ゲルフジ
地域 : 福岡
年齢 : 40代突入
一言 :
一言 :
2018年別府大分毎日マラソンに向けて！復活目指します！ 2018年別府大分毎日マラソンに向けて！復活目指します！ 2018年別府大分毎日マラソンに向けて！復活目指します！ 2018年別府大分毎日マラソンに向けて！復活目指します！
2011／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 0.0 | 水泳＆水中ウォーク |
足休め |
|
| 7/02 土 | 17.0 | トレイルラン【ポイント練習】 |
4時間くらい |
御殿場ミニ合宿1日目。太郎坊～富士山山頂往復。往路3時間、復路1時間。ゆっくりぺースで登った。少し高山病気味になり7合5勺から上はきつかった～。天気もよく暑いくらいだった。 |
| 7/03 日 | 6.0 | トレイルラン【ポイント練習】 |
1時間くらい |
御殿場ミニ合宿2日目。駅伝4区ラン。タイム39分。脚が重かった。 |
| 7/04 月 | 10.0 | 60分ジョグ |
60分 |
脚が重い。 |
| 7/05 火 | 7.0 | 40分ジョグ |
40分 |
脚が重い |
| 7/06 水 | 12.0 | インターパル走1000M×7(つなぎ400M)【ポイント練習】 |
3分29秒・29・27・27・26・25・24秒 |
富士森練習会。いつものように、序盤は脚が重かったけど、徐々に動きが良くなった。体調は万全ではなくても最後までしっかり粘れてる。 |
| 7/07 木 | 0.0 | 休養日 |
積極的休養 |
|
| 7/08 金 | 8.0 | 50分ジョグ |
50分 |
ゆっくりぺースで |
| 7/09 土 | 28.0 | 林道ラン⑪(約28キロ)【ポイント練習】 |
3時間 |
日影沢林道で坂道走。日影沢キャンプ場～小仏城山(約3.5キロ)4往復。登りのタイム(26'05・26'02・25'24・25'20)下り(18'45・18'56・19'22・20'00)朝5時半スタートでも蒸し暑かったのでゆっくりペースで入った。夏場はこのくらいのペースでちょうどいいかも。 |
| 7/10 日 | 28.0 | トレイルラン【ポイント練習】 |
7時間くらい |
高尾山口～陣馬山往復ナイトトレラン練習会に参加。夜10時高尾山口スタート、朝4時半頃高尾山口ゴール。全体的にゆっくりペース。 |
| 7/11 月 | 0.0 | 水泳＆水中ウォーク |
脚休め |
|
| 7/12 火 | 10.0 | 60分ジョグ |
60分 |
脚が少し重い |
| 7/13 水 | 10.0 | インターパル走800M×7本(つなぎ400m)【ポイント練習】 |
2分43秒・41・41・41・41・41・39秒 |
富士森練習会。1周目は抑えて2周目に少しペースアップする作戦。まずまずの走りができた。 |
| 7/14 木 | 10.0 | 60分ジョグ |
60分 |
ゆっくりペース。 |
| 7/15 金 | 5.0 | 30分ジョグ |
30分 |
ゆっくりペース。 |
| 7/16 土 | 5.0 | 30分ジョグ |
30分 |
調整ジョグ |
| 7/17 日 | 22.0 | やぶはら高原ハーフ【ポイント練習】 |
1時間28分45秒平均4分12秒/㎞ |
ほとんど登ってるか下ってるかのコース。気温30度超え。適度に追い込んで走った。全体的にしっかりと走れたので満足。 |
| 7/18 月 | 8.0 | 50分ジョグ |
50分 |
疲労抜きジョグ。ダメージはほとんどない |
| 7/19 火 | 10.0 | 60分ジョグ |
60分 |
疲労抜きジョグ |
| 7/20 水 | 6.0 | インターバル走400M×10本(つなぎ70秒)【ポイント練習】 |
71・83・76・75・76・77・77・75・78・76・ |
台風で富士森が走れないため、団地周辺で約400Mのインターバル。しっかりと追い込んで走れた。 |
| 7/21 木 | 0.0 | 休養日 |
積極的休養 |
|
| 7/22 金 | 8.0 | 50分ジョグ |
50分 |
調子が悪い。 |
| 7/23 土 | 21.0 | 林道ラン⑫(約21キロ)【ポイント練習】 |
2時間17分 |
日影沢林道で坂道走。日影沢キャンプ場～小仏城山(約3.5キロ)3往復。登りのタイム(26'32・26'19・26'14)下り(18'52・18'45・19'44)首が痛くて体調が良くなかったのでゆっくりペースで走った。富士登山駅伝も近いので本数も3本で終わらせた。いつもよりペースを落としてもずっしりと脚が重く感じた。調子が落ちてる感じ。我慢の時かな。 |
| 7/24 日 | 18.0 | 日影沢林道TT【ポイント練習】 |
25分11秒(TTタイム) |
日影沢林道TT スタート～キャンプ場2'39・キャンプ場～ゲート12'57(15'36)・ゲート～山頂9'34。合計25'11。日影沢TTはしっかり走れたけど、ここで力を使い果たしてしまった感じ。陣馬まで行く予定が、小仏峠で引き返した。 |
| 7/25 月 | 10.0 | 60分ジョグ |
60分 |
ゆっくりぺース。 |
| 7/26 火 | 11.0 | 60分ジョグ |
60分 |
少し速いペースのジョグ。だいぶん疲労も抜けた。 |
| 7/27 水 | 9.0 | 5000M TT【ポイント練習】 |
17分56秒 |
富士森練習会 1キロ毎(3分30秒・33・38・39・36)久しぶりに17分台。今日はまずまず体が動いた。いい感じに走れた。 |
| 7/28 木 | 0.0 | 休養日 |
積極的休養 |
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| 7/29 金 | 7.0 | 40分ジョグ |
40分 |
少し速いペースのジョグ。だいぶん疲労も抜けた。 |
| 7/30 土 | 15.0 | 林道ラン⑬(約15キロ)【ポイント練習】 |
日影沢林道坂道走。1本目はキャンプ場から小仏城山山頂24'45。2本目は林道入り口から山頂までのTT。スタート～キャンプ場2'34・キャンプ場～ゲート12'32(15'07)・ゲート～山頂9'41。合計24'48。富士登山駅伝も近いので本数を減らしてスピードを上げて走った。しっかりと追い込めた。 |
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| 7/31 日 | 10.0 | クロカンジョグ |
68分 |
少し速いペースのジョグ。昨日の水泳の影響で体が重い。 |
| 走行距離 | 311.0 km | |||