月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.0	インターバル走1000M(つなぎ200M)×7本【ポイント練習】	3分25秒・31・33・34・33・31・30秒	八王子富士森走友会練習会。今日はサロマの疲労が多少あり、体が重く感じたけど、ラストまでしっかり走れた。
7/02 木	0.0	ジムで全身の筋トレ12種目		しっかり筋トレ
7/03 金	11.0	60分ジョグ＋150段階段ダッシュ5本	1時間
7/04 土	29.0	(朝)15キロペース走＋ジョグ　　　 (昼)日影沢林道4キロ急坂タイムトライアル＋ジョグ　【ポイント練習】	1時間07分33秒 (15キロ)　　　　　　平均4分30秒/�q	富士森競技場外周30周。25キロ走るつもりが、体が動かず、15キロでストップ。1キロ毎ラップ(4分30秒・30・30・29・29・27・28・28・27・28・28・30・31・30・43秒) 昼は、日影沢林道の急坂4キロの登りでタイムトライアル。ここはしっかり心拍数を上げて走れた。
7/05 日	23.0	トレイルラン【ポイント練習】（昼）ジムで全身の筋トレ12種目	2時間38分	高尾山口〜高尾山〜陣馬山〜小仏峠〜小仏バス停。　高尾山琵琶滝入り口からビアマウントまでの約1キロの登りでタイムトライアル1本(タイム9分16秒) 往路は巻き道を使わず、全てピークを通った。
7/06 月	10.0	60分クロカンジョグ＋200M流し3本	1時間	クロカンコースでゆっくりジョグ
7/07 火	9.0	50分ジョグ	53分	ゆっくりぺースで疲労抜き
7/08 水	10.0	インターバル走3000M・2000M・1000M 各1本【ポイント練習】	3000M(10'43) 2000M(3'38・3'38) 1000M(3'21)	八王子富士森走友会練習会。序盤は体が重く感じたけど、ラストの1000Mはしっかり走れた。
7/09 木	0.0	ジムで全身の筋トレ12種目	0	しっかり筋トレ
7/10 金	12.0	70分ジョグ＋100M流し5本	72分	ゆっくりぺースで疲労抜き
7/11 土	26.0	(朝)25キロペース走＋ジョグ【ポイント練習】	1時間53分35秒 (25キロ)　平均4分32秒/�q	富士森競技場外周50周。きつくもなく、楽でもないぺースで。　　1キロ毎ラップ(4分40秒・41・40・35・37・39・39・36・35・37・40・40・37・38・38・35・32・30・31・28・28・26・24・16・3分42秒)最後までしっかり走ることを心がけ、ぺースを上げすぎないように走った。終盤は自然にぺースアップできた。
7/12 日	28.0	トレイルラン【ポイント練習】	4時間50分くらい	高尾山口〜高尾山〜陣馬山往復。トレラン仲間21人引き連れてのナイトトレイル。
7/13 月	12.0	70分ジョグ＋100M流し5本	70分	ゆっくりぺースで疲労抜き
7/14 火	9.0	50分ジョグ＋150段階段ダッシュ3本＋ジムで筋トレ8種目	50分	ゆっくりぺースで疲労抜き。筋トレは体幹中心で上半身のみ。
7/15 水	11.0	インターバル走　800M×10本(つなぎ200M)【ポイント練習】	2分42秒・43・47・49・47・47・48・44・47・44秒	八王子富士森走友会練習会。暑かったので、ぺースを上げすぎずに最後まで走りきることを心掛けた。メチャクチャきつかったけど、最後まで粘れた。
7/16 木	0.0	ジムで体幹中心の筋トレ5種目		しっかり筋トレ。ストレッチも30分ほどかけて入念に、体のメンテナンス。
7/17 金	10.0	50分ジョグ＋100M流し3本	53分	ゆっくりぺースで疲労抜き
7/18 土	25.0	(朝)25キロぺース走【ポイント練習】 (昼)ジムで上半身の筋トレ9種目	1時間56分27秒　平均4分39秒/�q	富士森競技場外周50周。きつくもなく、楽でもないぺースで。　　1キロ毎ラップ(4分46秒・49・48・46・43・44・41・38・39・37・38・38・37・39・38・38・39・38・39・39・37・37・34・33・17秒)蒸し暑くて走りづらかった。明日は富士登山。
7/19 日	14.0	トレイルラン【ポイント練習】	3時間くらい	富士登山駅伝試走。太郎坊〜七合五勺往復。強風と寒さのため、山頂には行けず。
7/20 月	13.0	70分ジョグ＋山岳インターバル約　600M×4本	73分	ジョグはゆっくりぺース。山岳インターバルは、登山道の約600Mの急坂を4往復。登りタイム(5分01秒・5分04秒・4分42秒・4分34秒)
7/21 火	0.0	ジムで体幹の筋トレ8種目		腹筋、背筋の筋トレ中心
7/22 水	12.0	インターバル走400M×15本(つなぎ200M)【ポイント練習】	78秒・78・78・78・79・79・78・78・78・78・77・78・77・76・72秒	八王子富士森走友会練習会。1本1本をしっかり走るために、80秒以内を目標に、きつ過ぎないぺースで走った。最後までしっかり走れた。
7/23 木	10.0	60分ジョグ	61分	出勤前の朝ジョグ。ゆっくりぺースで疲労抜き
7/24 金	9.0	50分ジョグ＋100Ｍ流し3本	52分	今日から4日間の夏休み♪北海道・旭川にて。市内を軽くジョグ
7/25 土	6.0	40分ジョグ＋100M流し3本	42分	士別へ移動。明日のレースに備えて軽くジョグ
7/26 日	21.0	士別ハーフマラソン	1時間23分34秒　平均3分57秒/�q	1キロ毎ラップ(3分37秒・46・58・46・49・50・53・54・56・4分02秒・3分57秒・4分00秒・9・8・8・5・2・3・3分59・4分04秒 21キロ〜ゴール　4分16秒)　スタート直後に実業団の女子選手の集団に着いて行ったが、4キロあたりで離される。天気も良く、気温25度、湿度83%で蒸し暑く、スピードがなかなか上がらなかった。レースは最後までしっかり頑張って走ったので満足している。30歳台の部で5位入賞。コースは、約10キロの周回を2周。途中、約1キロ続く上り坂があるが、ほぼフラット。
7/27 月	8.0	50分ジョグ＋坂道ダッシュ5本	52分	ゆっくりぺースで疲労抜き
7/28 火	0.0	ジムで全身の筋トレ8種目		しっかり筋トレ
7/29 水	10.0	5000M　T・T【ポイント練習】	18分18秒　400M毎ラップ(84・84・86・87・88・89・89・89・89・89・89・88・ラスト200M 40秒)	八王子富士森走友会練習会。士別ハーフの疲労が多少残っていて脚が重く感じた。
7/30 木	11.0	60分ジョグ＋100M流し3本	60分	疲労抜き
7/31 金	0.0	ジムで体幹の筋トレ8種目		しっかり筋トレ
走行距離	349.0  km