月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	休養日		積極的休養
10/02 金	7.0	(朝)40分ジョグ	40分	(朝)小雨の中、久々の出勤前朝ジョグ
10/03 土	12.0	70分クロカンジョグ＋100M流し2本	70分	ゆっくりぺースでクロカン。ハセツネに向けて今日から疲労抜き調整。明日は駅伝。
10/04 日	9.0	東日本国際駅伝3区　約5.9キロ【ポイント練習】	タイム21分22秒(約5.9キロ)	3区、5.9キロ。暑くて走りにくかったけど、最後までしっかり走れた。
10/05 月	4.0	ジムで上半身の筋トレ6種目＋20分間クロストレーナー		ベンチプレス・プッシュアップ・ダンベルショルダープレス・シットアップ・脚上げ腹筋・バックエクステンション。クロストレーナーはやや高い負荷で。
10/06 火	9.0	50分ジョグ＋500M流し1本	50分	少し速いぺースのジョグ
10/07 水	10.0	インターバル走400M×10本【ポイント練習】	78・79・80・80・78・79・77・79・77・75	富士森競技場外周。雨で練習会が中止のため自主練習。ハセツネ前の刺激走。
10/08 木	0.0	休養日		積極的休養
10/09 金	6.0	30分ジョグ＋100M流し5本	33分	ゆっくりぺースで疲労抜き
10/10 土	5.0	30分クロカンジョグ	35分	明日のハセツネに備えて、クロカンコースをゆっくりジョグ。
10/11 日	71.0	日本山岳耐久レース【ポイント練習】	9時間30分50秒	自己ベストには届かなかったけど、ぺース配分もうまくいき、終盤にぺースを上げれたので大満足の結果だった。
10/12 月	0.0	休養日		ハセツネ明けで早朝帰宅なので走れる訳ない。
10/13 火	7.0	40分ジョグ＋100M流し3本	43分	ゆっくりぺースで疲労抜き。走り始めは体がダルく重かったけど、徐々にほぐれた。筋肉痛はあまりない。
10/14 水	20.0	(朝)60分クロカンジョグ9キロ (夜)インターバル走1000M×7本【ポイント練習】	3分40秒・37・35・38・36・35・37秒	(朝)クロカンコースでノンビリ疲労抜きジョグ。 (夜)富士森走友会練習会。ハセツネの後なので、脚がまだ重いので、慎重に走った。
10/15 木	10.0	60分ジョグ	60分	ゆっくりぺースで疲労抜き。
10/16 金	0.0
10/17 土	10.0	トレイルラン	4時間くらい	ハセツネ清掃登山に参加。都民の森〜三頭山〜西原峠〜数馬。のんびりの山歩き。明日は高島平5キロ→仕事・・・スーツで会場入り。
10/18 日	10.0	高島平日刊スポーツロードレース【ポイント練習】	17分28秒　ラップ【6分56秒(2キロ)、3分31秒・33秒・25秒】	ハセツネ1週間後にしてはよく体が動き、5キロの自己ベストを10秒ほど更新した。スタート直後、将棋倒しに巻き込まれ転倒。膝を流血しながら踏ん張れた。
10/19 月	20.0	20キロぺース走【ポイント練習】	1時間29分36秒 平均4分28秒/�q	浅川河川敷。キロ4分30秒設定で余裕のあるぺースで。1キロ毎(4分32秒・30・28・29・28・28・27・30・29・28・27・29・30・25・27・24・30・28・29・27秒)昨日の5キロレースの影響で、意外と脚が重く感じた。
10/20 火	0.0	ジムで上半身の筋トレ9種目		久しぶりにジムでの筋トレ。ハセツネがあったのでしばらくジムはオヤスミしてた。
10/21 水	12.0	インターバル走　800M×10本(つなぎ200M)【ポイント練習】	2分40秒・42・45・48・48・45・46・47・48・45秒	八王子富士森走友会練習会。脚が重くてぺースが上がらなかったけど、最後まで垂れずに頑張って走れたので良しとしとこう。800×10本は一番キツイ練習かも・・
10/22 木	7.0	40分ジョグ	40分	ゆっくりぺースで疲労抜き
10/23 金	0.0	休養日		積極的休養(筋トレ＆ストレッチ)
10/24 土	32.0	30キロぺース走【ポイント練習】	2時間14分54秒 平均4分30秒/�q	多摩川河川敷。キロ4分30秒設定。リズムよく、余裕のあるぺースで。1キロ毎ラップ(4分37・34・31・28・28・30・30・30・31・29・29・31・28・30・28・29・30・29・28・28・27・29・29・28・28・30・30・28・30・26秒)　余裕のあるぺースで走ったけど、意外に脚が重かった。
10/25 日	12.0	河原駅伝1区　10キロ【ポイント練習】	38分07秒(10.4キロ)平均3分39秒/�q	前半風が向かい風だったので抑えて走り、後半は追風になったのでぺースアップして走れた。予想以上に淡々と快調に走れた。コース誘導ミスで、400Mトラックを1周余分に走らされた。
10/26 月	0.0	ジムで筋トレ9種目＋15分間クロストレーナー		ジムでしっかり筋トレ(ベンチプレス、プッシュアップ・スクワット・カーフレイズ・レッグカール・背筋・サイドベント・シットアップ・脚上げ腹筋)全て3セット。クロストレーナーは低負荷で。
10/27 火	9.0	50分ジョグ＋100M流し3本	53分	ゆっくりぺースで疲労抜き
10/28 水	9.0	5000M　T・T　【ポイント練習】	17分46秒　1000M毎ラップ(3'32・3'31・3'35・3'37・3'28) 平均3分33秒/�q	富士森走友会練習会。体が重かったのでキロ3分40秒くらいで走るつもりが、走り出すと意外と走れた。走り終わったら体が軽くなった。
10/29 木	10.0	60分ジョグ	63分	ゆっくりぺースで疲労抜き
10/30 金	0.0	休養日		積極的休養
10/31 土	20.0	130分ジョグ	133分	30キロ走の予定だったけど、疲労感があったのでノンビリ疲労抜きロングジョグ。
走行距離	321.0  km