月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	10.0	60分ジョグ＋100M流し5本＋動き作り	61分	ゆっくりぺースで。ジョグの途中で動き作りを入れてみた
6/02 水	7.0	インターバル走300M×12本＋1000M×1本＋動き作り【ポイント練習】	52・54・52・54・55・57・57・54・56・57・53・57 　ラスト1000M 3'21	富士森走友会練習会。最初から突っ込んでみた。中盤から苦しい走りだったけど粘って走った。最後の1000Mは軽く感じた。
6/03 木	0.0	ジムトレ		全身の筋トレ10種目＋バイク20分。週末レースなので、今日は軽めに。
6/04 金	8.0	50分ジョグ＋100M流し3本＋動き作り	50分
6/05 土	0.0	休養日
6/06 日	31.0	富士忍野高原トレイルレース	4時間18分	序盤から脚に鉛を付けたように重く、心拍数も高め。調子がかなり悪い上に、序盤の登りで脚が滑って踏ん張った時に、右脚内側の付け根に痛みが出たのでゆっくり無理せずに走った。
6/07 月	0.0	休養日		右脚内側付け根の痛みが治まらず、とても走れる状態ではないので休養。ちょっとヤバイ状態・・・無理せず途中でリタイヤしとけば良かった・・・
6/08 火	0.0	休養日		病院で診察。恥骨結合炎だった。ズキズキ引っ張られるような痛みがあるので走れる状態ではない。上半身の筋トレをじっくりとやった。しばらくは走れないようだ。
6/09 水	3.0	30分ジョグ＋筋トレ	30分	富士森練習会　自主練。超スローぺースで走ってみた。ゆっくりだと痛みはないけど、スピードを上げるとまだ少し痛みがある。
6/10 木	0.0	ジムトレ(筋トレ＆バイク30分間)		ベンチプレス・パックプルダウン・ショルダープレス・スクワット・カーフレイズ・レッグカール・バックエクステンション・ヒップアダクション・ヒップアブダクション・シットアップ・二ートゥーチェスト・サイドベント以上3セット　プラス、バイク30分間。全身の筋トレ。股関節の状態はだいぶん良くなったけど、まだ少し痛みはある。
6/11 金	7.0	クロカン走＋100M流し4本＋筋トレ	50分	ゆっくりぺースで。股関節の状態は昨日よりもいい感じだが、走り終えた後は少し痛みがでる。
6/12 土	0.0	休養日		九州の実家に帰省。筋トレ
6/13 日	12.0	90分クロカン走＋200M流し5本＋筋トレ【ポイント練習】	93分	ゆっくりぺースでクロカン走。200M流しは坂道を使ってほぼ全力で。股関節の状態はだいぶん良くなった。
6/14 月	5.0	30分間階段走＋100M流し2本＋筋トレ	31分	残業で帰りが遅くなったので、210段の階段の登り下りを30分間。短時間で負荷をかけた。
6/15 火	0.0	休養日		明日しっかり走るために積極的休養。筋トレ。
6/16 水	12.0	インターバル走800M×10本(つなぎ200M)【ポイント練習】	2'48・2'44・2'48・2'48・2'50・2'49・2'49・2'49・2'48・2'48	富士森練習会。故障明けのため、無理せず2組で追い込み過ぎずに走った。もう少しぺースを上げて走れる感じだった。
6/17 木	0.0	ジムトレ(筋トレ＋バイク30分間)		ベンチプレス・パックプルダウン・ショルダープレス・片足スクワット・カーフレイズ・レッグカール・バックエクステンション・ヒップアダクション・ヒップアブダクション・シットアップ・・サイドベント以上3セット　プラス、バイク30分間。バイクは心拍数145前後で。
6/18 金	0.0	ジムトレ (筋トレ＋クロストレーナー40分間) (筋トレ		シットアップ、レッグレイズ、背筋1分間　以上3セット、サイドブリッジ1分間×1　　体幹の筋トレ
6/19 土	25.0	25キロ走【ポイント練習】	1時間59分38秒平均4分47秒/�q	自宅周辺の起伏のあるコースを余裕のあるぺースでじっくり走る。最後までしっかりと走れた。1キロ毎ガーミンで計測(4分58秒・53・46・51・48・51・48・52・52・48・55・48・48・41・43・47・52・40・43・46・47・50・37・31・32
6/20 日	22.0	トレイルラン【ポイント練習】	2時間51分	富士森走友会練習会。真の道駐車場〜小仏峠〜景信山〜陣馬山往復〜裏高尾〜自宅　往路はぺースを上げて走る。復路はゆっくりぺースで。昨日のロングで体が重く感じた。
6/21 月	9.0	50分ジョグ＋100M流し4本	51分	疲労抜きジョグ。筋トレ
6/22 火	7.0	50分坂道＆階段ジョグ＋100M流し1本	50分	坂道と階段でゆっくりジョグ。筋トレ
6/23 水	11.0	インターバル走400×15本(つなぎ200M)【ポイント練習】	79・79・79・80・79・79・78・78・78・78・79・77・78・77・77	富士森練習会。最後までしっかりこなすために無理し過ぎないペースで走った。
6/24 木	0.0	休養日		積極的休養。右の脹脛が少し張り気味
6/25 金	10.0	50分ジョグ＋100M流し3本	53分	少し速いぺースのジョグ。大きいフォームを心掛けた。
6/26 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間18分40秒　平均4分37秒/�q	自宅周辺〜富士森競技場周回を余裕のあるぺースでじっくり走る。中盤以降も余裕があったので後半はしっかりぺースアップできた。1キロ毎ガーミンで計測(5分05秒・4分56秒・59・58・58・53・54・47・47・51・47・30・46・43・45・34・26・31・34・42・34・33・24・18・18・14・13・13・15・08秒)
6/27 日	16.0	トレイルラン【ポイント練習】	2時間(往路52分)	富士森走友会練習会。真の道駐車場〜小仏峠〜景信山〜陣馬山往復。　往路はぺースを上げて走る。復路はゆっくりぺースで。いい感じで走れた。
6/28 月	8.0	50分ジョグ＋100M流し3本	50分	脚がやや重い。
6/29 火	0.0	休養日		積極的休養
6/30 水	8.0	5000MT・T【ポイント練習】	18分39秒(3'40・3'41・3'44・3'46・3'45)	富士森練習会。序盤から抑えて3分40秒ぺースで走り、後半上げる予定が、予想以上にぺースが上がらず、逆にぺースダウンしてしまった。思いっきり追い込んだ感じではなかったけど、しっかり走れたので今の時点ではまずまずだと思う。
走行距離	241.0  km