月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	20.0	20キロぺース走【ポイント練習】	1時間28分44秒 平均4分26秒/�q	富士森競技場。キロ4分30秒設定。リズムよく、余裕のあるぺースで。1キロ毎ラップ(4分30秒・31・29・29・26・30・28・30・30・26・24・23・25・26・26・25・25・19・15・15)　余裕のぺースで気持ちよく走れたけど、これから仕事で時間がないので20キロでやめた。
11/02 月	0.0	休養日		インフルエンザ予防接種のため休養
11/03 火	10.0	70分クロカンジョグ＋100M流し1本	71	前半はゆっくりぺース。後半は少しぺースアップ
11/04 水	16.0	1400Mぺース走【ポイント練習】	54分27秒 平均3分53秒/�q	富士森競技場35周。フルマラソンレースぺースで。400M毎ラップ(92・93・93・93・93・94・93・93・94・93・93・93・92・93・93・92・93・93・93・93・92・92・93・93・93・92・93・93・94・93・93・93・92・93・91秒)　同じぺースで走れる集団がいなく、一人旅になったけど、適度な余裕を保ちながら最後までしっかりと走れた。
11/05 木	8.0	50分ジョグ＋100M流し5本	50分	芝生の上でゆっくりジョグ
11/06 金	0.0	ジムで上半身の筋トレ8種目＋20分間クロストレーナー		体幹中心の筋トレ。クロストレーナーは低負荷で。
11/07 土	26.0	25キロぺース走【ポイント練習】	1時間43分27秒 平均4分8秒/�q	富士森競技場。キロ4分10秒設定。リズムよく、余裕のあるぺースで。1キロ毎ラップ(4分18・18・13・11・9・9・8・7・8・9・9・9・8・8・8・8・8・6・7・7・6・6・6・1・3分48秒)力みなく腕を振って、自然なフォームを心掛けた。余裕度があったので、20キロから少しずつぺースを上げた。イイ感じで走れた。
11/08 日	14.0	8キロハイぺース走【ポイント練習】	30分23秒　平均3分47秒/�q	浅川河川敷。キロ3分45〜50秒設定。1キロ毎ラップ(3分45秒・45・48・50・49・50・49・45秒)　序盤から体が重く、苦しい走りだった。昨日の筋トレが少し影響している感じ。
11/09 月	7.0	40分ジョグ＋100M流し3本	41分	ゆっくりぺースで疲労抜き
11/10 火	0.0	休養日		積極的休養
11/11 水	13.0	12キロぺース走【ポイント練習】	46分59秒(12キロ)　平均3分55秒/�q	府中陸上競技場300Mトラック40周。キロ3分55秒前後のぺースで。1000m毎ラップ(3分59秒・56・56・57・54・55・53・54・53・55・54・47秒)　今日はこのぺースで「ややきつい」と感じた。心肺は多少余裕があったけど、脚が重く感じた。
11/12 木	8.0	50分ジョグ＋100M流し3本	51分	超スローぺースで疲労抜き。
11/13 金	0.0	ジムで体幹の筋トレ3種目＋20分間クロストレーナー		体幹中心の筋トレ。クロストレーナーはインターバルで。
11/14 土	10.0	60分クロカンジョグ＋100M流し5本	65分	超ゆっくりぺースで疲労抜き。
11/15 日	21.0	いわい将門ハーフマラソン【ポイント練習】	1時間22分33秒 平均3分54秒/�q	5キロ毎ラップ(18'53・20'07・20'04・19'15)　フルマラソンの目標レースぺース(19分半前後)で余裕をもって行くつもりが、前半ぺースを上げすぎで失敗レース。意外に気温が高く、暑く、脚も重く感じて、全く余裕を感じない走りだった。
11/16 月	8.0	50分ジョグ＋100M流し3本	50分	芝生の上をゆっくり走って疲労抜き
11/17 火	0.0	ジムで体幹の筋トレ3種目＋20分間クロストレーナー		体幹中心の筋トレ。クロストレーナーは低負荷で。
11/18 水	8.0	5000Mハイぺース走【ポイント練習】	18分42秒　平均3分45秒/�q	富士森走友会練習会。400M毎ラップ(93・91・91・92・92・91・92・90・88・87・88・85秒)　適度な余裕を保ちながら走った。終盤は自然にぺースアップできた。いい感じで走れた。
11/19 木	5.0	30分ジョグ＋100M流し2本	30分	ゆっくりぺースで疲労抜き
11/20 金	0.0	休養日		積極的休養
11/21 土	5.0	30分ジョグ＋200M流し1本	30分	明日はつくば
11/22 日	42.0	つくばマラソン【ポイント練習】	2時間50分49秒　平均4分02秒/�q	5キロ毎ラップ(19'54・19'55・19'55・19'55・20'07・20'05・20'43・20'58)　40キロ〜ゴール　9'12 30キロあたりまではキロ4ぺースで気持ちよく順調に走れたが、それ以降脚が重くなってペースダウン。呼吸は楽なのに脚が動かなくなった。左足に負担がかかっているようで、左足のダメージが大きい。課題は30キロ以降のスピード持久力かな？あと2ヶ月で調整すれば大丈夫だろう。
11/23 月	9.0	50分クロカンジョグ	51分	クロカンコースでスロージョグ。肩と左足が筋肉痛。先ほど郵便局で別大の参加料の振込みを済ませた。別大もランネットでエントリーできたら便利なのにな〜
11/24 火	12.0	70分ジョグ＋100M流し5本	70分	芝生の上でゆっくりジョグ。仕事で新宿に行ったので、そのついでに東京陸協に寄って別大参加の承認をもらってきた。
11/25 水	13.0	5000M快調走×2本	1本目(22分11秒) 2本目(22分06)	富士森走友会練習会。体をほぐす目的で、速いペースのジョグ。まだ疲労が残っている感じだけど、だいぶんほぐれた。
11/26 木	0.0	ジムで体幹と上半身の筋トレ9種目		しっかりと筋トレ。だいぶん疲労も抜けてきた。
11/27 金	12.0	70分ジョグ＋100M流し3本	70分	ゆっくりぺースで疲労抜き。疲労もだいぶん抜けてきた。
11/28 土	30.0	30キロぺース走【ポイント練習】	2時間13分50秒 平均4分27秒/�q	浅川河川敷。キロ4分30秒設定。リズムよく、余裕のあるぺースで。1キロ毎ラップ(4分32秒・33・31・31・32・28・29・30・30・30・27・28・29・29・29・26・28・29・29・29・24・28・27・28・27・24・23・21・14・12秒)　余裕のあるぺースで走ったけど、中盤以降は意外に脚が重く感じた。
11/29 日	23.0	トレイルラン＋ロードジョグ【ポイント練習】	3時間くらい	富士森走友会練習会。小仏峠〜陣馬山(折り返し)〜小仏峠〜自宅。ゆっくりペースで。
11/30 月	0.0	ジムで全身の筋トレ10種目		しっかり筋トレ。昨日のトレランで体がほぐれた。
走行距離	320.0  km