月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	5.0	30分ジョグ	30分	北海道大学のキャンパス内を軽くジョグ
10/02 土	7.0	40分ジョグ	40分	北海道大学のキャンパス内を軽くジョグ
10/03 日	12.0	札幌マラソン10キロ【ポイント練習】	37分42秒	前半から少し速いペースで入った。中盤から強い向かい風と、適度なアップダウンでペースがだいぶん落ちたけど、ハセツネ前に追い込めたので良かった。
10/04 月	7.0	40分ジョグ	40分	ゆっくりペースで疲労抜き。脚に適度な疲労感
10/05 火	7.0	40分ジョグ	41分	ゆっくりペースで疲労抜き。体が重い。もし、今日ハセツネだったとしたら間違いなくリタイア
10/06 水	7.0	2000Mハイペース走【ポイント練習】	6分57秒(3'24・3'33)	ハセツネ前の刺激入れ。いい感じで走れた。
10/07 木	0.0	スイム500M		水泳＆ジャグジーでリフレッシュ。体調もイイ感じ。
10/08 金	5.0	30分ジョグ	30分	体調はいい感じ。
10/09 土	4.0	30分クロカンジョグ	30分	体調は悪くない
10/10 日	37.0	日本山岳耐久レース	5時間33分 (都民の森)	第一関門までは2時間52分。ほぼ予定どおりで進む。蒸し暑さによる発汗で予想以上に水を消費し、三頭山手前で水が無くなり、都民の森でリタイア。
10/11 月	0.0	休養日
10/12 火	0.0	休養日		左足底が少し痛いので積極的休養。疲労はあまり感じない。
10/13 水	10.0	インターバル走1000m×7本(つなぎ200M)【ポイント練習】	3分24秒・28・31・31・30・30・34	富士森練習会。走る前から脚が重く、3本でやめようかと思ったけど、頑張って最後まで走った。けど、かなりしんどかった。
10/14 木	7.0	30分ジョグ	35分	速いペースのジョグ。後半ビルドアップ
10/15 金	10.0	50分ジョグ	55分	少し速いペースのジョグ
10/16 土	12.0	トレイルラン	3時間半くらい	ハセツネクリーンフェスティバルに参加。五日市〜今熊山〜入山峠往復。ゴミを拾いながら、ほとんど歩きのノンビリトレイル。
10/17 日	31.0	30キロ走【ポイント練習】☆	2時間31分25秒　平均5分03秒/�q心拍数平均150(最高173)	1キロ毎(5'23・4'56・5'12・5'03・5'11・5'24・5'00・4'57・5'18・5'28・5'28・6'34・4'49・4'47・4'47・4'42・5'27・4'56・5'27・5'09・5'03・5'06・4'43・4'43・4'47・4'53・4'35・4'35・4'31・4'26) 追い込み過ぎずに走る。まずまずの走りができた。
10/18 月	14.0	12キロペース走【ポイント練習】☆	48分31秒　平均4分03秒/�q　心拍数平均162(最高170)	1キロ毎(4'11・4'09・4'06・4'04・4'04・4'00・4'04・4'00・3'57・4'01・3'59・3'51)心拍数(141・157・158・161・164・165・165・166・168・168・169・170・170)　ややきついと感じるペース。最後までしっかり走れたと思う。
10/19 火	0.0	休養日		積極的休養
10/20 水	12.0	インターバル走800M×10本(つなぎ200M)【ポイント練習】	2分47秒・49・48・48・48・47・47・46・43・43	富士森練習会。追い込み過ぎずに最後までしっかり走りきるペースを心掛けた。
10/21 木	0.0	スイム500M＋水中ラン30分		水泳でほぐし
10/22 金	9.0	50分ジョグ	53分	疲労抜き
10/23 土	31.0	30キロ走【ポイント練習】☆	2時間31分59秒　平均5分04秒/�q心拍数平均144(最高172)	1キロ毎(5'02・4'55・5'25・5'18・6'39・5'20・4'54・5'05・4'59・5'00・5'13・4'44・4'54・5'36・5'21・4'48・5'01・4'40・4'44・5'04・5'11・4'59・4'43・4'48・5'22・5'13・4'45・4'47・4'48・4'23) 心拍数(127・124・124・126・143・140・136・151・136・138・142・139・144・149・149・149・147・142・148・158・157・148・146・150・158・154・155・156・151・154)追い込み過ぎずに走る。しっかり走れたと思う。明日は高島平5キロ
10/24 日	7.0	高島平ロード5キロ【ポイント練習】	17分54秒(3分35秒・30・42・35・30)	昨日のロングで脚が重く感じた。だけど、意外と最後まで脚が動いたくれた。
10/25 月	9.0	50分ジョグ	51分	脚にいい感じの疲労感。
10/26 火	0.0	休養日		積極的休養
10/27 水	15.0	12キロペース走【ポイント練習】	46分25秒平均3分52秒/�q　心拍数平均169(最高176)	1周約550M芝生コースでのミドル走。1キロ毎ガーミン計測(3'58・3'50・3'56・3'50・3'53・3'54・3'52・3'52・3'46・3'50・3'51・3'51)心拍数(150・166・169・174・170・172・173・173・174・174・173・174)　ややきついと感じるペース。先週よりペースを上げたけど、最後までしっかり走れたと思う。ただ、このペースだどまだ適度な余裕は感じない。参考のため、1周約550M毎ラップ(2'10・2'10・2'08・2'10・2'09・2'09・2'08・2'10・2'09・2'08・2'11・2'08・2'10・2'09・2'08・2'09・2'09・2'08・2'09・2'10・2'07・2'07)
10/28 木	0.0	筋トレ		冷たい雨のためラン中止。その分筋トレ
10/29 金	9.0	50分ジョグ		脚に疲労あり。
10/30 土	0.0	筋トレ＋スイム1100M		台風のため、ロング走を明日にスライド。筋トレと水泳。
10/31 日	33.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間02分33秒　平均4分05秒/�q心拍数平均169(最高177)	富士森練習会。浅川河川敷。1キロ毎ガーミン計測(4'18・4'22・4'02・4'01・3'59・3'57・3'58・3'56・3'53・3'51・4'00・4'01・3'56・3'58・3'59・4'03・4'05・4'04・4'02・4'07・4'09・4'13・4'11・4'09・4'12・4'15・4'07・4'08・4'06・4'02) 心拍数(135・155・166・169・172・173・167・168・169・170・167・169・173・175・176・174・171・170・170・170・168・172・174・174・174・175・172・172・172・175)　先頭の集団に着いて行ったらどんどんペースが上がってきたので、集団から離れてペースを落とした。序盤に少し上げすぎたので後半はイッパイイッパイだったけど、大きく失速することなく、脚は最後までしっかり持った。昼からジムで水中ランで疲労抜き。
走行距離	300.0  km