月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0	休養日		風邪の初期症状。喉に違和感がある。イチゴをたくさん食ってビタミンCを補給。メシもモリモリ。緑茶でうがい。
4/02 木	0.0	休養日		喉にまだ違和感あり。イチゴをたくさん食ってビタミンCを補給。メシもモリモリ。緑茶でうがい。
4/03 金	15.0	80分ジョグ＋筋トレ8種類	1時間25分	風邪は吹っ飛んだ。完全復活。筋トレは上半身のみ体幹中心。
4/04 土	35.0	(朝)30キロぺース走＋ジョグ【ポイント練習】 (昼)スポーツジム	2時間15分35秒(30キロ)平均4分31秒/�q	(朝)浅川河川敷でキロ4分40秒〜30秒設定のペース走。1キロ毎ラップ(4分34秒・40・38・39・40・37・39・40・40・39・32・30・28・28・29・27・27・28・29・29・27・27・24・25・24・25・24・24・24・24秒)余裕をもって、「きつくもなく楽でもない」ぺースで。中盤以降は自然にぺースが上がって、結局ビルドアップ走みたいになってしまった。 (昼)ジムで下半身の筋トレ6種類
4/05 日	20.0	トレイルラン【ポイント練習】	2時間50分	自宅〜草戸峠〜南高尾山稜〜小仏城山〜日影沢林道〜自宅。ゆっくりぺースで。自宅の団地の裏山から南高尾山稜に直結する登山道を発見した！
4/06 月	11.0	60分ジョグ＋100M流し10本	1時間	芝生の上をゆっくりぺースで走り疲労抜き
4/07 火	12.0	60分ジョグ＋200M流し5本＋ジムで筋トレ8種類	1時間3分	ジムで上半身のみ、体幹中心の筋トレ。帰宅後、芝生のコースで疲労抜き60分ジョグ
4/08 水	13.0	12キロぺース走＋ジョグ【ポイント練習】	46分37秒(12キロ)平均3分53秒/�q	府中陸上競技場300Mトラック40周。キロ3分50秒強ぺースで。900M毎ラップ(3分29秒・30・31・29・30・27・30・30・30・29・29・31・29秒。ラスト300M　1分07秒)　「ややきついと感じる」ぺースで。
4/09 木	0.0	ジムで筋トレ11種目		下半身と、体幹中心の筋トレ11種目
4/10 金	10.0	(朝)60分クロカンジョグ＋100M流し5本 (夜)ジムで筋トレ7種目	1時間3分	(朝)出勤前のモーニングクロカン。土の上を走って疲労回復を促進。途中、珍しい動物に遭遇・・・たぶんキツネかな。 (夜)ジムで上半身のみの筋トレ
4/11 土	21.0	15キロ快調走？＋ジョグ	1時間54分	30キロぺース走のつもりで走り出すが、キロ4分40秒程のぺースでも体感的に余裕がなく、体が重いため、15キロで止めた。筋トレの疲労が抜け切ってない感じ。特に臀部と内転筋の筋肉痛が残ってる。午後から仕事。
4/12 日	33.0	(朝)30キロぺース走＋ジョグ【ポイント練習】 (昼)ジムで下半身と体幹中心の筋トレ10種目	2時間12分29秒(30キロ)平均4分24秒/�q	(朝)多摩川河川敷で、「きつくもなく楽でもない」と感じる程度のペースで。1キロ毎ラップ(4分33秒・26・28・27・27・26・26・25・24・25・26・26・24・24・25・26・25・25・21・26・25・24・24・24・24・25・25・25・20・15・14秒) 昨日の体調とは反対に、自然に体が動いてくれた。筋トレの超回復？今日は気分転換のため、多摩川河川敷で走った。多摩川はコースがよく整備されていて走りやすい。 (昼)ジムで筋トレ＆岩盤浴
4/13 月	13.0	70分ジョグ＋100M流し8本・200M流し1本＋腹筋3種目	1時間11分	芝生のコースをゆっくりぺースで走り疲労抜き。
4/14 火	0.0	ジムで上半身と体幹の筋トレ10種目		上半身と腹筋のみ　ストレッチも重点的に
4/15 水	14.0	12キロぺース走＋ジョグ＋腹筋4種目【ポイント練習】	46分23秒(12キロ)平均3分51秒/�q	府中陸上競技場300Mトラック40周。キロ3分50秒前後のぺースで。900M毎ラップ(3分31秒・30・28・30・30・30・30・30・29・28・28・26・24・秒。ラスト300M　1分03秒)　「ややきついと感じる」ぺースで。
4/16 木	9.0	ジムで筋トレ8種目＋50分ジョグ＋100M流し5本	56分	ジムで下半身と体幹の筋トレ8種目。帰宅後、疲労抜きジョグ
4/17 金	11.0	60分ジョグ＋100M流し5本	1時間	ゆっくりぺースで疲労抜き。
4/18 土	33.0	(朝)30キロぺース走＋ジョグ【ポイント練習】 (昼)ジムで上半身と体幹中心の筋トレ9種目	2時間11分58秒(30キロ)　平均4分23秒/�q	(朝)多摩川河川敷で、「きつくもなく楽でもない」と感じる程度のペースで。1キロ毎ラップ(4分33秒・27・28・28・27・26・27・25・25・27・16・21・20・23・23・24・25・22・23・25・25・23・22・21・21・21・22・22・23・13秒) 自然に体が動いてくれたけど、10キロあたりで後ろから暴走してきたチャリに追突され、右腕を強打して流血。謝りもせずに猛スピードで逃げられた。追いかけようと思ったけど、いい感じで走っていたのでやめといた。まぁ、追いかけても追いつく訳ないか(笑)河川敷を走る時は注意しないといけませんね。 (昼)ジムで上半身の筋トレ＆岩盤浴で疲労抜き
4/19 日	30.0	トレイルラン・ハセツネ30キロ【ポイント練習】	3時間57分	久しぶりの山岳レース。後半は新緑が綺麗で気持ちよかった。途中、5キロ過ぎあたりで諸事情(自己都合う○こじゃないべ)50分近くレースを中断した。レース再開後は、登山道は渋滞でゴボウ抜き状態。
4/20 月	10.0	60分ジョグ＋100M流し5本	1時間1分	芝生の上をゆっくりぺースで疲労抜き。少しだけ筋肉痛
4/21 火	0.0	ジムで体幹の筋トレ7種目	0	筋トレ＆冷温水浴で疲労抜き
4/22 水	13.0	12キロぺース走＋ジョグ＋腹筋4種目【ポイント練習】	46分40秒　平均3分53秒／�q	府中陸上競技場300Mトラック40周。キロ3分50秒前後のぺースで。900M毎ラップ(3分30秒31・31・30・29・29・33・31・30・29・29・29・28秒。ラスト300M　1分03秒)　「ややきついと感じる」ぺースで。ハセツネ30Kの疲労で体が重く感じた。
4/23 木	9.0	50分ジョグ＋腹筋5種目	50分	ゆっくりぺースで疲労抜き
4/24 金	0.0	ジムで上半身と体幹の筋トレ11種目＋クロストレーナー30分	0	筋トレの負荷を少しステップアップして実施
4/25 土	34.0	(朝)30キロぺース走＋ジョグ【ポイント練習】 (昼)ジムで下半身と体幹中心の筋トレ7種目	2時間10分03秒(30キロ)　平均4分20秒/�q	(朝)富士森競技場外周60周、「きつくもなく楽でもない」と感じる程度のペースで。1キロ毎ラップ(4分秒33秒・32・29・27・26・24・21・21・19・20・20・20・21・19・18・18・17・17・17・17・17・17・17・17・17・17・17・15・15・06秒) 雨の中、自然に体が動いてくれた。この時期は多少の雨が降ったほうが走りやすいかも。 (昼)ジムで筋トレと岩盤浴＆冷温水浴
4/26 日	24.0	トレイルラン【ポイント練習】 ＋体幹の筋トレ5種目	2時間53分	自宅〜草戸峠〜四辻〜高尾山口〜高尾山頂〜南高尾山稜〜草戸山〜自宅　ゆっくりぺースで。昼からジムで岩盤浴＋冷温水浴
4/27 月	11.0	60分ジョグ＋100M(坂道)流し5本	1時間	ゆっくりぺースで疲労抜き
4/28 火	0.0	休養日		ストレッチ、腹筋。積極的休養
4/29 水	10.0	(午前)横浜駅伝　10キロ 【ポイント練習】 (午後)ジムで筋トレ8種目	36分38秒　平均3分40秒/�q	(午前)気温が高いためか？　思ったよりぺースが上がらず。でも、最後までしっかり走れた感じ。 (午後)筋トレ・体幹6種目、ベンチプレス、スクワット
4/30 木	10.0	60分ジョグ	59分	ゆっくりぺースで疲労抜き。医療機関に勤めてる自分は、最近ブタ対策に振り回されっぱなしだ・・・日本人は大げさかも・・・・職場では豚に振り回され、家では猿に振り回され・・・
走行距離	401.0  km