月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	21.0	(朝)20キロ走【ポイント練習】 (昼)ジムトレ	1時間36分03秒　平均4分48秒/�q	(朝)やや起伏のあるロードで、キロ4分50秒前後の余裕のあるペースで。 (昼)ジムで全身の筋トレ7種目
5/02 日	26.0	トレイルラン	約5時間	Run　Fieldの鎌倉トレイルに参加。起伏も適度で走りやすく、また、初めてのコースなので新鮮な感じがして気持ちのいいトレランができた。
5/03 月	23.0	(朝)トレイルラン【ポイント練習】 (昼)ジムトレ	3時間16分	自宅〜高尾駅〜四辻〜草戸山〜南高尾〜小仏城山〜小仏峠〜裏高尾〜自宅。ゆっくり、じっくりと。昼からジムで上半身の筋トレ6種目
5/04 火	12.0	70分ジョグ	76分	ゆっくりぺーで。裏高尾のコーヒー目的のジョグ
5/05 水	8.0	インターバル走400×10本(つなぎ200M)【ポイント練習】	81・77・78・77・78・76・78・78・78・77	駒沢公園周回コース。都民陸上大会の応援の合間に自主練習。序盤は体が重かったけど、徐々に動くようになった。このペースでもまだまだイッパイイッパイ。
5/06 木	0.0	休養日		積極的休養
5/07 金	0.0	休養日		右脚付け根に少し痛みがあるので、大事をとって積極的休養。
5/08 土	21.0	20キロ走【ポイント練習】	1時間32分33秒　平均4分37秒/�q	芝生の上で走った。明日は八王子八峰トレイル大会なので、今日は無理のないペースで。
5/09 日	31.0	トレイルラン【ポイント練習】	3時間36分	八王子八峰登山大会。今熊バス停〜今熊山〜刈寄山〜市道山〜醍醐丸〜和田峠〜陣馬山〜高尾山口。序盤から体が重くなかなかいいペースで走れないながらも、このコースのセカンドベストの記録。(今熊〜醍醐丸1時間51分、陣馬山〜高尾山口1時間24分)
5/10 月	7.0	40分ジョグ＋100M流し3本	42分	昨日のトレイルの疲労あり。芝生コースでのんびりジョグ
5/11 火	0.0	ジムトレ		上半身＆体幹の筋トレ7種目と、クロストレーナー20分
5/12 水	11.0	インターバル走400M×15本(つなぎ200M)＋1000M×1本【ポイント練習】	400M(78・78・78・78・78・77・77・76・76・76・77・76・76・77・77・) 1000M(3'28)	富士森練習会。八峰の疲労もあったので、最後までしっかりこなすために無理し過ぎないペースで走った。まずまずの走りだった。
5/13 木	0.0	休養日		積極的休養
5/14 金	10.0	50分ジョグ＋100M流し3本	55分	芝生の上を走ってリフレッシュ
5/15 土	15.0	(朝)トレイルラン【ポイント練習】 (昼)ジムトレ	2時間7分	自宅〜草戸峠〜四辻〜高尾山口〜高尾山往復。起伏の多いコースでゆっくり、じっくり走る。体調イマイチ良くない。 昼からジムで体幹の筋トレ5種目
5/16 日	6.0	金太郎マラソン5キロ	18分00秒	昨夜から風邪気味で喉が痛く、やめようかと思ったけど結局出走。ズタズタの結果・・・
5/17 月	8.0	40分ジョグ	45分	喉から鼻にきた。
5/18 火	0.0	休養日		風邪でダウン　鼻水が止まらない
5/19 水	0.0	休養日		風邪でダウン　鼻水が止まらない
5/20 木	7.0	40分ジョグ＋100M流し4本	40分	風邪もだいぶん良くなった。鼻水もだいぶん止まったので軽めのジョグ。カミサンに風邪を移した・・・
5/21 金	10.0	40分ジョグ＋100M流しｴ本＋100M坂ダッシュ3本	60分	だいぶん走れるようになってきたけど、今回の風邪は強烈だった・・とにかく鼻水がスゴイ。うちのかみさんに移してしまい、もの凄い大激怒・・反発しても負けるし、休み前にグダグタしたくないので誠意をこめて素直に謝罪した。
5/22 土	27.0	トレイルラン【ポイント】	3時間29分	高尾駅〜高尾山口〜高尾山〜明王峠折り返し〜景信山〜小仏城山〜日影沢林道〜高尾駅。体調がまだ万全ではないので、スローペースでじっくり走る。まき道を使わずに全てピークを通った。
5/23 日	7.0	30分間クロカン走【ポイント練習】	42分	クロカンコースを30分間、少し追い込んで、スピードを上げて走る。心肺機能もだいぶん回復しているが、本調子まではまだまだ。
5/24 月	0.0	ジムトレ		風邪もほぼ完治したのでジムトレ開始。全身の筋トレ6種目
5/25 火	8.0	クロカンジョグ＋100M流し4本	51分	出勤前の早朝ラン。体調もほぼ回復した感じ。早朝のクロカンコースは空気がひんやりしてて気持ちがいい。
5/26 水	10.0	インターバル走1000m×7本(つなぎ200M)【ポイント練習】	3分29秒・30・28・36・34・33・32秒	富士森練習会。病み上がりなので体が動かなかったけど、体調に合わせてしっかり追い込めたので満足。
5/27 木	0.0	休養日		筋トレ＆ストレッチ
5/28 金	12.0	60分ジョグ＋100M流し5本	60分	少し速いぺースのジョグ。大きいフォームを心掛けた。
5/29 土	27.0	110分走(23キロ)【ポイント練習】	1時間53分26秒	ランフィールド、駒沢練習会。1周2.14キロ毎(10'37・10'32・12'30・10'22・10'36・10'37・10'09・9'23・9'02・8'53・8'45)キロ5分で入って、1時間30分あたりから徐々にビルドアップ。(途中、給水タイムあり)　最後に2.14キロ刺激走(タイム8分)　いい感じで走れた。フォームチェックも出来、課題も分かった。骨盤を前傾にして走るとスムーズに走れそうだ。
5/30 日	21.0	トレイルラン＋山岳インターバル約1キロ×3本【ポイント練習】	2時間57分	自宅〜高尾山〜小仏城山〜真の道駐車場〜景信山〜小仏バス停(真の道〜景信山往復インターバル3本)今日は体が軽かった。真の道〜景信山の約1キロの急な直登を利用して3往復。
5/31 月	0.0	ジムトレ		ジムで、全身の筋トレ10種目＋バイク20分間
走行距離	328.0  km