月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.0	60分ジョグ	60分	脚に適度な疲労感。昨日のダメージは少ない。
11/02 火	10.0	60分ジョグ	61分
11/03 水	24.0	(朝)70分クロカンジョグ (夜)12000Mペース走【ポイント練習】	47分17秒　平均3分56秒/�q　心拍数平均163(最高174)	(夜)富士森練習会。レースペースでのミドル走。1キロ毎(4'04・4'05・3'58・3'58・3'54・3'58・3'54・3'54・3'54・3'52・3'52・3'47) 心拍数(143・156・158・161・164・165・166・167・168・169・171・172)　ややきついと感じるペースだった。自然にペースが上がったのでまずまずの走り。
11/04 木	0.0	スイム1000M		脚休めで水泳
11/05 金	12.0	70分ジョグ	70分	序盤は重い走りだったが、中盤以降は軽くなった。
11/06 土	16.0	15キロペース走【ポイント練習】	59分32秒平均3分58秒/�q　心拍数平均166(最高174)	富士森競技場500M外周。1キロ毎(3'53・3'57・3'55・3'56・3'58・3'58・3'58・3'59・3'59・4'00・4'00・3'59・4'00・3'57・4'00・3'55)心拍数(148・165・167・167・166・166・167・166・166・167・167・169・169・171・169)　序盤から呼吸も苦しく、脚も重く、最後まで余裕がなかった。ペースを維持するのがやっとの状態。体調はイマイチだった。
11/07 日	32.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間05分18秒　平均4分10秒/�q心拍数平均158(最高176)	富士森練習会。浅川河川敷。1キロ毎(4'15・4'25・4'18・4'16・4'15・4'16・4'12・4'12・4'13・4'11・4'12・4'17・4'15・4'13・4'12・4'12・4'12・4'10・4'13・4'11・4'13・4'13・4'12・4'06・4'03・4'05・3'57・3'56・3'51・3'45) 心拍数(139・148・153・155・158・159・154・152・152・152・154・156・159・162・163・164・158・157・155・154・156・160・163・166・169・170・168・168・170・174)　キロ4分15秒を目標に走った。きつくもなく楽でもないと感じるペース。ラスト終盤は余力があったのでぺースアップできた。午後から水泳1000M
11/08 月	10.0	60分ジョグ＋400M流し2本	61分	ゆっくりペースで疲労抜き。400M2本で速い動きを入れた。
11/09 火	10.0	60分ジョグ＋1キロ流し1本	60分	ゆっくりペースで疲労抜き。1キロ流しは、3分15秒。何となく脚が重く感じた。
11/10 水	15.0	インターバル走3000M×4本(つなぎ600M)【ポイント練習】		富士森練習会。タイム�@11'21(3'46・'46・'48) �A11'16(3'44・'44・'47) �B10'51(3'46・33・31) �C10'59(3'37・41・40)1本目、2本目は抑えて、3本目は頑張って、4本目は粘って走った。まずまずの走り。
11/11 木	0.0	休養日		積極的休養
11/12 金	11.0	60分ジョグ＋400m流し1本	60分	ゆっくりペースで疲労抜き。400m流しは75秒。
11/13 土	10.0	60分ジョグ＋100M流し3本	61分	ゆっくりペースで。体がだるい。
11/14 日	27.0	いわい将門ハーフ【ポイント練習】	1時間20分33秒　平均3分49秒/�q心拍数平均169(MAX174)	1キロ毎(3'56・44・49・50・44・45・47・52・47・57・45・49・50・50・51・48・43・50・52・43)20�`〜ラスト4'10。 5キロ毎(19'04・19'12・19'06・18'59) 心拍数(148・167・169・170・172・171・172・173・172・171・10・170・170・169・170・171・170・171・171・171)　キロ3分50秒前後のペースを目標に走った。スタートから体が重く、このペースでは少しきつく感じたけど、意外と最後までペースが落ちずに走れた。中間地点を40分22秒で通過、後半は40分11秒なので、失速することなくイーブンで走れた。まずまずの走りだったと思う。
11/15 月	6.0	40分ジョグ	40分	ゆっくりペースで疲労抜き。昨日のダメージは少ない。
11/16 火	9.0	50分ジョグ	50分	ゆっくりペースで疲労抜き。
11/17 水	10.0	8キロハイペース走【ポイント練習】	30分00秒　平均3分45秒/�q	府中陸上競技場・1キロ毎(3'48・48・51・46・45・43・41・35)序盤はアップのつもりだったので少しきつく感じたけど、自然にスピードアップして走れた。
11/18 木	0.0	休養日
11/19 金	8.0	50分ジョグ＋400M流し1本	50分	体全体が重かった
11/20 土	10.0	50分クロカンジョグ＋1キロ×2本	64分	クロカンコースをゆっくりペースで。3分40秒ペースで、1キロを2本入れる。
11/21 日	7.0	40分クロカンジョグ	40分	クロカンコースをゆっくりペースで。脚が少し重い。
11/22 月	0.0	休養日
11/23 火	43.0	大田原マラソン	2時間56分51秒　平均4分11秒/�q心拍数平均157(最大183)	5キロ毎ラップ(20'32・20'33・20'27・20'13・20'11・21'34・22'19・21'38・40キロ〜ゴール9'15)　1キロ毎ガーミン計測(4'14・4'02・4'02・3'59・4'01・4'03・4'01・4'19・4'00・4'03・4'03・4'03・4'03・4'03・4'08・4'00・4'04・4'06・4'00・4'01・4'00・3'56・4'00・3'58・4'09・4'08・4'14・4'18・4'19・4'28・4'25・4'24・4'23・4'27・4'35・4'23・4'21・4'09・4'20・4'21・4'26・4'08　心拍数(141・139・159・156・159・159・158・154・154・153・152・153・154・146・154・155・155・159・156・156・157・159・159・158・165・164・164・163・162・161・159・158・158・158・160・154・158・161・163・161・164・169)前半下り、後半登りのコース、また、風強いので、前半はキロ4分を超えるペースで行って、少しずつ上げていく作戦で、ハーフ過ぎまでは順調に走れていてが、24キロあたりから30キロまで永遠と続く上り坂に加え強い向かい風でペースが落ちる。以降、脚も重くなりキロ4分20秒前後のペースを維持するのがやっとの状態。残り5キロからゴールまでは若干、意識的にペースを上げれてるのでまずまずの走りができたと思う。24キロ以降ペースダウンしたが、ズルズル落ちることなく粘れてるので、スタミナは問題ないように感じた。今回はいいペースメーカーが見つからず、ほとんど単独走だったことは反省材料かな。
11/24 水	5.0	30分ジョグ	35分	太もも前面が少し筋肉痛。思ったよりダメージが少ない。
11/25 木	0.0	休養日		徹夜勤務のため休養。
11/26 金	10.0	60分ジョグ	60分	前日の徹夜勤務で体が重い
11/27 土	15.0	90分クロカン走	92分	クロカンコースを少し速いペースで。徹や勤務の影響で体に力が入らなかった。
11/28 日	13.0	トレイルラン【ポイント練習】	1時間33分	真の道駐車場〜小仏峠〜明王峠往復。往路は抑えて、復路は少しペースアップ。往路は体が重く感じたけど、復路は快調に走れた。午後からジムでスイム
11/29 月	7.0	40分ジョグ	41分	ゆっくりジョグ
11/30 火	0.0	休養日		下痢＆熱発でオヤスミ
走行距離	330.0  km