月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	7.0	(朝)40分ジョグ (夜)ジムで体幹中心の筋トレ8種目		(朝)出勤前にゆっくりジョグ
6/02 火	12.0	60分ジョグ＋176段階段ダッシュ3本＋体幹の筋トレ3種目		少し速いぺースのジョグ。
6/03 水	10.0	インターバル走1000M(つなぎ200M)×5本＋100M流し6本【ポイント練習】	3分21秒・25・27・24・24秒	八王子富士森走友会練習会。今日は体が良く動き、最後までしっかり走れた。
6/04 木	0.0	ジムで全身の筋トレ12種目		しっかり筋トレ
6/05 金	9.0	(朝)50分ジョグ (夜)ジムで体幹の筋トレ7種目		朝は出勤前に疲労抜きジョグ。夜は体幹の筋トレ。【余談】夏の暴茄子、控除後は寸志に変身・・・・皆頑張ってるのに、もうこの業界は火だるま状態。昇給もなければ、暴茄子も寸志に変身。おまけに家の主からはバカにされるわ・・これじゃあヤル気失くすの当たり前。色々書きたいけど、ぐっとこらえるしかない。
6/06 土	30.0	20キロぺース走＋ジョグ(40キロ走の崩壊走・・)	1時間32分19秒(20キロ)	多摩川河川敷、「きつくもなく楽でもない」と感じる程度のペースで40キロ走るつもりが、体が重く、疲労感があり、40キロどころか30キロも走りきれないような状態だったので余力を残して20キロでやめた。5キロ毎ラップ(23分27秒・22分42秒・22分53秒・23分16秒)
6/07 日	13.0	(朝)8キロジョグ (昼)5キロハイぺースクロカン走		午前中は、東京水無月喜多マラソン応援ラン。午後はハイぺースのクロカン走。ポイント練習の日だけど、疲労度が大きいので無理せず練習ぺースを落とした。
6/08 月	11.0	60分ジョグ＋100M坂道ダッシュ5本		疲労もだいぶん抜けた。坂道ダッシュで体の切れも少し戻った感じ。
6/09 火	0.0	ジムで体幹中心の筋トレ8種目		しっかり筋トレ
6/10 水	15.0	インターバル走800M×10本(つなぎ200M)【ポイント練習】	2分43秒・46・46・48・46・47・46・47・46・44秒	八王子富士森走友会練習会。2分50秒を目標に走ったが、予想以上に走れた。ただ、9週目で嘔吐しそうになったので、ラスト1本はインターバルを長めにとって走った。
6/11 木	12.0	60分ジョグ＋100M流し5本	1時間2分	疲労抜きジョグ
6/12 金	11.0	60分ジョグ＋500M流し1本	1時間	疲労抜きジョグ。500M流しはMAXのスピードで(89秒)
6/13 土	31.0	30キロペース走＋ジョグ 【ポイント練習】	2時間14分52秒 (30キロ)　平均4分30秒/�q	富士森競技場外周60周。サロマのレース目標ぺースより若干速いぺースで。1キロ毎ラップ(4分36秒・36・34・30・33・32・34・34・33・34・34・34・33・32・33・32・33・31・34・31・31・33・30・33・29・29・15・15・07・3分50秒)　ペースを上げすぎないように注意しながら、サロマのレースペースに近いスピードで余裕度を確認。ラストはペースアップ。これくらいのペースだとだいぶん余裕がある。サロマ当日のペースは、キロ4分35秒〜40秒くらいが丁度よいかも。
6/14 日	10.0	(午前)多摩川ガス橋マラソン8キロ　　(午後)ジムで全身の筋トレ12種目【ポイント練習】	30分36秒　　平均3分49秒/�q	体は最後までよく動いたけど、コースのほとんどが林道みたいに小石がゴロゴロの砂利道のためか、タイムは信じれんほど最悪だった。砂ホコリは凄いわ・・トレランレースの平地版みたいな感じなので、トレラン用のシューズのほうが走りやすかったかも。でも、いい練習になった。
6/15 月	11.0	60分ジョグ＋100M流し5本	1時間	ゆっくりぺースで疲労抜き
6/16 火	0.0	ジムで上半身の筋トレ8種目		しっかり筋トレ
6/17 水	13.0	インターバル走400M×15本(つなぎ200M)【ポイント練習】	79秒・80・78・79・79・79・79・79・78・78・78・78・77・75・69秒	八王子富士森走友会練習会。1本1本をしっかり走るために、80秒以内を目標に、きつ過ぎないぺースで走った。最後までしっかり走れた。
6/18 木	11.0	60分クロカン＆ロードジョグ＋100M流し3本	1時間	疲労抜きジョグ
6/19 金	0.0	休養日		積極的休養
6/20 土	31.0	(朝)30キロぺース走【ポイント練習】 (昼)ジムで全身の筋トレ10種目	2時間13分55秒　平均4分27秒/�q	富士森競技場外周60周。サロマのレース目標ぺースより若干速いぺースで。1キロ毎ラップ(4分43秒・39・37・35・35・35・34・32・32・32・31・32・28・29・27・28・28・26・29・27・26・26・24・25・22・21・19・18・13・3分49秒)　序盤は体が重かったけど、中盤以降は自然にぺースが上がった。 昼からジムで筋トレ＆岩盤浴
6/21 日	32.0	トレイルラン【ポイント練習】	2時間56分(高尾山口〜陣馬山往復)　　往路1時間38分・復路1時間17分	高尾駅〜高尾山口〜陣馬山往復。サロマも近いのでゆっくりぺースで。雨のトレランは登山客も少なく、快適に走れる。
6/22 月	9.0	50分ジョグ＋100M流し3本	50分	ゆっくりぺースで疲労抜き
6/23 火	0.0	ジムで上半身の筋トレ12種目＋クロストレーナー20分間	0	体幹中心の筋トレ
6/24 水	11.0	5000Mハイぺース走＋ジョグ【ポイント練習】	18分28秒	八王子富士森走友会練習会。サロマの調整のために、疲労を残さないためにキロ3分40秒設定で走った。400M毎ラップ(86秒・88・86・87・88・90・90・90・89・88・89・88秒・ラスト200M　42秒)　蒸し暑く、体が重かった。
6/25 木	0.0	休養日		積極的休養
6/26 金	7.0	40分ジョグ＋100M流し3本	40分	ゆっくりぺースで疲労抜き
6/27 土	4.0	20分ジョグ＋100M流し5本	25分	佐呂間で調整
6/28 日	55.0	サロマ湖100キロウルトラマラソン		故障防止のため、54キロで大事をとってストップ
6/29 月	0.0	休養日		移動日
6/30 火	0.0	休養日		積極的休養
走行距離	355.0  km