月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0	ジムトレ		全身の筋トレ9種目＆20分間クロストレーナー。
4/02 金	0.0	休養日		積極的休養
4/03 土	0.0	休養日		早朝から丸一日職場の新人研修の付き添いで走れず・・・
4/04 日	32.0	ハセツネ30K【ポイント練習】	3時間2分59秒	前半のロード区間は体が重く感じ、抑えて走る。後半のトレイルは、登り、下りともに快調に走れ、ペースダウンしてくるランナーを次々に捕らえて順位も上げることができ、大満足。
4/05 月	7.0	40分ジョグ＋100M流し3本	42分	太もも前面が心地よい筋肉痛。やっくりペースで疲労抜き
4/06 火	9.0	(朝)60分クロカンジョグ (昼)ジムトレ	65分	今日は代休日。朝はクロカンコースをゆっくりジョグ。布団干し、洗濯をして、昼からジムで上半身の筋トレ8種目
4/07 水	5.0	インターバル走1.6キロ×3本【ポイント練習】	5'51・5'46・5'47(1キロ換算　3'40前後)	団地周回1.6キロコース使用。トレランの効果？しっかりとイイ感じで走れた
4/08 木	0.0	休養日		日本を代表するアドベンチャーレースチームのアドベンチャーレースの報告会に参加
4/09 金	7.0	40分ジョグ	40分	ゆっくりペースで。
4/10 土	0.0
4/11 日	59.0	0SJ奥久慈トレイル50K	8時間13分　総合8位　年代別3位	かなりタフなコース。補給のタイミング失敗で、第3関門を過ぎたあたりからガス欠で失速したけど、べスパ固形を食べて少し持ち直して走りきれた。【補給したもの　パワージェル7本・べスパ液体3本・ソイジョイ1本・べスパ固形3個】
4/12 月	0.0	ジムトレ		上半身、体幹の筋トレ＆20分間クロストレーナー。心地よい筋肉痛。
4/13 火	8.0	50分ジョグ＋100m流し5本	50分	ゆっくりペースで。筋肉痛もほぼ解消したけど、まだ脚が重い。
4/14 水	10.0	インターバル走　1キロ×5本【ポイント練習】	3'46・3'40・3'40・3'40・3'37	芝生のコースでインターバル走。奥久慈の疲労もだいぶん抜けた。
4/15 木	9.0	50分ジョグ＋100M流し3本	50分	疲労抜きジョグ。
4/16 金	0.0	休養日		積極的休養
4/17 土	0.0	休養日		長野へ移動
4/18 日	42.0	長野マラソン	2時間50分51秒　平均4分02秒/�q	5キロ毎(19'51・19'31・19'46・19'53・19'58・20'25・20'33・21'25)奥久慈トレイルの1週間後なのでタイムを狙うつもりはなかったけど、予想以上に走れた。ただ、足裏に特大のマメができて、終盤は失速してしまった・・・
4/19 月	0.0	休養日		積極的休養　筋肉痛なし
4/20 火	8.0	50分ジョグ		ゆっくりペースで疲労抜き
4/21 水	13.0	80分ジョグ	83分	自宅〜富士森公園外周往復。富士森の練習会に少しだけ参加。ゆっりペースで。
4/22 木	0.0	ジムトレ		ジムで全身の筋トレ10種目。体幹中心で。
4/23 金	0.0	ジムトレ		40分間クロストレーナー。腹筋・背筋＆岩盤浴
4/24 土	13.0	120分トレイルラン＋500M流し1本【ポイント練習】	2時間8分	起伏の激しい大地沢周回コース。超スローペースでじっくりと。
4/25 日	13.0	インターバル走540M×8本(つなぎ60秒)【ポイント練習】	1'59・1'56・1'56・1'54・1'57・1'56・1'56・1'55・1'54(1000M換算3分35秒)	H大グラウンド芝生コース。脚が重かった。芝生の上はスピードが上がらない・・・
4/26 月	8.0	50分ジョグ＋100M流し5本	51分	H大グラウンド芝生コース。だいぶん脚が軽くなってきた。
4/27 火	0.0	ジムトレ		全身の筋トレ12種目＆20分間クロストレーナー。下半身中心の筋トレで脚がパンパン。
4/28 水	6.0	インターバル走1000M×2本	3'15・3'26・	富士森練習会。明日レースなので2本で終了。雨上がりで競技場がぬかるんでいて走りづらかった。
4/29 木	7.0	横浜駅伝　6区5キロ【ポイント練習】	17分58秒	武相マラソンを走る予定だったけど、横浜駅伝を走るラン仲チームに欠員が出て急遽参加。強風にあおられながら何とかギリギリ17分台で走れたけど、まだまだスピードに対応できていない。
4/30 金	7.0	50分クロカンジョグ		疲労抜きジョグ
走行距離	263.0  km