月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	11.0	60分ジョグ＋500M流し1本	60分	ゆっくりぺースで疲労抜き。500M流しのタイム、92秒。
9/02 水	11.0	インターバル走2000M(つなぎ400M)×4本【ポイント練習】	1キロ毎ラップ　�@(3'38・3'32) �A(3'35・3'37) �B(3'33・3'33) �C(3'29・3'31)	八王子富士森走友会練習会。序盤抑えて、後半ぺースアップする作戦。納得の走りができた。
9/03 木	9.0	50分ジョグ	52分	ゆっくりぺースで疲労抜き。
9/04 金	17.0	15キロぺース走【ポイント練習】	1時間0分41秒　平均4分03秒/�q	府中陸上競技場。今シーズン初のミドル走。キロ4分10秒の設定で走り出したけど、このぺースだと遅く感じ、ぺースを抑えきれずに結局ビルドアップ走みたいに自然にぺースが上がった。1キロ毎ラップ(4分11秒・09・08・05・08・06・06・05・04・03・03・01・3分58秒・52・37秒)
9/05 土	10.0	(朝)トレイルラン＋ロードジョグ (昼)ジムで上半身の筋トレ7種目＋クロストレーナー20分	1時間37分	自宅から高尾山頂往復の軽めのトレラン。 昼からジムで筋トレ(ショルダープレス・チェストプレス・バックプルダウン・シットアップ・脚上げ腹筋・サイドペント・バックエクステンション　各3セット)　クロストレーナーはやや高い負荷で。
9/06 日	5.0	ジムで下半身の筋トレ＋クロストレーナー20分		ハセツネ試走の予定だったけど、朝起きたら左足首くるぶし下に痛みがあり、大事をとって試走は中止。ジムで筋トレ＆クロストレーナーでしっかり心肺を追い込んだ。(スクワット・レッグカール・ヒップアダクション･ヒップアブダクション・ベンチプレス・シットアップ・脚上げ腹筋・バックエクステンション)　各3セット
9/07 月	0.0	休養日		朝起きたら、左足首の痛みが取れてないので、職場の整形外科で診てもらったら、｢剥離骨折してるかもなぁ」・・・まぁ、職場のレントゲン装置なんか15年以上の年代ものを使ってるし、医者も態度悪いので不信度100%！なので、自宅近くのスポーツ整形に診てもらったら、腱鞘炎で1週間安静にすれば完治するとのこと・・・剥離してるのは職場のレントゲン装置じゃないの！？
9/08 火	7.0	40分ジョグ＋100M流し3本	41分	左足首の痛みはほとんど消えた・・・
9/09 水	11.0	インターバル走1000M(200)×7本【ポイント練習】	3分22秒・26・24・28・29・29・28秒	八王子富士森走友会練習会。故障明けながら思ったより走れたけど、心肺と脚のバランスがなんとなく悪く感じた。
9/10 木	10.0	60分ジョグ	60分	ゆっくりぺースで疲労抜き
9/11 金	0.0	ジムで上半身の筋トレ7種目		ベンチプレス・ショルダープレス・バックプルダウン・シットアップ・脚上げ腹筋・バックエクステンション・サイドペント　以上3セット
9/12 土	15.0	12キロぺース走【ポイント練習】	50分03秒　平均4分10秒/�q	富士森陸上競技場。キロ4分10秒の設定。1キロ毎ラップ(4分05秒10・09・12・09・10・12・12・11・11・10・08秒)余裕を持って走りたかったけど、 昨日の筋トレの影響で体が重かった。今夜は徹夜でハセツネの試走。
9/13 日	21.0	トレイルラン【ポイント練習】	5時間30分位	ハセツネコース試走。大ダワ〜大岳山〜御岳山〜五日市。ハセツネナイトラン講習会のスタッフとして参加。夜中の24時に暗闇の山の中をスタート。トレランブームで50人近くの参加者があった。
9/14 月	11.0	60分クロカンジョグ＋100M流し5本	60分	クロカンコースで、ゆっくりぺースで疲労抜き。昨日、長〜い尾根の下りをトップスピードで駆け下りたので太ももがやや筋肉痛
9/15 火	7.0	40分ジョグ	40分	ゆっくりぺースで疲労抜き
9/16 水	11.0	インターバル走　800M×7本(つなぎ200M)　【ポイント練習】	2分4１秒・45・45・43・43・43・41秒	八王子富士森走友会練習会。涼しくなったので、ぺースも上がってきた。序盤は呼吸が苦しかったけど、中盤以降はぺースを上げれた。
9/17 木	0.0	休養日		積極的休養
9/18 金	8.0	50分ジョグ＋1000M流し2本	53分	疲労抜き。1000Mの流しはキロ4ぺース。
9/19 土	18.0	15キロぺース走【ポイント練習】	58分54秒 　平均3分56秒/�q	プチ合宿1日目・(朝)富士森競技場。1キロ毎ラップ(3分57秒・4分01秒・3分57秒・56・54・56・55・55・56・56・56・55・55・53・45秒) つくば目標ぺースで。いい感じで走れた。15キロの練習ベスト。明日はロングトレイルラン
9/20 日	52.0	トレイルラン【ポイント練習】	6時間7分	ハセツネ試走。第一関門〜ゴール。浅間峠〜三頭山〜御前山〜大岳山〜御岳山〜日の出山〜金比羅尾根〜五日市。前半抑えて行ったけど、長くて急な登りは苦戦(特に御前山の登り)確実に走れる平地と下りはしっかり走るように心掛ける。終盤の金比羅尾根は自己ベストで走れた。ラップ(第一〜第二・2時間39分　第二〜第三・2時間21分　第三〜ゴール　1時間6分)
9/21 月	19.0	19キロ快調走	2時間くらい	サロマ仲間と多摩川〜多摩丘陵マラニック。ゆっくり走るつもりが、ハイぺースのジョグになってしまった。昨日の疲労が多少あり。
9/22 火	10.0	60分トレラン＆ロードジョグ	63分	自宅〜草戸山往復を軽くジョグ
9/23 水	30.0	(昼)トレイルラン21キロ (夜)インターバル走　400M×10本【ポイント練習】	(昼)2時間20分 (夜)77秒・77・77・76・77・77・77・77・76・74秒	(昼)自宅〜高尾山口〜南高尾山稜〜自宅 (夜)富士森走友会練習会。よく体が動いてくれた。
9/24 木	0.0	休養日		積極的休養
9/25 金	10.0	50分ジョグ	53分	少し速いぺースのジョグ。体が軽く感じた
9/26 土	35.0	(朝)30キロぺース走【ポイント練習】 (昼)ジムで上半身の筋トレ8種目	2時間7分38秒 平均4分15秒/�q	(朝)浅川河川敷。リズムよく、余裕のあるぺースで。 1キロ毎ラップ(4分24秒・26・22・20・19・19・17・17・15・16・15・15・14・16・16・14・15・13・15・13・14・11・13・14・14・09・10・10・09・08・01秒) 30キロの練習ベスト。少し余裕があったので、ラスト5キロは少しぺースアップ。体感的に、きつくもなく、楽でもない感じで走った。
9/27 日	23.0	(朝)トレイルラン5キロ(アップ) (昼)高尾山森林マラソン13キロ＋ダウンジョグ5キロ【ポイント練習】	1時間5分36秒	トレイルランレースの高尾山森林マラソンに参加。前半抑えて、後半粘る作戦。全体的にしっかり走れた感じ。年代別6位入賞のオマケ付き。
9/28 月	8.0	45分ジョグ＋100M流し4本	45分	ゆっくりぺースで疲労抜き
9/29 火	0.0	ジムで上半身の筋トレ8種目＋20分間クロストレーナー		ベンチプレス・アームカール・ダンベルショルダープレス・バックプルダウン・デッドリフト・シットアップ・脚上げ腹筋・サイドベント。以上3セット
9/30 水	10.0	5000M　T・T【ポイント練習】	18分06秒　1000M毎ラップ(3'34・3'35・3'38・3'41・3'35) 平均3分37秒/�q	富士森走友会練習会。天気が雨で、グランド条件も良く17分台を狙ってスタートしたけど、中盤から脚が重く、呼吸も苦しくなりスピードが上がらなかった。高尾山森林マラソンの疲労が抜けてない感じがした。最後まで頑張って走れたので良しとしておこう。
走行距離	379.0  km