月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0	台湾観光		昨日撃沈したうえに、夜は市中引きずり回されてフラフラ・・・さすがにキレそうになった・・・
3/02 火	0.0	台湾観光		旅行なのに超強行過密日程でフラフラ・・もう歩くのがやっとこ・・・
3/03 水	7.0	35分ジョグ	35分	肉体も精神もヘロヘロ
3/04 木	0.0	休養日		肉体も精神もヘロヘロ
3/05 金	6.0	30分ジョグ	30分	だいぶん回復したけど・・・何だか変な疲れでダルイ
3/06 土	10.0	(朝)50分ジョグ	55分	まだまだダルイ。昼からジムで筋トレと岩盤浴でリフレッシュ
3/07 日	0.0	ジムで筋トレ		房総丘陵トレイルを走る予定だったけど、とても走れる状態ではないのでDNS。岩盤浴でリフレッシュ。だいぶん疲労も抜けてきた。
3/08 月	10.0	60分ジョグ＋100M坂道ダッシュ3本	60分	だいぶん走れるようになってきた。岩盤浴の効果かも。
3/09 火	0.0	ジムで筋トレ		雪のため走れず。ジムで筋トレ＆クロストレーナ。もう、体調もほぼ回復した。
3/10 水	9.0	インターバル走400M×10本　(つなぎ1分)【ポイント練習】	80秒〜85秒	設定80秒〜85秒。久々のスピード練習。このぺースでもさすがにキツク感じた。
3/11 木	11.0	60分ジョグ＋1キロ流し2本＋100M坂道ダッシュ5本	60分	疲労抜きジョグ・1キロ流しはキロ3分40秒で、坂道ダッシュは全力で。
3/12 金	10.0	60分ジョグ＋100M流し5本	63分	ゆっくりペースで。
3/13 土	21.0	(朝)20キロクロカン走 (昼)ジムで全身の筋トレ	1時間41分26秒　平均5分04秒/�q	クロカンコースを利用してのロング走。キロ5分前後の余裕のあるぺースでじっくりと。1キロ毎(4'52・5'14・5'07・4'51・5'05・5'04・5'04・5'07・5'06・5'02・5'08・5'18・5'02・5'22・4'56・4'58・4'57・5'00・4'59・5'03)起伏でも、なるべく一定のリズムでを心掛ける。 昼からジムで筋トレ
3/14 日	18.0	大山登山マラソン9キロ【ポイント練習】	48分55秒	大山登山マラソンに初参加。徐々に勾配がキツクなり、7キロから先はほとんど階段。知らないコースなので、前半かなり抑えた結果、後半の階段は予想以上に脚が動いてくれた。ゴール後は、バスに乗らずに走って会場に戻った。
3/15 月	0.0	休養日		積極的休養
3/16 火	10.0	60分ジョグ＋100M流し5本	60分	少し速めのジョグ
3/17 水	10.0	インターバル走１キロ×5本　(つなぎ1分)【ポイント練習】	3分40秒〜43秒	富士森練習会自主練。ガーミンで計測。3分40秒前後のペースで。大山登山の疲労が少し残っていて脚が重く感じた。
3/18 木	0.0	ジムトレ		全身の筋トレ9種目＋20分間クロストレーナー
3/19 金	7.0	40分ジョグ	40分	軽めのジョグ
3/20 土	20.0	トレイルラン	？	ハセツネ30キロコース整備。スタート〜刈寄山〜醍醐丸〜市道山。倒木の除去で大苦戦。整備に予想以上に時間がかかり、予定の半分で下山。
3/21 日	8.0	60分クロカンジョグ	60分	ハセツネ30キロコース整備の予定が、強風で中止。昨日の肉体労働で全身倦怠。クロカンコースをゆっくりジョグ。
3/22 月	8.0	多摩湖駅伝【ポイント練習】	26分54秒　平均3分42秒/�q	1キロ毎ラップ・3'34・3'41・3'45・3'49・3'48・3'43・3'41。小刻みな起伏の続くコース。このスピードにまだまだ心肺が追いつかず、チームの脚を引っぱってしまった・・
3/23 火	0.0	ジムトレ		上半身の筋トレ8種目。エアロバイク20分(インターバル形式)
3/24 水	6.0	坂道インターバル走　350M×10本(つなぎ1分)【ポイント練習】	80・78・78・78・78・78・78・78・77・77	約350Mの坂道コース。U字に登って、階段でワープしてスタート地点に下れるコースなので、つなぎのジョグを短く設定できる。心肺をかなり追い込んで走れた。
3/25 木	0.0	ジムトレ		下半身と体幹の筋トレ6種目。クロストレーナー30分。スクワットの負荷を60キロに上げた。クロストレーナーは高負荷で心肺を追い込んだ。
3/26 金	12.0	トレイルラン	79分	午後半ドン。自宅〜草戸峠〜草戸山〜城山湖周回トレランコース。昨日の筋トレで脚が重い。明日は山岳軍団のKENさん(ハセツネアドベンチャーグリーン)とハセツネ30キロ試走。
3/27 土	28.0	トレイルラン【ポイント練習】	4時間46分	ハセツネ30K試走　五日市〜刈寄山〜醍醐林道〜醍醐丸〜入山峠〜今熊山〜五日市。山岳軍団のKENさんと一緒に試走。ゆっくりペースで。
3/28 日	13.0	10キロビルドアップ走【ポイント練習】	41分36秒 平均4分9秒/�q	H大競技場芝生の上で。1キロ毎ラップ(4'22・4'20・4'18・4'14・4'17・4'12・4'05・4'05・3'54・3'45)まずまずの走り。昼から武蔵陵マラソンの応援＆花見
3/29 月	0.0	ジムトレ		全身の筋トレ9種目＆30分間クロストレーナー
3/30 火	10.0	60分ジョグ＋100Mダッシュ15本	60分	ゆっくりペースのジョグ。100Mは追い込んだペースで15本
3/31 水	12.0	12キロペース走【ポイント練習】	47分12秒　平均3分56秒/�q	富士森練習会。富士森公園外周。1キロ毎、4'18・4'03・4'03・3'57・3'53・3'57・3'47・3'48・3'51・3'49・3'45・3'55　起伏があるのでラップにばらつきがあるけど、イイ感じで走れた。
走行距離	246.0  km