月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	10.0	インターバル走2000M×4(つなぎ400M)【ポイント練習】	�@7'16(3'36・3'40) �A7'19(3'38・3'41)�B7'15(3'36・3'39)�C7'17(3'36・3'41)	富士森練習会。キロ3分40秒設定で、予定どおりの走りができた。ジワジワと脚が重くなる感じで負荷をかけれた。まずまずの走り。
9/02 木	0.0	スイム600M		軽めの水泳。
9/03 金	7.0	40分ジョグ	40分	ゆっくりペースで疲労抜き。昨日よりは脚が軽い。
9/04 土	32.0	(朝)30キロ走(起伏走) 【ポイント練習】	2時間25分38秒　　　　　　　　平均4分51秒/�q	自宅周辺の起伏のあるコースを余裕のあるぺースでじっくり走る。後半じわじわと脚が重くなり、いい負荷をかけることができた。終盤の起伏もしっかり走れた。1キロ毎ガーミンで計測(5分03秒・03・4分58秒・59・51・52・5分05・4分52・52・5分01・4分48・5分00・4分50・44・59・41・59・53・54・52・47・46・52・47・51・42・35・40・41・25秒)　昼からジムで水泳
9/05 日	16.0	トレイルジョグ	2時間30分くらい	小仏〜陣馬山往復。追い込まずにゆっくりペースのトレラン。昨日のロングの疲労あり。
9/06 月	5.0	30分ジョグ	30分	ゆっくりペースで疲労抜き。脚が重い。
9/07 火	0.0	休養日		積極的休養
9/08 水	10.0	坂道インターバル走400M×8＋1000M×1【ポイント練習】	(400M)85・88・90・86・85・83・83・83 (1000M)3'35	約400Mの坂道コース。大きなストライドを意識して走った。徐々に脚が重くなる感じで追い込めた。しっかり走れたと思う。
9/09 木	5.0	30分ジョグ	30分	ゆっくりペースで疲労抜き。涼しくなって走りやすくなってきた。
9/10 金	7.0	40分ジョグ	40分	少し速いペースのジョグ。いい感じで走れた。
9/11 土	5.0	30分クロカンジョグ	32分	ゆっくりペースで。暑すぎ・・・
9/12 日	37.0	上野原トレイルレース【ポイント練習】	5時間55分　総合6位・年代別5位入賞	今まで走ったトレランレースで一番キツイコースだったけど、ペース配分がピッタリとハマって、最後までタレずに走れた。
9/13 月	0.0	休養日		積極的休養。太腿前面がやや筋肉痛。
9/14 火	5.0	30分ジョグ	32分	富士森競技場の芝生の上を裸足でジョグ。だいぶん回復して走れるけど、無理せずに軽めで終了。
9/15 水	5.0	インターバル走800M×3本(つなぎ200M)【ポイント練習】	2分46秒・40・48秒	富士森練習会。上野原トレイルの疲労もあるので、無理せず3本で終了。
9/16 木	0.0	スイム1000M		ジムで水泳。超回復を狙って脚休め
9/17 金	7.0	40分クロカンジョグ	40分	ハセツネ対策でナイトクロカン。いい感じで走れた。
9/18 土	31.0	(朝)20キロ走(起伏走) 【ポイント練習】 (昼)トレイルラン10キロ	1時間36分30秒平均4分49秒/�q　心拍数平均134(MAX157)	自宅周辺の起伏のあるコースを余裕のあるぺースでじっくり走る。涼しくなったので走りやすかった。1キロ毎ガーミン計測。(4分55秒・58・56・45・53・53・47・53・43・51・50・42・55・45・45・51・41・58・46・45秒)　　　上野原の疲労もあるので、腹八分程度で20キロで終了。午後から山岳軍団トレランに参加。高尾山口〜小仏城山〜日影沢林道〜高尾駅をゆっくりトレラン＆ウォーキング。
9/19 日	7.0	50分クロカンジョグ	50分	クロカンコースでノンビリジョグ。体が重く感じた。
9/20 月	9.0	50分クロカンジョグ	53分	少し速いペースのクロカン走。今日はだいぶん体が軽く感じた。
9/21 火	6.0	30分クロカンジョグ	33分	ハセツネ対策でナイトクロカン。蒸し暑くて体が重く感じた。
9/22 水	9.0	インターバル走400M×12本(つなぎ200M)【ポイント練習】	78・76・78・77・78・76・77・76・76・76・76・74	富士森練習会。蒸し暑くて走りづらかった。まずまずの走りだったけど、ラスト1本はかなりきつかった。
9/23 木	13.0	インターバル走800M×16本(つなぎ2分)【ポイント練習】	1キロ換算　5分40秒〜3分10秒	ランフィールド心拍測定会。昨日のインターバルで脚が重かったけど、ラストまでしっかりと走れた。
9/24 金	0.0	スイム700M		ジムで水泳。超回復を狙って脚休め
9/25 土	14.0	(朝)坂道走(1.8キロ×3)	(朝)1時間31分 心拍数平均134(MAX172)	(朝)片道約1.8キロの坂道3往復。登りは少し速いペースで追い込んだ。　夜から12時間リレーマラソンに参加。
9/26 日	20.0	文の京12時間リレーマラソン(約1.3キロ×16本)【ポイント練習】		昨日夜18時から12時間リレーマラソンに参加。1周約1.3キロの起伏のあるコースを16本走った。1.3キロ毎タイム(4'14・4'23・4'25・4'31・4'27・4'23・4'30・4'21・4'47・4'58・4'53・4'56・4'53・4'51・5'03・4'52) ※9本目からコース変更で約100M程延長。1本1本しっかり追い込んで走った。
9/27 月	6.0	40分ジョグ	42分	眠気で体が重い
9/28 火	0.0	休養日		積極的休養
9/29 水	8.0	5000Mハイペース走【ポイント練習】	18分32秒　400M毎ラップ(95・86・92・88・89・89・87・88・87・88・90・87)ラスト200M　43秒	富士森練習会。追い込み過ぎずにキロ3分40秒設定。体感で「ややきつい」と感じる程度で走れた。
9/30 木	0.0	休養日
走行距離	274.0  km