いぺースのジョグ。両足ふくらはぎが痛い。
8/28 日	28.0	トレイルラン【ポイント練習】	4時間くらい	(早朝)高尾駅〜高尾山口〜高尾山往復。(午前)富士森練習会：真の道駐車場〜小仏峠〜陣馬山往復。ふくらはぎがまだ少し痛む。体が重かった。
8/29 月	5.0	30分ジョグ	33分	だいぶん回復
8/30 火	6.0	35分ジョグ	35分	さらに回復
8/31 水	8.0	5000M TT【ポイント練習】	18分20秒	富士森練習会　1キロ毎(3分30秒・35・42・44・48)序盤は良かったが終盤は脚が重たくなったけど、しっかり追い込んで走れたので満足。
走行距離	300.0  km