月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	21.0	深谷シティハーフ【ポイント練習】	1時間18分16秒　平均3分42秒/�q	1キロ毎ラップ(3分29秒・38・38・41・41・41・43・43・42・45・44・38・42・44・45・45・45・44・47・46秒)20キロ〜ゴール4分03秒。　5キロ毎ラップ(18'10・18'35・18'35・18'50)　前半は呼吸が少し苦しく感じたが、中盤からいい流れで走れた。走った後の疲労感も少なかった。良く体が動いてくれた。ハーフの自己ベストを大幅に更新できた。
3/02 月	8.0	50分ジョグ＋500M流し1本	50分	ゆっくりぺースで疲労抜き
3/03 火	0.0	20分トレッドミル走(傾斜2%)＋筋トレ		雪のため、スポーツクラブでトレッドミル＆低負荷での筋トレ＆ストレッチ＆岩盤浴で疲労抜き。明日はポイント練習
3/04 水	14.0	8キロハイぺース走＋ジョグ【ポイント練習】	30分15秒(8キロ)平均3分46秒/�q	浅川でマラソンぺースより10〜15秒速い設定でのハイぺース走。1キロ毎ラップ(3分48秒・49・47・49・46・45・46・42秒)　無理のないスピードで。
3/05 木	9.0	50分ジョグ＋500M流し1本	50分	ゆっくりぺースで疲労抜き
3/06 金	0.0	40分間トレッドミル走(傾斜2%)	40分	気分転換＆疲労抜きのため、ジムでトレッドミル＆軽めの筋トレ＆岩盤浴。明日はポイント練習
3/07 土	24.0	(朝)20キロぺース走【ポイント練習】 (昼)ジムで筋トレ＆岩盤浴	1時間24分56秒(20キロ)平均4分14秒/�q	浅川でキロ4分15秒設定のぺース走。1キロ毎ラップ(4分16秒・15・15・14・15・12・14・14・15・15・13・15・16・14・14・15・13・14・14・13秒)　5キロ毎ラップ(21'17・21'12・21'14・21'13)最後のロング走。余裕をもってリズム良く走ることを心掛ける。
3/08 日	15.0	(朝)8キロハイぺース走＋ジョグ【ポイント練習】 (昼)ジムで筋トレ＆岩盤浴	30分21秒(8キロ)平均3分47秒/�q	浅川でマラソンぺースより10〜15秒速い設定でのハイぺース走。1キロ毎ラップ(3分48秒・49・48・49・47・47・47・43秒)　イイ感じで走れた。
3/09 月	7.0	40分ジョグ＋100M流し5本	40分	芝生の上を走って疲労抜き。
3/10 火	0.0	休養日		岩盤浴で積極的休養
3/11 水	11.0	5キロハイぺース走＋ジョグ【ポイント練習】	18分33秒(5キロ)平均3分42秒/�q	最終刺激走。1キロ毎ラップ(3'43・3'44・3'45・3'43・3'37)スピードを上げすぎずに適度なぺースで。
3/12 木	7.0	40分ジョグ＋100M流し5本	40分	芝生の上を走って疲労抜き。
3/13 金	0.0	休養日		積極的休養
3/14 土	4.0	25分ジョグ＋100M流し5本	25分	疲労抜き
3/15 日	42.0	荒川市民マラソンフル	2時間49分9秒	別大の資格をゲット。5キロ毎ラップ(20'01・19'53・19'53・19'56・19'58・20'14・20'16・20'13)　40キロ〜ゴール8'42 　スタートから最後までめねめねさんと別大を目指して一緒に走った。前半抑えたので、後半はあまり失速せずに粘れた。前半1時間24分、後半1時間25分程で走れた。
3/16 月	0.0	休養日		積極的休養。太ももが少し筋肉痛
3/17 火	10.0	60分ジョグ＋500M流し1本	1時間	ノンビリ疲労抜き。筋肉痛はほとんど消滅した
3/18 水	11.0	60分ジョグ＋300M流し1本	1時間	ノンビリ疲労抜き
3/19 木	0.0	スポーツジム		筋トレ＆バイク20分
3/20 金	10.0	(朝)60分ジョグ (昼)スポーツジム	(朝)1時間	(朝)クロカンコースでのんびりジョグ (昼)リフレッシュを兼ねて、スポーツジムでスタジオトレーニング。ＦＩｇｈｔ　Ｄｏっていうやつを60分間やったけど、かなりきつかった。楽しかったので定期的にやってみようかな。
3/21 土	15.0	(朝)90分クロカン走【ポイント練習】 (昼)スポーツジム	(朝)1時間30分	(朝)ゆっくりぺースのクロカン走。昨日のＦＩｇｈｔ　Ｄｏで肩周辺が筋肉痛。 (昼)ジムで筋トレ9種類。
3/22 日	13.0	(朝)60分快調走【ポイント練習】 (昼)スポーツジム	(朝)1時間	(朝)速いぺースのジョグ。きつくもなく、ラクでもない気持ちの良いぺースで。腕を大きく振ってストライドも広く。 (昼)ジムで体幹中心の筋トレ4種類
3/23 月	0.0	スポーツジム		筋トレ11種類。
3/24 火	12.0	7キロビルドアップ走＋ジョグ【ポイント練習】	27分07秒(8キロ)	浅川河川敷にて。1キロラップ(3'59・3'58・3'54・3'52・3'51・3'48・3'43)　最初は楽なぺースから、最後はややきついぺースで。8キロ走るつもりが、距離を間違えて7キロで終わってしまった。
3/25 水	7.0	45分ジョグ	45分	ノンビリ疲労抜き
3/26 木	0.0	休養日		職場のお医者さんの送別会。うちのお医者様達は驚くほど高価な酒をガンガン注文するので、酒をあまり飲まない自分は完全に割り勘負け・・・・食事中に心臓やら肝臓などの医学的な会話で盛り上がってたようだが、自分は何のことやらチンプンカンプンで食欲衰退・・・
3/27 金	9.0	(朝)55分クロカン＆ロードジョグ＋400M流し1本 (夜)スポーツジム	55分	(朝)出勤前にノンビリジョグ。クロカンは心拍数を抑えでジョグ (夜)ジムで体幹中心の筋トレ9種類
3/28 土	35.0	(朝)30キロぺース走＋ジョグ【ポイント練習】 (昼)スポーツジム	2時間13分44秒(30キロ)平均4分27秒/�q	(朝)浅川河川敷でキロ4分30秒設定のペース走。1キロ毎ラップ(4分27秒・30・31・32・29・27・27・30・29・29・27・28・26・29・28・25・23・24・28・28・27・26・26・26・27・27・24・26・26・17秒)5キロ毎ラップ(22'31・22'24・22'21・22'10・22'15・22'03)　久しぶりのロング走。余裕をもって、「きつくもなく楽でもない」ぺースで。 (昼)ジムで筋トレ10種類
3/29 日	16.0	(朝)トレイルラン11キロ (昼)武蔵陵マラソン5キロ 【ポイント練習】	(朝)1時間33分 (昼)18分01秒(5キロタイム)	(朝)ゆっくりぺースで草戸山周回 (昼)武蔵陵マラソン。前日の30キロ走と、今朝のトレランで無理やり脚が重い状態を作り、タイムは二の次で走る。スピードは上がらなかったけど最後までしっかり走れた。ウルトラ対策。
3/30 月	7.0	40分ジョグ	40分	ノンビリ疲労抜き
3/31 火	9.0	(朝)クロカンジョグ＋300M流し1本 (夜)スポーツジム	(朝)55分	(朝)出勤前にノンビリクロカンジョグ (夜)ジムで筋トレ13種類＆入念にストレッチ
走行距離	316.0  km