月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	14.0	80分ジョグ＋100M流し5本	80分	ゆっくりペースで疲労抜き。医療従事者として、今日新型インフルエンザを接種する予定だったけど、今夜は走りたかったので接種を延期した。熱が出たり、ハリを刺した部分が腫れたり副作用もけっこう多いようだ。
12/02 水	16.0	14000Mぺース走【ポイント練習】	53分26秒(14キロ)平均3分49秒/�q	富士森走友会練習会。設定3分50秒ペースで。1000M毎ラップ(3分50秒・52・50・49・49・48・50・49・47・48・48・43・46・48秒)　キロ3分50位なら適度な余裕を保ちながら走れた。終盤のペースアップは少しきつく感じた。
12/03 木	0.0	ジムで全身の筋トレ12種目		しっかり筋トレ。
12/04 金	12.0	70分ジョグ＋100M流し3本	71分	ゆっくりぺースで疲労抜き。
12/05 土	40.0	40キロぺース走　【ポイント練習】	3時間4分53秒 平均4分37秒/�q	浅川河川敷。キロ4分45〜30秒設定。リズムよく、余裕のあるぺースで。1キロ毎ラップ(4分44秒・47・42・42・35・44・41・48・42・41・41・36・40・36・41・38・40・39・40・40・37・39・37・39・37・39・37・37・40・35・35・35・36・34・35・25・30・22・19・10秒)朝起きて1時間もたたないうちに走り始めたので序盤は動きが悪かったけど、30キロ以降体が動くようになり少しペースアップできた。走った後もまだ少し余力があった。
12/06 日	11.0	はだの丹沢水無川マラソン　5キロ【ポイント練習】	18分14秒	昨日の40キロ走の影響でスタートから脚がもっしりと重かったのでスピードが上がらず。全力でしっかり追い込めたので良しとしとこう。
12/07 月	14.0	80分ジョグ＋300M流し1本	82	ゆっくりぺースで疲労抜き。昨日刺激を入れたので脚が軽く感じた。
12/08 火	12.0	70分クロカンジョグ＋500M流し1本	71分	ハンドライト片手にゆっくりとクロカンジョグ
12/09 水	16.0	14000Mビルドアップ走【ポイント練習】	54分30秒 平均3分53秒/�q	富士森走友会練習会。5000M毎にキロ4分→3分50秒→3分45秒にビルドアップする作戦。1000M毎ラップ(4分15秒・01・01・01・3分55秒・51・49・49・50・51・47・47・46・42秒)　10000M以降、もう少し上げれると思ったけど、中盤から一人旅になってしまい、予想以上に余裕がなく終盤のペースアップはけっこうきつく感じた。
12/10 木	0.0	休養日		積極的休養。
12/11 金	32.0	31キロぺース走　【ポイント練習】	2時間20分46秒 平均4分32秒/�q	団地周回1周約1650Mコース。キロ4分30秒設定。リズムよく、余裕のあるぺースで。1650m毎ラップ(7分31秒・28・24・27・24・27・27・29・26・27・25・25・25・23・24・23・21・18・07秒)適度な起伏のあるコースでしっかり走れ、いい負荷をかけれた。余裕度あり。夜走ったので良く体が動いた。
12/12 土	10.0	峠走	56分	別府にて。ひたすら上り5キロ、ひたすら下り5キロ。
12/13 日	10.0	峠走	57分	別府にて。ひたすら上り5キロ、ひたすら下り5キロ。明日は別大のコースを一部下見して、大分市営陸上競技場でスピード練習。
12/14 月	13.0	5000Mペース走×2本【ポイント練習】	1本目(19分24秒) 2本目(19分16秒)	大分市営陸上競技場。キロ3分45秒くらいで走るつもりが、体が重く、まったくスピードが上がらず。寝すぎ＆温泉の入りすぎ＆朝飯の食いすぎかも・・・・(1本目　3'50・3'53・3'55・3'52・3'51) (2本目　3'49・3'50・3'52・3'51・3'51)
12/15 火	12.0	70分クロカンジョグ＋100M流し5本	71分	ハンドライト片手にゆっくりとクロカンジョグ
12/16 水	16.0	14000Mぺース走【ポイント練習】	54分07秒 平均3分51秒/�q	富士森走友会練習会。設定3分50秒ペースで。。1000M毎ラップ(3分52秒・51・50・51・52・52・50・50・52・52・51・53・53・50秒)適度な余裕(ややきついと感じる)を心掛けて走る。終盤は少し脚が重くなった。
12/17 木	12.0	70分ジョグ	70分	ゆっくりペースで疲労抜き。
12/18 金	0.0	休養日		積極的休養
12/19 土	30.0	30キロぺース走	2時間15分47秒 平均4分31秒/�q	浅川河川敷。キロ4分30秒設定。リズムよく、余裕のあるぺースで。1キロ毎ラップ(4分35秒・38・33・34・31・32・30・32・29・34・31・31・32・32・32・33・32・30・29・31・32・30・29・29・30・29・29・29・28・26秒)寒くて、風も強く、動きが悪かった。向かい風になった時は、別大国道の海風をイメージしながら走った。
12/20 日	17.0	チャレンジド・クロスカントリー宮沢湖12.5キロの部【ポイント練習】	1時間0分43秒(総合20位)	クロカンレースに参加。カツカツに追い込まず、適度なペースで走った。
12/21 月	9.0	50分ジョグ	51分	ゆっくりぺースで疲労抜き。
12/22 火	0.0	休養日		忘年会。帰宅が午前様
12/23 水	21.0	(朝)45分クロカンジョグ8キロ　 (夜)12000Mペース走【ポイント練習】	47分32秒(12キロ)平均3分57秒/�q※距離が12キロ＋αなので参考タイム	(朝)ゆっくりペースでクロカンジョグ (夜)富士森走友会練習会。設定3分50〜55秒ペースで。1000M毎ラップ(4分06秒・06・3分52秒・57・57・58・55・55・59・59・53・48秒)適度な余裕(ややきついと感じる)を心掛けて走る。トラックの第1レーンから第4レーンの一部がぬかるんでいて使えないので、第5レーンを走った。そのため走る距離が少し長いため、タイム＆ラップは参考タイム。
12/24 木	0.0	ジムで全身の筋トレ11種目		久しぶりにジムに行った。体幹の筋トレを重点にやった。
12/25 金	11.0	60分ジョグ＋1000M流し1本(3分45秒)	61分	ゆっくりぺースで疲労抜き。
12/26 土	31.0	30キロ走(起伏走)　【ポイント練習】	2時間24分47秒 平均4分49秒/�q	自宅近辺の起伏が多い周回コース。キロ4分45秒〜50秒設定。1キロ毎(4分55秒・55・52・57・54・57・5分00秒・4分51秒・45・54・47・48・42・54・47・42・50・46・47・45・41・44・46・40・47・42・50・49・54・50秒)ガーミンのGPSを使って距離＆タイムを計測。起伏の多いコースをスピードを上げすぎず、登り下りもなるべく一定のリズムでじっくりと走れた。さすがに終盤は脚が重くなったけど、いい負荷がかけれた。
12/27 日	17.0	(朝)ハイペース走　　　　　　　　　　　【3キロ・2キロ・1キロ】各1本　 (昼)トレイルラン9キロ	3キロ(3'43・3'41・3'40)　2キロ(3'37・3'44) 1キロ(3'34)	(朝)3キロ・2キロ・1キロのハイペース走で刺激をいれる。適度な起伏を使ったコースで、GPSで計測。　　　 (昼)ERC山岳軍団の納会。高尾山口〜高尾山頂往復〜自宅。高尾山口〜山頂まではタイムトライアルでしっかり走る。
12/28 月	0.0	ジムで全身の筋トレ11種目		全身の筋トレ。体幹を重点的に。
12/29 火	10.0	60分ジョグ＋100M流し3本	65分	ゆっくりぺースで疲労抜き。
12/30 水	4.0	ジョグ	25分	15キロペース走の予定だったけど、体調不良のため軽めのジョグ
12/31 木	17.0	15キロぺース走【ポイント練習】	1時間00分56秒 平均4分04秒/�q	団地周回。キロ4分00〜05秒設定。リズムよく、余裕のあるぺースで。1キロ毎ラップ(4分03秒・08・01・05・06・01・04・00・07・03・04・03・02・01・01秒)適度な起伏のある団地周回コースでGPS計測。前日からの急性鼻炎による滝鼻水の影響でペースが上がらず。けど、起伏の多いコース＆この体調で最後までしっかり走れたので良かった。
走行距離	407.0  km