月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	15.0	多摩川元旦マラソン10キロ【ポイント練習】	38分37秒　平均3分52秒/�q	多摩川河川敷。砂利道コース。5キロラップ(19'09・19'26)昨日の40キロの影響で体が重かった。後半少し失速したけど、大きな失速ではなく最後まで粘って走れた。フルマラソンの30キロ以降をイメージしながら走った。
1/02 日	21.0	20キロペース走【ポイント練習】	1時間19分18秒　平均3分58秒/�q心拍数平均164(最高172)	富士森走友会練習会。浅川河川敷　1キロ毎計測(4分01秒・3分58秒・4分03秒・3分57秒・58・59・56・58・57・53・56・52・57・56・57・59・59・58・57秒) 心拍数(147・165・169・167・164・160・160・161・163・164・165・166・165・163・165・168・169・169・169・169)別大のレースペースで走る。「ややきつい」と感じるペースだった。脚が疲労している状態で最初から最後までしっかり押せて走れたと思う。確実に上がってきてる感じはするけど、もう少し余裕度が欲しい。
1/03 月	20.0	20キロビルドアップ走【ポイント練習】	1時間28分53秒　平均4分26秒/�q	富士森走友会練習会　浅川河川敷1キロ毎計測(4分37秒・34・35・39・38・27・28・31・32・31・29・32・29・33・33・28・11・06・3分53秒・55)　余裕のペースで入って、ラスト5キロから少しずつ上げた。スタートから脚が重かったので、最後のペースアップも、別大のレースペース程度で抑えた。
1/04 火	0.0	休養日		積極的休養
1/05 水	13.0	12キロペース走【ポイント練習】	45分39秒 　　 平均3分48秒/�q	富士森競技場外周。1キロ毎(3分53秒・54・51・52・49・47・47・45・45・46・45・39秒)序盤は脚が重く感じたけど、中盤から徐々に動くようになった。年末年始の練習の疲労が残っている感じがして調子はあまり良くなかった割には最後まで粘って走れた。
1/06 木	0.0	スイム　30分間		気分転換目的で水泳。
1/07 金	9.0	50分ジョグ＋400M流し3本	51分	疲労もだいぶん回復
1/08 土	32.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間16分24秒　平均4分33秒/�q心拍数平均146(最高192)	自宅〜裏高尾〜〜浅川河川敷。1キロ毎ガーミン計測(4分52・52・59・41・52・44・36・38・37・39・46・45・24・33・34・27・29・37・25・25・28・27・27・27・19・13・09・16・10・15秒) 心拍数(158・174・144・133・138・137・133・144・149・150・152・153・126・130・130・129･140･145・136・141・143・141･144・150・157・163・165・163・157・161)　前半は起伏コースで脚を重くして、、後半は河川敷のほぼフラットコースで少しスピードを上げて走る。全体的にいい感じで走れてたし、スタミナは問題ない感じ。脚が疲れた状態でもしっかり走れるようになってきた。あとはスピードかな。
1/09 日	10.0	インターバル走550M×10(つなぎ60秒)【ポイント練習】	1分56秒・54・57・56・57・57・56・56・57・54	1周約550Mの芝生コースでインターバル。序盤は脚が重かったけど、最後までしっかり粘れた。大きな動きを意識して走った。
1/10 月	11.0	トレイルラン	90分くらい	城山湖〜草戸山周辺。超スローペースのトレラン。昼から水泳20分くらい。
1/11 火	5.0	35分ジョグ	35分	疲労抜き
1/12 水	11.0	8キロハイペース走【ポイント練習】	29分26秒　平均3分40秒/�q	富士森練習会。1キロごと(3分42秒41・41・42・40・39・40・37秒)　しっかり押せた。
1/13 木	0.0	休養日		積極的休養
1/14 金	10.0	60分ジョグ	60分	まずまずイイ感じ
1/15 土	21.0	20キロペース走【ポイント練習】	1時間20分41秒　平均4分02秒/�q心拍数161平均(最高172)	浅川河川敷1キロ毎計測(3'58・3'58・4'00・3'58・3'59・3'59・4'00・4'02・4'00・4'00・4'00・3'53・3'58・4'04・4'04・4'07・4'06・4'12・4'07・4'08・) 心拍数(152・161・161・162・166・168・167・166・160・158・158・160・161・164・164・163・163・162・158・160)別大のレースペース程度で。全体的にキロ4前後で走れてるけど、終盤は若干登ってることもあるが、余裕がなく少しぺースダウンした。走り出しから体が重く感じたので、体調が万全ではない中、まずまずの走りだったと思う。
1/16 日	10.0	60分ジョグ	60分	体全体が重い。特に肩から背中。寝違えたような感じ。
1/17 月	9.0	50分ジョグ	55分	体調はだいぶん良くなった。寝違えも回復。
1/18 火	9.0	50分ジョグ	50分	速い(100Mダッシュ)流しを数本入れといた。
1/19 水	10.0	5キロハイペース走【ポイント練習】	18分15秒　平均3分39秒/�q	富士森練習会。1キロごと(3分36秒41・38・39・38秒)　イイ感じでしっかり押せた。
1/20 木	9.0	50分ジョグ	53分	速い刺激を入れた翌日は体がよく動く
1/21 金	0.0	休養日		積極的休養
1/22 土	10.0	60分ジョグ	60分	500Mの速い流しを入れた。
1/23 日	23.0	千葉マリンハーフ【ポイント練習】	1時間19分24秒　平均3分46秒/�q	1キロ毎(3分40秒44・43・44・42・40・45・45・42･48・41・44・42・48・48・46・46・49・56・58秒・20キロ〜ラスト4分02秒) 5キロ毎(18'35・18'43・18'45・19'18)キロ3分45秒前後で、適度に速いペースで押していくことを目標に走ってみた。体感的には「ややきつい」と「けっこうきつい」の間くらいかな。16キロを過ぎて公園を出たあたりから最後の坂を過ぎたあたりで少し失速したけど、ラスト1.0975キロはめいいっぱいまで上げてキロ3分40秒くらいでカバーできたので良かった。ほぼ満足の走りができた。
1/24 月	0.0	水泳30分		気分転換に水泳
1/25 火	7.0	40分ジョグ	44分	体が軽く感じた
1/26 水	10.0	ハイぺース走3キロ×2本【ポイント練習】	�@10分48秒(3'36・3'36・3'36) �A10分41秒(3'31・3'32・3'37)	富士森練習会。少し追い込んだ走りを心掛けた。千葉マリンで少し追い込んでいるのだ動きがスムーズに感じた。
1/27 木	8.0	昨日のハイぺース走の影響で脚が心地よい疲労感	50分	昨日のハイぺース走の影響で脚が心地よい疲労感
1/28 金	0.0	水泳20分		気分転換
1/29 土	10.0	トレイルラン		草戸山〜四辻〜高尾山口〜自宅
1/30 日	14.0	10キロハイぺース走【ポイント練習】	38分17秒	脚が重かった。1キロ毎(3分51秒・54・46・49・49・45・47・46・52・50秒)
1/31 月	7.0	40分ジョグ	45分	ゆっくりぺースで
走行距離	314.0  km