月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	11.0	60分ジョグ	60分	少し速いぺースのジョグ。体が意外と軽く感じた。起伏コースで。
7/02 金	10.0	60分ジョグ	60分	ゆっくりぺースのジョグ。起伏コースで。
7/03 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間24分07秒 平均4分48秒/�q	団地周回の起伏のあるコースを余裕のあるぺースでじっくり走る。平坦箇所がほとんどなく、登ってるか下ってるかのハードなコース。後半じわじわと脚が重くなり、いい負荷をかけれた。最後までしっかり走れた。1キロ毎ガーミンで計測(4分52・50・55・47・49・50・36・56・42・45・49・44・32・57・55・51・56・55・50・50・48・56・45・53・52・35・50・44・44・37秒)
7/04 日	0.0	休養日		休日出勤。早朝から深夜まで仕事のため走れず。
7/05 月	9.0	50分ジョグ	51分	ゆっくりぺースで疲労抜き。
7/06 火	11.0	65分ジョグ	65分	ゆっくりぺースで疲労抜き。
7/07 水	9.0	インターバル走1000m×5本(つなぎ400M)【ポイント練習】	3分26秒・23・25・23・20	富士森練習会。走る前から脚が重く感じたが、回数を重ねるごとに体が動くようになり、終盤の方がしっかり走れた。
7/08 木	10.0	70分クロカンジョグ	71分	クロカンコースでゆっくりジョグ
7/09 金	0.0	ジムトレ		ジムで上半身の筋トレ。ベンチプレス、ラットプルダウン、バックエクステンション、シットアップ、レッグレイズ、以上15回×3セット＋クロストレーナー30分間。クロストレーナーは低負荷で。
7/10 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間25分40秒 平均4分51秒/�q	フルマラソンのための脚作り。自宅周辺の適度な起伏のあるコースを余裕のあるぺースでじっくり走る。後半じわじわと脚が重くなり、いい負荷をかけれたけど、暑さで終盤はきつかった。1キロ毎ガーミンで計測(5分02秒・08・4分50秒・44・52・49・51・51・56・45・46・44・51・47・46・51・54・50・43・58・50・52・49・47・55・43・49・51・48秒)
7/11 日	15.0	富士登山駅伝試走【ポイント練習】	3時間くらい	太郎坊〜山頂往復。コース確認なので抑えて走る。というより、ほとんど歩いて登った。(太郎坊〜5区中継38分。5区〜山頂区中継　1時間5分
7/12 月	10.0	60分ジョグ	64分	ゆっくりペースで疲労抜き。
7/13 火	0.0	ジムトレ		ジムで上半身の筋トレ。ベンチプレス、ラットプルダウン、バックエクステンション、シットアップ、レッグレイズ、以上15回×3セット＋クロストレーナー20分間。クロストレーナーは低負荷で。
7/14 水	10.0	インターバル走800M×7本(つなぎ400M)【ポイント練習】	2分40秒・40・40・39・40・39・40秒	富士森練習会。2分40秒目標だったので上手く追い込めた。
7/15 木	10.0	60分ジョグ	60分	ゆっくりジョグ。脚がダルイ
7/16 金	0.0	休養日		おんたけウルトラに向けて脚休め
7/17 土	0.0	休養日		移動日のため休養
7/18 日	105.0	OSJおんたけウルトラトレイル【ポイント練習】	11時間19分　総合12位　年代別3位	コースの大部分が石ころゴロゴロのハードなコース。前半抑えた結果、後半大きくペースダウンすることなく走れた。満足の結果だった。脳味噌も疲れてるため詳細は後日・・
7/19 月	8.0	55分クロカンジョグ	55分	太もも前面が少し筋肉痛。体をほぐすためにクロカンコースでスロージョグ。思ったほどダメージは少ない。
7/20 火	0.0	ジムトレ		ジムで上半身、体幹の筋トレ。クロストレーナーは低負荷で40分間。だいぶん回復した。筋肉痛はない。
7/21 水	12.0	インターバル走400M×12本(つなぎ400M)【ポイント練習】	76・77・77・76・76・74・74・75・75・76・73・73・	富士森練習会。75秒目標で、追い込み過ぎずに走った。後半からジワジワと脚が重くなった。100キロ走った3日後にしては良く走れた。
7/22 木	10.0	65分ジョグ	65分	ゆっくりペースで疲労抜き。疲労もだいぶん抜けた。
7/23 金	0.0	休養日		会社の飲み会。でも、夏バテ予防のためウーロン茶のみ。
7/24 土	16.0	90分ジョグ	90分	体の芯にまだ疲労が残っているので無理せずゆっくりジョグ
7/25 日	20.0	トレイルラン【ポイント練習】	2時間40分	自宅〜高尾山口〜小仏城山〜南高尾山稜〜城山湖〜自宅。まだおんたけの疲労が体の芯に残っている感じなので、ゆっくりペースで。早朝なので空気がひんやりしてて涼しかった
7/26 月	9.0	50分ジョグ	50分	ゆっくりペースで疲労抜き
7/27 火	9.0	55分ジョグ	55分	ゆっくりペースで疲労抜き。流しを5本。
7/28 水	6.0	2000Mハイペース走【ポイント練習】	7分05秒 (3'33・3'32)	週末、富士登山駅伝のための調整、刺激走
7/29 木	0.0	積極的休養		積極的休養。調子がいまひとつ。
7/30 金	5.0	30分ジョグ	31分	富士登山駅伝に備え、バネを溜めるために軽めの調整。だいぶん調子も回復してきた感じ。
7/31 土	3.0	30分ジョグ		富士山太郎坊あたりを軽くジョグ
走行距離	368.0  km