月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	14.0	富士登山駅伝5区【ポイント練習】	往路58分・復路11分	抑えて入ったので後半粘れたけど、終始体が重く感じた。
8/02 月	7.0	40分ジョグ	42分	疲労感あり。肩と太ももが筋肉痛
8/03 火	12.0	70分ジョグ	70分	昨日よりだいぶん調子も回復した。
8/04 水	33.0	トレイルラン【ポイント練習】	4時間2分	自宅〜高尾山口〜陣馬山(折り返し)〜小仏峠〜裏高尾〜自宅。ゆっくりペースで。往路は全てピークを走った。復路途中で水が無くなったので仕方なく小仏峠から下山。途中、滝遊び。
8/05 木	0.0	休養日		積極的休養。中学生の頃から使ってる目覚まし時計がついに狂ってしまい設定時間に鳴らず・・・遅刻しかけた。
8/06 金	12.0	70分ジョグ	72分	ゆっくりジョグ。ラストに1キロの流し1本(3'18)
8/07 土	12.0	(朝)インターバル走1キロ×5本(つなぎ500M) 【ポイント練習】 (昼)スイム60分	3分18秒・18・17・15・14	適度な起伏のある団地周回コースで、ガーミン計測。早朝なので最初はきつかったが、回数を重ねるごとに体が動くようになり、終盤の方がしっかり走れた。つなぎを多くとって、1本1本をしっかり追い込んで走れた。昼からジムでスイム60分
8/08 日	16.0	(朝)トレイルラン【ポイント練習】 (昼)スイム60分	1時間35分	真の道駐車場〜小仏峠〜陣馬山往復。往路は抑えて、復路は少しペースアップ。往路は体が重く感じたけど、復路は快調に走れた。午後からジムでスイム60分
8/09 月	7.0	40分ジョグ	40分	適度な疲労感。ゆっくりペースで疲労抜き
8/10 火	10.0	60分ジョグ	60分	ゆっくりペースで疲労抜き。
8/11 水	10.0	インターバル走800M×7本(つなぎ400M)【ポイント練習】	2分41秒・43・42・42・45・43・42秒	富士森練習会。2分40秒目標だったけど最初から最後まで脚が重かった。悪いながら最後まで追い込めたので良しとしよう。
8/12 木	0.0	スイム700M		脚休め。ジムでスイム。
8/13 金	10.0	(朝)70分クロカンジョグ (昼)スイム600M	70分	クロカンコースをゆっくりペースでジョグ。調子はまずまず。昼からジムで軽めに泳いだ。
8/14 土	31.0	(朝)30キロ走(起伏走)【ポイント練習】 (昼)スイム1600M	2時間25分03秒 平均4分50秒/�q	久しぶりのロング。自宅周辺の起伏のあるコースを余裕のあるぺースでじっくり走る。後半じわじわと脚が重くなり、いい負荷をかけることができたた。終盤の起伏もしっかり走れた。1キロ毎ガーミンで計測(5分00秒4分58秒・52・55・57・59・56・54・50・54・48・59・45・49・49・48・55・55・45・46・51・47・44・52・46・52・48・42・40・28秒) 昼からジムで水泳。
8/15 日	11.0	(朝)70分クロカンジョグ (昼)スイム1200M	72分	ゆっくりペースで。まずまずの走り。 昼からジムで水泳。
8/16 月	9.0	50分ジョグ	52分	少し速いペースのジョグ。体が軽く感じた。
8/17 火	10.0	60分ジョグ	60分	ゆっくりペースで疲労抜き。イイ感じで走れてる。
8/18 水	11.0	インターバル走500M×10（つなぎ4分30秒）【ポイント練習】	98・94・90・91・90・90・89・89・89・87	富士森練習会。つなぎを少し多めにとったため、1本1本しっかり追い込んで走った。体調も良く、最後までしっかり走れた。
8/19 木	0.0	スイム1500M		脚休め。気分転換のためジムで水泳
8/20 金	12.0	70分ジョグ	71分	少し速いペースのジョグ。調子はまずまず
8/21 土	22.0	トレイルラン【ポイント練習】	2時間36分	自宅〜草戸山〜城山湖周回コース。小刻みな起伏が続くコース。まずまずの走り。早朝なのに蒸し暑かった。明日は火祭りロード10キロ
8/22 日	12.0	(朝)富士吉田火祭りロード10キロ【ポイント練習】 (昼)スイム1200M	39分48秒	5キロ毎(21分24秒・18分24秒)　40分切りが目標だったのでほぼ予定どおりの走り。前半の登りはきつかったが、後半の下りは快調に走れた。 帰宅後、ジムで水泳
8/23 月	9.0	(朝)60分クロカンジョグ (昼)スイム1200M	61分	ゆっくりペースで疲労抜き 昼からジムで水泳。3日間の短い夏休み終了。
8/24 火	5.0	30分ジョグ	31分	体調は良いけど、無理せず短時間で軽めのジョグ。
8/25 水	8.0	5000MT・T【ポイント練習】	18分53秒(3'34・3'37・3'46・3'52・4'02)	富士森練習会。序盤は体が軽く感じたけど、心拍数がなかなか下がらず、中盤以降は体に力が入らなくなり失速。一生懸命走ってるつもりだけど、ラスト1000Mはキロ4も切れなかった。入りのペースが少し速すぎたのかも。走った後はフラフラだった。
8/26 木	0.0	休養日		積極的休養。眠くて疲労感あり。
8/27 金	7.0	40分ジョグ	41分	だいぶん回復した。500Mの下り坂ダッシュ1本。
8/28 土	20.0	(朝)起伏走【ポイント練習】 (昼)スイム2000M	2時間6分	日影沢林道(片道約3.3キロ)3往復。ひたすら登り、下りの往復。まずまずの走りができた。午後はジムで水泳
8/29 日	14.0	トレイルラン【ポイント練習】	5時間くらい	ランフィールド講習会。鶴巻温泉〜念仏山〜高取山ハイキングコース。昨日の筋肉痛が太もも前面に少しあり。前半は少し脚が重かった。復路は頑張ってしっかり走れた。
8/30 月	5.0	35分ジョグ	35分	脚がもっしりと重い。トレランでいい負荷がかけれた感じ。
8/31 火	7.0	40分ジョグ	40分	ゆっくりペースで疲労抜き。昨日よりは脚が軽い。
走行距離	336.0  km