月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	3.0	富士登山駅伝4区試走		富士登山駅伝4区の一部を軽く試走
8/02 日	6.0	富士登山駅伝4区【ポイント練習】	往路33分・復路9分	太郎坊〜二合八勺。初めての富士登山駅伝。序盤は抑えて、後半粘る走りができた。きつかったけどいい経験ができた。富士登山競走よりもキツイ。
8/03 月	11.0	60分ジョグ＋100M坂道ダッシュ3本	60分	ゆっくりぺースで疲労抜き。昨日高所で追い込んだので、今日は走ってて呼吸が楽に感じた。
8/04 火	21.0	(朝)トレイルラン【ポイント練習】 (昼)ジムで全身の筋トレ8種目	2時間21分	(朝)自宅〜高尾山口〜一丁平〜南高尾山稜〜城山湖〜自宅。
8/05 水	10.0	インターバル走1000M(つなぎ200M)×5本【ポイント練習】	3分22秒・25・27・28・28	八王子富士森走友会練習会。富士登山の疲労が少し残っていたけど、最後までしっかり走れた。
8/06 木	12.0	60分ジョグ＋100M流し2本	65分	脚が軽かったので少し速いぺースのジョグ
8/07 金	0.0	ジムで全身の筋トレ10種目		しっかり筋トレ
8/08 土	31.0	(朝)30キロ走(起伏走)【ポイント練習】 　 　　　　　　　　　　 (昼)ジムで全身の筋トレ10種目	2時間26分10秒 平均4分52秒/�q	1周約2.5キロの団地周回12周。1周毎ラップ(12分35秒・20・20・15・12・11・13・08・10・05・01・11分36秒)　ロング走は毎回同じコースでやっててもレベルアップできない気がするので、今日は適度な起伏が続くコースで走った。(というか、ほとんど登りか下りしかない・・)最後まで余裕をもって走れるぺースで走った。ぺースは遅いけど、脚にしっかり負荷をかけれた。登りも下りもほぼ一定のぺースで走ることがコツ。
8/09 日	32.0	トレイルラン【ポイント練習】	3時間11分	自宅〜高尾山蛇滝口〜高尾山〜陣馬山往復。ゆっくりぺースで。今日は巻き道をつかわず、ほとんどピークを走った。昨日の筋トレで脚が重かった。
8/10 月	11.0	60分ジョグ＋100M流し5本	60分	ゆっくりぺースで疲労抜き
8/11 火	6.0	ジムで全身の筋トレ12種目＋　　　　クロストレーナー30分		しっかり筋トレ。クロストレーナーは高負荷に設定して心肺を追い込んだ。
8/12 水	11.0	インターバル走　800M×7本(つなぎ200M)【ポイント練習】	2分44秒・48・48・50・50・50・45秒	八王子富士森走友会練習会。昨日、筋トレの負荷が強すぎて、脚がメチャクチャ重く、バネのある走りが出来ずスピードも上がらなかった。
8/13 木	13.0	70分ジョグ	71分	疲労抜きジョグ
8/14 金	11.0	60分ジョグ＋100M流し3本	63分	疲労抜きジョグ。
8/15 土	30.0	30キロぺース走【ポイント練習】	2時間17分55秒　平均4分35秒/�q	浅川河川敷。リズムよく、余裕のあるぺースで。1キロ毎ラップ(4分42秒・43・45・48・44・37・38・41・41・39・37・36・37・39・40・38・36・34・34・35・35・35・32・29・31・30・28・25・23・09秒) 明日は大菩薩峠登山競走なので無理のないぺースで走った。これくらいのぺースだとだいぶん余裕がある。
8/16 日	28.0	大菩薩峠登山競走【ポイント練習】	1時間30分30秒	林道を約15キロひたすら登るハードなコース。後半潰れないように、スタートから抑えて走った。ラストの登山道はきつかったけど、全体的にしっかり走りきれた。ゴール後もバスを使わず自力で走って下山。
8/17 月	14.0	90分クロカンジョグ＋100M流し2本	90分	クロカンコースでノンビリ疲労抜き
8/18 火	4.0	ジムで上半身の筋トレ7種目＋20分間クロストレーナー		しっかり筋トレ。クロストレーナーは高めの負荷で心肺に刺激入れ。
8/19 水	23.0	(朝)80分トレラン＋ロードジョグ (夜)インターバル走400M×12本(つなぎ200M)【ポイント練習】	インターバル走(77秒・78・77・77・77・75・79・77・77・77・74・73秒)	朝)　自宅〜城山湖トレイルコース周回。　 （夜)富士森走友会練習会。最後までよく走れた。
8/20 木	11.0	60分ジョグ＋300M流し1本	61分	疲労抜き
8/21 金	30.0	30キロぺース走(起伏走)　【ポイント練習】	2時間22分15秒　平均4分44秒/�q	1周約1.7キロの団地周回18周。1周毎ラップ(8分02秒・7分50秒・53・52・53・56・51・55・55・57・54・55・53・55・53・52・50・51秒)　適度な起伏があるコースで地脚つくり。リズムよく、最後まで余裕をもって走れるぺースで走った。
8/22 土	28.0	トレイルラン【ポイント練習】	3時間8分	高尾山口〜高尾山〜陣馬山往復。ゆっくりぺースで。巻き道を使わず、ほとんどピークを走った。明日は10キロレース。
8/23 日	14.0	富士吉田火祭りロード　10キロ	39分04秒 　5キロラップ 　(21'24・17'40)	2日連続で起伏を走って、脚が重い状態で走ってみた。前半はほとんど登りで、途中から砂利と土が混じった林道をひたすら登り、折り返してからはほとんど下りのコース。前半の登りはさすがに脚が重く、スピードが上がらなかったけど、後半の下りはしっかり走れた。平地がほとんどなく、クロカンとロードをミックスしたコース。
8/24 月	2.0	ジムで全身の筋トレ9種目＋クロストレーナー10分間		ベンチプレス・ジョルダープレス・バックプルダウン・スクワット・レッグカール・シットアップ・脚上げ腹筋・バックエクステンション・サイドベント。以上、全て3セット。昨日の疲労はあまり感じない。
8/25 火	11.0	60分ジョグ＋100M坂道流し5本	60分	涼しく快適に走れた。体が軽く感じた。
8/26 水	10.0	5000M　T・T【ポイント練習】	18分00秒　400M毎ラップ(85・85・85・86・85・87・87・88・87・88・88・86ラスト200M 38秒)	富士森走友会練習会。スタート前は脚が重く感じてたけど、走ってみると意外と体が動いてくれた。涼しくなって、少しずつ調子が上がってきてる感じがする。土のコースでこのタイムなので、ロードで5000Mを走ればもっとタイムはいいはず。
8/27 木	11.0	60分ジョグ＋100M流し5本	60分	ゆっくりぺースで疲労抜き
8/28 金	0.0	休養日	0	積極的休養
8/29 土	15.0	90分ジョグ	93分	ロングの予定だったけど、疲労抜きのため、今週はパスした。昼からジムで筋トレ(ベンチプレス・ジョルダープレス・パラレルグリップ・スクワット・レッグカール・シットアップ・脚上げ腹筋・バックエクステンション・サイドベント。以上、全て3セット
8/30 日	15.0	90分トレイル＋ロードジョグ	94分	ロングトレランの予定だったけど、体が重く、疲労感があるため、短めのトレランにした。自宅〜高尾山口〜峯の薬師林道〜草戸山〜自宅
8/31 月	4.0	ジムで全身の筋トレ7種目＋クロストレーナー20分		ベンチプレス・プッシュアップ・スクワット・レッグカール・シットアップ・脚上げ腹筋・バックエクステンション。以上3セット。クロストレーナーは、ややきつい負荷で。
走行距離	428.0  km