月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	12.0	(朝)トレイルラン＋ロードジョグ＋500Mダッシュ1本 (昼)ジムで全身の筋トレ15種目	1時間22分	(朝)自宅〜金比羅林道〜城山湖〜三沢峠〜草戸山〜草戸峠〜自宅。疲労を溜めないようにゆっくりぺースでリフレッシュ (昼)ジムで全身の筋トレ。今夜のおかずは豚肉たっぷり＆ニンニクの芽＆ゴーヤの炒め物です。
5/02 土	29.0	20キロぺース走＋ジョグ※30キロ走の崩壊走【ポイント練習】 腹筋5種目	1時間30分40秒　平均4分32秒/�q	多摩川河川敷で、「きつくもなく楽でもない」と感じる程度のペースで30キロ走るつもりが、走り出しから体が重く、余裕の走りができない。走りにバネがない。変に疲労を溜めたくないので20キロで止めとした。1キロ毎ラップ(4分42秒・35・33・28・31・31・28・29・32・30・29・31・31・29・31・28・29・33・34・34秒) たぶん 昨日の全身筋トレの疲労かも。筋トレをやる時期間違った・・大大大反省・・・ 昼から温泉で疲労抜き
5/03 日	38.0	(朝)トレイルラン【ポイント練習】 (昼)ジムで全身の筋トレ18種目	3時間48分(高尾山口〜陣馬山往路ＴＴ　1時間31分。復路は1時間21分	自宅〜高尾山口〜陣馬山(折り返し)〜高尾山〜蛇滝口〜裏高尾〜自宅。高尾山口から陣馬山までの往路はタイムトライアル。久しぶりの陣馬にしてはまずまずのタイム。復路もしっかり走れた。高尾山が大混雑だったので、裏高尾側に下山。昨日の体調がウソのように体が動いてくれた。 昼からジム＆岩盤浴
5/04 月	12.0	70分ジョグ＋100M流し5本 ジムで体幹の筋トレ7種目	1時間11分	芝生の上で疲労抜きジョグ。午後から大月へうどんを食いに行く。富士吉田風のうどんで麺がゴムのように弾力がありコシが強い！肉きんぴら月見うどんの大盛りに替え玉2玉追加。肉は馬肉！食い過ぎで突然鼻血が・・・腹がパンパンのままジムへ。腹筋してると口から麺が出そうになった・・・・
5/05 火	14.0	(朝)75分ジョグ＋坂道100Mダッシュ5本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(昼)ジムで体幹の筋トレ5種目	1時間16分	出勤前に少し速めのジョグ。午前中無給、代休無しのサービス出勤(ただでさえ安月給なのでやってられん)。午後からアスリートクラブに行ってサロマ用のインソールを発注。夜は焼肉屋へ行ってドカ食い。2人で9人前をぺロリ。
5/06 水	10.0	(午前)8キロハイぺース走＋200M流し5本 (午後)ジムで全身の筋トレ8種目＋冷温水浴【ポイント練習】	30分12秒(8キロ) 平均3分46秒/�q	府中陸上競技場300Mトラック。キロ3分45秒でぺース設定。900M毎ラップ(3分22秒・22・24・23・23・23・24・25・ラスト800M　3分01秒)　朝メシが少し腹の中に残っていて前半はキツク感じた。キレを出すために最後に200Mの速めの流しを入れた。ジムのあと、寿司食い放題で寿司を50貫くらい食べた。GWは食いまくったけど体重と体脂肪は現状維持。
5/07 木	0.0	休養日		積極的休養
5/08 金	12.0	60分ジョグ＋100M流し5本	1時間3分	疲労抜きジョグ
5/09 土	33.0	30キロぺース走＋ジョグ【ポイント練習】 (昼)ジムで全身の筋トレ11種目	2時間15分33秒(30キロ)　平均4分31秒/�q	多摩川河川敷、「きつくもなく楽でもない」と感じる程度のペースで。1キロ毎ラップ(4分34秒36・33・33・34・32・31・31・31・32・31・31・31・30・32・28・31・28・31・31・30・30・30・33・29・27・32・31・28・18秒) 前回失敗したことと、気温が高くなってきたのでいつもよりぺースを落とした。終盤は暑さで少し疲れたけど、最後までしっかり走れた。 昼からジムで筋トレ＆岩盤浴
5/10 日	30.0	トレイルラン【ポイント練習】	3時間1分(高尾山口〜陣馬往復)　　往路1時間41分・　　復路1時間20分	高尾駅〜高尾山口〜陣馬山往復。心拍数を上げすぎないように、無理せずゆっくりぺースで。朝5時過ぎにスタートして、7時前には陣馬に到着。高尾山の人間渋滞を避けれたので気持ちよく走れた。昼からうちの主の応援(多摩川ロードレース)暑さでランナーがバタバタと倒れてた。うちの主は大丈夫だったのだ安心した。
5/11 月	12.0	70分ジョグ＋100M流し5本　 ジムで全身の筋トレ8種目	1時間11分	ゆっくりぺースで疲労抜き
5/12 火	11.0	60分ジョグ＋100M流し5本	1時間	ゆっくりぺースで疲労抜き。明日から週1で地元の走友会の練習会に参加♪
5/13 水	9.0	インターバル走400M(200)×10本＋1000M×1本【ポイント練習】		八王子富士森走友会練習会に初参加。400M(81秒・78・78・80・79・79・78・77・78・78秒) 1000M(3分29秒) 久しぶりのインターバル。まずは足慣らし程度に追い込みすぎずに。最後までしっかり走れた。皆さん、驚くほど速かった！
5/14 木	0.0	ジムで全身の筋トレ13種目		体幹を中心に全身の筋トレ。体幹の筋力がだいぶん強くなってきた。昨日のスピード練習で、今日は体が軽く感じた。
5/15 金	12.0	60分ジョグ＋100M流し5本		少し速いぺースのジョグ。体が軽く感じた。
5/16 土	32.0	(朝)30キロぺース走＋ジョグ【ポイント練習】	2時間10分12秒　平均4分20秒/�q	富士森競技場外周60周、「きつくもなく楽でもない」と感じる程度のペースで。1キロ毎ラップ(4分27秒・28・29・26・25・26・25・24・25・24・23・23・24・22・21・22・20・19・18・19・18・19・18・17・16・15・12・12・10・3分51秒)体も軽く、涼しくて走りやすかった。自然にビルドアップ走になってしまったけど、最後までしっかり走れた。
5/17 日	35.0	(朝)トレイルラン＋1000M流し1本【ポイント練習】 (昼)ジムで体幹中心の筋トレ9種目	2時間54分(高尾山口〜陣馬往復)　　往路1時間36分・復路1時間18分	自宅〜高尾山口〜陣馬山往復。心拍数を上げすぎないように、無理せずゆっくりぺースで。序盤は体が重く感じたが、景信山を過ぎたあたりから体が動くようになった。下山後、ロードで1000Mの流し1本(タイム3分33秒) 昼からジムで筋トレ＆岩盤浴
5/18 月	12.0	70分ジョグ＋100M流し5本	1時間10分	ゆっくりぺースで疲労抜き。
5/19 火	0.0	ジムで体幹の筋トレ6種目＋クロストレーナー10分間		じっくりと体幹の筋トレ
5/20 水	10.0	インターバル走　1000M×7本(つなぎ200M)【ポイント練習】	3分26秒・28・30・33・34・33・31	八王子富士森走友会練習会。まだこのぺースでイッパイイッパイ。
5/21 木	12.0	70分ジョグ＋100M流し3本	1時間9分	ゆっくりぺースで疲労抜き
5/22 金	11.0	60分ジョグ＋400M流し2本		ゆっくりぺースで疲労抜き。
5/23 土	32.0	(朝)トレイルラン【ポイント練習】 (昼)ジムで体幹中心の筋トレ10種目	高尾山口〜陣馬山往復TT 2時間42分(往路1時間27分・復路1時間15分)	自宅〜高尾山口〜陣馬山往復。高尾山口から陣馬山往復はタイムトライアルとして、少し速いぺースで追い込んで、最後までしっかり走ることを心掛ける。
5/24 日	8.0	足柄大橋金太郎マラソン5キロ【ポイント練習】	17分38秒ラップ(3分24秒・36・32・33・30秒)	昨日のトレランで体が重く感じたけど、しっかり走れた。年代別4位入賞
5/25 月	0.0	ジムで全身の筋トレ6種目		じっくり筋トレ
5/26 火	12.0	70分ジョグ＋100M流し3本		少し速いぺースのジョグ
5/27 水	8.0	インターバル走300M(つなぎ100M)×10本＋1000M1本【ポイント練習】	300M(53秒・52・51・53・54・54・56・58・59・57秒) 1000M(3分32秒)	八王子富士森走友会練習会。序盤体が軽くついつい飛ばしすぎ、後半は失速・・・でも、ラストの1000Mは楽に感じた。300Mのインターバル走はめちゃくちゃキツイ
5/28 木	0.0	休養日		積極的休養
5/29 金	12.0	60分ジョグ＋100M坂道ダッシュ5本		少し速いぺースのジョグ。
5/30 土	32.0	(朝)30キロぺース走＋ジョグ【ポイント練習】 (昼)ジムで全身の筋トレ10種目	2時間8分45秒 (30キロ)　　　　　　平均4分17秒/�q	富士森競技場外周60周、「きつくもなく楽でもない」と感じる程度のペースで。1キロ毎ラップ(4分32秒・28・27・25・24・24・21・20・20・20・18・18・18・18・17・15・13・15・15・13・13・13・13・12・12・12・12・12・13・3分59秒)序盤は体が重かったけど、自然にぺースが上がった。スピード練習の成果が表れた感じ。
5/31 日	32.0	トレイルラン【ポイント練習】	3時間5分(高尾山口〜陣馬山往復)　　往路1時間40分・復路1時間25分	高尾駅〜高尾山口〜陣馬山往復。昨日の疲労もあるのでゆっくりぺースで。
走行距離	482.0  km