月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	13.0	90分ジョグ	92分	ゆっくりペースで。ロード＆トレラン
1/02 土	41.0	40キロ走【ポイント練習】	3時間6分53秒 平均4分40秒/�q	自宅近辺。キロ4分45〜30秒設定。1キロ毎ラップ(4分45秒・55・54・52・46・48・47・48・43・42・40・43・51・42・34・46・44・31・42・39・34・32・38・36・32・36・34・35・31・33・32・29・28・30・26・28・30・29・33・34秒)ガーミンのGPS計測。適度な起伏があるコースを、適度な余裕のあるペースで走る。気温が低く、序盤は動きが悪かったけど、中盤から終盤はリズム良くしっかり走れた。
1/03 日	11.0	5キロハイぺース走【ポイント練習】	18分17秒　平均3分40秒/�q	1キロ毎(3分43秒49・36・35・32秒)　昨日のロングの疲労もなく、しっかり走れた。
1/04 月	0.0	ジムで上半身の筋トレ7種目		体幹中心の筋トレ
1/05 火	11.0	60分ジョグ＋100M流し6本	60分	ゆっくりペースで
1/06 水	14.0	12キロぺース走【ポイント練習】	45分33秒(12キロ) 平均3分47秒/�q	富士森走友会練習会。設定3分50秒ペースで。1キロ毎ラップ(3分50秒・48・47・48・46・47・46・47・47・48・46・48秒)適度な余裕(ややきついと感じる)を心掛けて走る。序盤から最後までいいペースで走れた。
1/07 木	10.0	60分ジョグ＋100M流し3本	63分	ゆっくりペースで
1/08 金	0.0	ジムで上半身の筋トレ4種目		昨夜から細かいことでグダグタ・・・・ナメクジ状態・・・・明日、最終30キロなので、軽めの筋トレ
1/09 土	31.0	30キロ走	2時間12分37秒 平均4分25秒/�q	自宅近辺の起伏が多い周回コース。キロ4分25〜30秒設定。1キロ毎(4分39秒・35・36・37・34・25・26・25・23・29・25・21・26・22・20・23・25・31・21・24・29・26・18・28・29・15・16・17・11・06秒)ガーミンのGPSを使って距離＆タイムを計測。起伏の多いコースを登り下りもなるべく一定のリズムでじっくりと走れた。明日は谷川真理ハーフ。別大のレースペースで走るつもり。 追伸：我が家のテレビは15年もの。リモコン機能がぶっ壊れていて、チャンネルはテレビ本体のボタンでチョコチョコ変えるため超めんどくさい。ケチなので買ってくれない・・・
1/10 日	23.0	谷川真理ハーフ	別大の目標ペースで	まずまず
1/11 月	8.0	50分クロカンジョグ	55分	ゆっくりペースで
1/12 火	0.0	休養日		岩盤浴で積極的休養
1/13 水	11.0	3キロハイペース走×3本【ポイント練習】	�@10'49(3'35・3'36・3'37)�A10'50(3'36・3'36・3'38)�B10'53(3'35・3'40・3'38)	富士森走友会練習会。自分は自主練習。
1/14 木	0.0	休養日		諸事情で走れず
1/15 金	9.0	ジョグ＋流し		ゆっくりペースで疲労抜き
1/16 土	21.0	20キロペース走【ポイント練習】	リラックスしたペース
1/17 日	10.0	5キロレース【ポイント練習】	17分39秒　平均3分32秒/�q
1/18 月	10.0	50分ジョグ＋100M流し5本	55分	ゆっくりペースで疲労抜き
1/19 火	7.0	40分ジョグ	45分	出勤前のジョグ
1/20 水	10.0	8キロハイぺース走【ポイント練習】	29分14秒 平均3分39秒/�q	富士森競技場。マラソンぺースより10〜15秒速い設定で。1キロ毎ラップ(3分41秒・41・39・42・39・34・36・38秒)　最後までしっかり走れた。
1/21 木	9.0	50分ジョグ	55分	ゆっくりペースで疲労抜き
1/22 金	0.0	休養日		岩盤浴で積極的休養
1/23 土	11.0	60分ジョグ＋100M坂道ダッシュ3本	60分	少し速いペースのジョグ。
1/24 日	21.0	千葉マリンハーフマラソン【ポイント練習】	1時間20分24秒　平均3分48秒/�q	予定どおり、キロ3分50秒ペースで余裕度チェック。1キロ毎(3分47秒・46・47・46・49・43・48・49・49・52・44・52・49・46・53・42・49・49・50・57秒・20キロ〜ゴール4分09秒)5キロ毎(18'58・19'03・19'06・19'08)　余裕度はまずまずだった。前半少し速く入ったり、途中で何度かペースアップしたので、もう少し抑えて行けばもっと余裕で走りきれたと思う。調子はだいぶん上がってきている感じだけど・・・・
1/25 月	9.0	50分ジョグ＋流し2本	50分	ゆっくりペースで疲労抜き
1/26 火	9.0	50分ジョグ＋流し5本	50分	ゆっくりペースで疲労抜き
1/27 水	9.0	5キロハイぺース走【ポイント練習】	17分52秒 平均3分34秒/�q	富士森競技場。マラソンぺースより15秒速い設定で。1キロ毎ラップ(3分35秒・36・30・33・36秒)　最後は脚が少し重くなったけどしっかり走れた。
1/28 木	0.0	休養日		岩盤浴で積極的休養
1/29 金	9.0	50分ジョグ＋1キロ流し1本	50分	ゆっくりペースで疲労抜き。1キロ流しは3分22秒。
1/30 土	10.0	60分ジョグ＋100M流し3本	60分	ゆっくりペースで疲労抜き
1/31 日	13.0	10キロペース走【ポイント練習】	38分29秒 平均3分51秒/�q	浅川河川敷。マラソンのレースペースで。1キロ毎(3分54秒・59・48・45・44・49・46・50・56・52秒)　体が重っ・・・昨日のマッサージで筋肉が緩んでる感じ・・・
走行距離	340.0  km