月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	21.0	守谷ハーフマラソン【ポイント練習】	1時間19分53秒　平均3分47秒/�q	練習としての参加。5キロ毎ラップ(18'52・18'50・19'08・19'04)20キロ〜ゴール　3'58 風が強かったけど、最後までしっかり走れた。
2/02 月	11.0	60分ジョグ＋100M流し5本	1時間	ゆっくりぺースで疲労抜き
2/03 火	9.0	50分ジョグ	50分	ゆっくりぺースで疲労抜き
2/04 水	20.0	15キロぺース走＋ジョグ【ポイント練習】	59分34秒(15キロ)平均3分58秒/�q	マラソン目標ペースでのペース走。1キロ毎ラップ(3'55・3'59・4'00・4'00・3'58・4'00・3'59・3'59・3'58・3'59・3'58・3'58・3'57・3'55・3'52)　5キロ毎ラップ(19'55・19'57・19'42)
2/05 木	0.0	休養日		積極的休養
2/06 金	11.0	60分ジョグ＋100M坂道流し4本	1時間	ゆっくりぺースで疲労抜き。坂道で軽めの流し。
2/07 土	45.0	40キロぺース走＋ジョグ【ポイント練習】	2時間56分46秒(40キロ)平均4分25秒/�q	浅川河川敷でマラソンペースよりキロ25秒遅い設定のペース走。1キロ毎ラップ(4分35秒、31・33・31・28・27・26・22・29・28・26・26・24・25・24・23・24・25・25・25・24・26・24・25・25・24・25・24・24・24・24・23・24・24・22・20・19・20・20・15秒)　5キロ毎ラップ(22'38・22'13・22'07・22'06・22'05・22'04・22'00・21'34)序盤は体が温まってないため動きが悪かったが、中盤以降はぺースも落ち着いてきて、最後までそこそこいい感じで走れた。ラスト5キロは自然にぺースアップできた。
2/08 日	18.0	東京観光マラニック	3時間くらい	サロマ仲間大勢で東京観光マラニック。都庁〜皇居〜レインボーブリッジ〜お台場〜大江戸温泉。大江戸温泉で宴会。今年のサロマは7時間台狙い！
2/09 月	10.0	60分ジョグ＋100M坂道流し3本	1時間	ゆっくりぺースで疲労抜き。坂道で軽めの流し。
2/10 火	0.0	休養日		積極的休養
2/11 水	21.0	15キロぺース走＋ジョグ【ポイント練習】	59分18秒(15キロ)平均3分57秒/�q	今日は環境を変えて、富士森陸上競技場でマラソン目標ペースでのペース走。1キロ毎ラップ(4分2秒・3分59秒・58・58・58・58・57・57・56・57・56・56・56・54・49秒)　5キロ毎ラップ(19'58・19'47・19'33)) 序盤は少しきつく感じたが、中盤以降はしっかり走れた。
2/12 木	11.0	60分ジョグ＋100M坂道流し3本	1時間	ゆっくりぺースで疲労抜き。坂道で軽めの流し。
2/13 金	11.0	60分ジョグ＋100M流し5本	1時間	ゆっくりぺースで疲労抜き。
2/14 土	10.0	60分ジョグ＋100M流し5本	1時間	芝生のコースでゆっくりぺースで疲労抜き。明日は練習青梅M
2/15 日	30.0	青梅マラソン【ポイント練習】	1時間56分39秒平均3分53秒/�q	5キロ毎ラップ(19'12・19'35・19'46・19'24・19'37・19'02 )前半はなるべく抑えた結果、最後の坂を登り終わって多少余力があったのでラスト5キロは下り坂を利用してぺースアップ。青梅の自己ベストを1分近く更新。
2/16 月	0.0	休養日		積極的休養。青梅のダメージは少ない
2/17 火	11.0	60分ジョグ＋500M流し1本	1時間	ゆっくりぺースで疲労抜き。
2/18 水	11.0	60分ジョグ＋100M流し5本	1時間	競技場外周の芝生の上でジョグ。前半はゆっくりぺースで、後半は少し速いぺースで。金曜日までは疲労抜き。今週末から荒川まではスピード系の練習中心に切り替え。
2/19 木	11.0	50分ジョグ＋100M流し5本	50分	少し速めのジョグ。
2/20 金	11.0	60分ジョグ＋1000M流し1本	1時間	ゆっくりぺースで疲労抜き。
2/21 土	30.0	(朝)25キロぺース走＋ジョグ【ポイント練習】 (昼)スポーツクラブで筋トレ＆岩盤浴	1時間46分00秒(25キロ)平均4分14秒/�q	浅川でキロ4分15秒設定でのぺース走。1キロ毎ラップ(4分13、13、15、15、15、13、14、15、15、14、12、14、15、15、15、13、14、15、15、14、13、14、13、14、12秒)　5キロ毎ラップ(21'12・21'13・21'12・21'15・21'08)余裕で走るつもりだったけど、風が強くて走づらかった。
2/22 日	16.0	(朝)ハイぺース走　5キロ×2本　＋ジョグ【ポイント練習】 (昼)スポーツクラブで筋トレ＆岩盤浴	1本目　18分59秒(3'46・3'47・3'48・3'49・3'49)　 2本目　19分00秒(3'47・3'49・3'50・3'49・3'45)	浅川で、マラソンぺースより10秒速い設定での5キロハイぺース走を2本。1本→2本までのつなぎは5分間ジョグ。昨日の岩盤浴初体験で疲労もすっかり抜けた。今日も岩盤浴に行くぞ！
2/23 月	0.0	休養日		岩盤浴で積極的休養
2/24 火	8.0	(朝)50分ジョグ (夜)スポーツクラブで筋トレ＆岩盤浴	(朝)50分	(朝)出勤前に)ゆっくりぺースで疲労抜き (夜)体幹の強化中心の筋トレ数種類。
2/25 水	15.0	ハイぺース走　3キロ×3本＋ジョグ【ポイント練習】	�@11'11�A11'08�B11'26	浅川でマラソンぺースよりキロ15秒速い設定での3キロハイぺース走を3本。リカバリーは5分のジョグでつなぐ。1キロ毎ラップ、1本目(3'41・3'44・3'45)　2本目(3'43・3'43・3'42)　3本目(3'40・3'49・3'56)　3本目のラスト2キロは突然脚が重くなり大失速したけど、最後までしっかり走りきることを心掛けて頑張れた。昨日、スポーツジムで腹筋、背筋をやりすぎたのが影響か？スピード練習はきついのが当たり前。これを乗り越えないと記録アップはできない。
2/26 木	5.0	30分ジョグ	30分	のんびり疲労抜き
2/27 金	0.0	40分エアロバイク＋筋トレ	40分	気分転換と疲労抜きのため、スポーツクラブでエアロバイク＆筋トレ＆岩盤浴
2/28 土	22.0	(朝)15キロビルドアップ走＋ジョグ【ポイント練習】 (昼)スポーツクラブ	59分50秒(15キロ)	(朝) 浅川にて。ぺース設定キロ4'10〜3'50。5キロ毎に10秒ずつぺースアップ。1キロ毎ラップ(4'09・4'09・4'09・4'10・4'09・3'58・3'57・3'58・4'00・3'59・3'50・3'53・3'50・3'49・3'45)　キロ4分が余裕をもって走れるようになってきた。明日は深谷ハーフマラソン。 (昼)スポーツクラブで軽めの筋トレ＆岩盤浴。
走行距離	368.0  km