月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	11.0	70分ジョグ	71分	まずまずの走り
3/02 水	17.0	15.8キロぺース走【ポイント練習】	1時間04分18秒　平均4分04秒/�q	1周1.58キロ団地周回。1周毎(6分43秒・33・28・25・21・23・24・20・23・13秒)　適度な起伏がかるコース。ややきついと感じるぺースで。今はこのくらいのぺースがちょうど良い感じ。終盤は脚が重くなったけど、まずまずしっかり走れたと思う。
3/03 木	11.0	60分ジョグ	60分	ゆっくりぺースで。
3/04 金	7.0	40分ジョグ	42分	ゆっくりぺースで。
3/05 土	31.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間14分27秒　平均4分29秒/�q心拍数平均151	自宅周辺。1キロ毎ガーミン計測(4分50秒・40・40・36・38・41・27・30・32・25・37・26・31・23・27・24・27・33・22・25・32・24・26・31・23・25・15・20・11・12秒) 心拍数(173・165・163・148・140・149・141・145・151・142・155・136・147・139・149・139・153・164・148・142・157・161・144・155・154・151・154・166・164・163)　起伏コースを適度な余裕のあるぺースで走った。別大前にやってたロング走よりも少し速めのぺースで走ってみた。確実に余裕度は上がっている感じがした。最後までしっかり走れたロングだった。午後は水泳でリフレッシュ
3/06 日	12.0	8キロハイぺース走【ポイント練習】	29分59秒　平均3分45秒/�q	団地周辺。ガーミン計測1キロ毎(3分47秒49・45・41・42・43・47・40秒)　ややきついと感じるぺースで。適度な起伏のコースでしっかり押せた。
3/07 月	0.0	水泳30分		脚休め
3/08 火	11.0	60分ジョグ	61分	ゆっくりぺースで。
3/09 水	17.0	15.8キロぺース走【ポイント練習】	1時間03分21秒　平均4分00秒/�q心拍数157	1周1.58キロ団地周回を10周。1周毎(6分26秒23・23・19・19・17・23・21・19・07秒。1周平均6分20秒)　心拍数(136・159・152・154・158・155・162・158・158・165・157・159・161・158・164・162)適度な起伏があるコース。ややきついと感じるぺースで。終盤は脚が重くなったけど、まずまずしっかり走れたと思う。
3/10 木	8.0	55分ジョグ	57分	ゆっくりぺースで。
3/11 金	0.0	自転車約30キロ	1時間45分	地震のため電車が動かず。職場のママチャリを借りて帰宅。
3/12 土	35.0	35キロ走【ポイント練習】	2時間40分47秒　平均4分35秒/�q心拍数平均144	自宅周回〜めじろ台〜寺田周回。1キロ毎ガーミン計測(4分45・41・40・35・35・47・38・28・30・41・37・34・38・39・32・41・35・35・40・33・36・31・33・41・32・35・37・30・25・24・30・29・34・33・41秒) 心拍数(154・154・143・133・131・147・143・142・134・149・146・135・141・141・139・150・139・136・143・147・141・135・139・150・151・138・147・158・141・148・155・154・153・155・159)起伏のあるコース。きつくもなく楽でもないぺースで。昨日の自転車帰宅と地震の影響で疲労があったが・・・走りは全体的に悪くはなかった。ただ、30キロを過ぎたあたりから腹が減ってガス欠気味になり、ぺースを上げれなかった。
3/13 日	13.0	5キロハイぺース走【ポイント練習】	18分37秒　平均3分43秒/�q	団地周辺。ガーミン計測1キロ毎(3分44秒44・42・40・43秒)　ややきついと感じるぺースで。脚は少し重かったけど、適度な起伏のコースでしっかり追い込めた。
3/14 月	0.0	休養日		仕事で走れず
3/15 火	0.0	休養日		仕事で走れず
3/16 水	5.0	30分ジョグ		ゆっくりぺース
3/17 木	0.0	休養日		仕事で走れず
3/18 金	0.0	休養日		仕事で走れず
3/19 土	0.0	休養日		仕事で走れず
3/20 日	13.0	60分クロカン走	61分	速いぺースのクロカン走。昼に水泳40分
3/21 月	11.0	坂道走500M×10	55分	約500Mの坂道を10往復
3/22 火	8.0	50分ジョグ	50分	ゆっくりぺースで。脚が重い。
3/23 水	5.0	30分ジョグ	32分	ゆっくりぺースで
3/24 木	10.0	60分ジョグ	60分	ゆっくりぺースで
3/25 金	0.0	休養日
3/26 土	31.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間15分24秒　平均4分31秒/�q心拍数平均146	自宅周回〜めじろ台〜寺田周回。1キロ毎ガーミン計測(4分48秒・48・48・36・45・40・28・40・32・37・35・33・34・29・26・29・31・29・41・36・24・33・26・20・20・23・18・04・08・08秒) 心拍数(152・156・145・137・136・142・128・145・136・136・137・128・141・140・134・146・157・140・152・157・147・154・152・144・144・157・164・155・161・170)起伏のあるコース。きつくもなく楽でもないぺースで。最後までいい感じで走れた。
3/27 日	17.0	(朝)武蔵陵マラソン5キロ (昼)トレイルラン10キロ【ポイント練習】	18分04秒	朝、武蔵陵マラソン5キロに参加。昨日の30キロで体が重くきつかったけど、しっかり追い込めた。昼から自宅〜草戸山周辺で軽くトレラン。
3/28 月	10.0	60分ジョグ	60分	ゆっくりぺースで。
3/29 火	0.0	休養日		積極的休養
3/30 水	15.0	15キロぺース走【ポイント練習】	58分58秒　平均3分55秒/�q	富士森練習会。1.5キロ周回コース(6'19・5'52・5'55・5'52・5'50・5'48・5'50・5'50・5'50・5'48)　ややきついと感じるぺースで。適度な余裕を残しながら、上りも下りもなるべく一定のリズムで走ることを心掛けた。いい感じで走れた。
3/31 木	0.0	休養日		積極的休養
走行距離	298.0  km