ゲルフジ  
地域 : 福岡    年齢 : 40代突入
一言 : 
2018年別府大分毎日マラソンに向けて!復活目指します!          2018年別府大分毎日マラソンに向けて!復活目指します!          2018年別府大分毎日マラソンに向けて!復活目指します!          2018年別府大分毎日マラソンに向けて!復活目指します!
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 0.0   休養日
積極的休養
10/02 金 7.0   (朝)40分ジョグ
40分
(朝)小雨の中、久々の出勤前朝ジョグ
10/03 土 12.0   70分クロカンジョグ+100M流し2本
70分
ゆっくりぺースでクロカン。ハセツネに向けて今日から疲労抜き調整。明日は駅伝。
10/04 日 9.0   東日本国際駅伝3区 約5.9キロ【ポイント練習】
タイム21分22秒(約5.9キロ)
3区、5.9キロ。暑くて走りにくかったけど、最後までしっかり走れた。
10/05 月 4.0   ジムで上半身の筋トレ6種目+20分間クロストレーナー
ベンチプレス・プッシュアップ・ダンベルショルダープレス・シットアップ・脚上げ腹筋・バックエクステンション。クロストレーナーはやや高い負荷で。
10/06 火 9.0   50分ジョグ+500M流し1本
50分
少し速いぺースのジョグ
10/07 水 10.0   インターバル走400M×10本【ポイント練習】
78・79・80・80・78・79・77・79・77・75
富士森競技場外周。雨で練習会が中止のため自主練習。ハセツネ前の刺激走。
10/08 木 0.0   休養日
積極的休養
10/09 金 6.0   30分ジョグ+100M流し5本
33分
ゆっくりぺースで疲労抜き
10/10 土 5.0   30分クロカンジョグ
35分
明日のハセツネに備えて、クロカンコースをゆっくりジョグ。
10/11 日 71.0   日本山岳耐久レース【ポイント練習】
9時間30分50秒
自己ベストには届かなかったけど、ぺース配分もうまくいき、終盤にぺースを上げれたので大満足の結果だった。
10/12 月 0.0   休養日
ハセツネ明けで早朝帰宅なので走れる訳ない。
10/13 火 7.0   40分ジョグ+100M流し3本
43分
ゆっくりぺースで疲労抜き。走り始めは体がダルく重かったけど、徐々にほぐれた。筋肉痛はあまりない。
10/14 水 20.0   (朝)60分クロカンジョグ9キロ
(夜)インターバル走1000M×7本【ポイント練習】
3分40秒・37・35・38・36・35・37秒
(朝)クロカンコースでノンビリ疲労抜きジョグ。
(夜)富士森走友会練習会。ハセツネの後なので、脚がまだ重いので、慎重に走った。             
10/15 木 10.0   60分ジョグ
60分
ゆっくりぺースで疲労抜き。
10/16 金 0.0  
10/17 土 10.0   トレイルラン
4時間くらい
ハセツネ清掃登山に参加。都民の森〜三頭山〜西原峠〜数馬。のんびりの山歩き。明日は高島平5キロ→仕事・・・スーツで会場入り。
10/18 日 10.0   高島平日刊スポーツロードレース【ポイント練習】
17分28秒 ラップ【6分56秒(2キロ)、3分31秒・33秒・25秒】
ハセツネ1週間後にしてはよく体が動き、5キロの自己ベストを10秒ほど更新した。スタート直後、将棋倒しに巻き込まれ転倒。膝を流血しながら踏ん張れた。
10/19 月 20.0   20キロぺース走【ポイント練習】
1時間29分36秒 平均4分28秒/q
浅川河川敷。キロ4分30秒設定で余裕のあるぺースで。1キロ毎(4分32秒・30・28・29・28・28・27・30・29・28・27・29・30・25・27・24・30・28・29・27秒)昨日の5キロレースの影響で、意外と脚が重く感じた。
10/20 火 0.0   ジムで上半身の筋トレ9種目
久しぶりにジムでの筋トレ。ハセツネがあったのでしばらくジムはオヤスミしてた。
10/21 水 12.0   インターバル走 800M×10本(つなぎ200M)【ポイント練習】
2分40秒・42・45・48・48・45・46・47・48・45秒
八王子富士森走友会練習会。脚が重くてぺースが上がらなかったけど、最後まで垂れずに頑張って走れたので良しとしとこう。800×10本は一番キツイ練習かも・・
10/22 木 7.0   40分ジョグ
40分
ゆっくりぺースで疲労抜き
10/23 金 0.0   休養日
積極的休養(筋トレ&ストレッチ)
10/24 土 32.0   30キロぺース走【ポイント練習】
2時間14分54秒 平均4分30秒/q
多摩川河川敷。キロ4分30秒設定。リズムよく、余裕のあるぺースで。1キロ毎ラップ(4分37・34・31・28・28・30・30・30・31・29・29・31・28・30・28・29・30・29・28・28・27・29・29・28・28・30・30・28・30・26秒) 余裕のあるぺースで走ったけど、意外に脚が重かった。
10/25 日 12.0   河原駅伝1区 10キロ【ポイント練習】
38分07秒(10.4キロ)平均3分39秒/q
前半風が向かい風だったので抑えて走り、後半は追風になったのでぺースアップして走れた。予想以上に淡々と快調に走れた。コース誘導ミスで、400Mトラックを1周余分に走らされた。
10/26 月 0.0   ジムで筋トレ9種目+15分間クロストレーナー
ジムでしっかり筋トレ(ベンチプレス、プッシュアップ・スクワット・カーフレイズ・レッグカール・背筋・サイドベント・シットアップ・脚上げ腹筋)全て3セット。クロストレーナーは低負荷で。
10/27 火 9.0   50分ジョグ+100M流し3本
53分
ゆっくりぺースで疲労抜き
10/28 水 9.0   5000M T・T 【ポイント練習】
17分46秒 1000M毎ラップ(3'32・3'31・3'35・3'37・3'28) 平均3分33秒/q
富士森走友会練習会。体が重かったのでキロ3分40秒くらいで走るつもりが、走り出すと意外と走れた。走り終わったら体が軽くなった。
10/29 木 10.0   60分ジョグ
63分
ゆっくりぺースで疲労抜き
10/30 金 0.0   休養日
積極的休養
10/31 土 20.0   130分ジョグ
133分
30キロ走の予定だったけど、疲労感があったのでノンビリ疲労抜きロングジョグ。
走行距離 321.0  km