月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	11.0	クロカンジョグ＋100M流し5本	1時間12分	走り初めはのんびりクロカン走。
1/02 金	15.0	80分ジョグ	1時間21分	ゆっくり疲労抜きジョグ
1/03 土	36.0	30キロペース走＋ジョグ	2時間11分25秒(30キロタイム)平均4分22秒/�q	浅川河川敷でマラソンペースよりキロ25〜30秒遅い設定のペース走。1キロ毎ラップ(4分22、25、26、25、23、25、25、25、23、25、24、25、23、26、25、26、20、25、20、22、20、22、23、22、20、21、20、17、14、11秒)　最後は少しペースアップ
1/04 日	20.0	135分LSD	2時間16分	キロ6分30秒前後のゆっくりペース。
1/05 月	0.0	休養日		積極的休養
1/06 火	9.0	50分ジョグ	50分	出勤前にのんびり疲労抜きジョグ
1/07 水	21.0	15キロペース走＋ジョグ	1時間2分2秒(15キロタイム)平均4分8秒/�q	浅川河川敷でマラソンペースよりキロ10秒遅い設定のペース走。1キロ毎ラップ(4分9秒、10、4、9、8、8、9、8、9、9、7、8、9、6、2秒
1/08 木	11.0	60分ジョグ＋100M流し5本	1時間	のんびり疲労抜きジョグ
1/09 金	0.0	休養日		明日のポイント練習のために積極的休養。
1/10 土	36.0	30キロペース走＋ジョグ	2時間12分23秒(30キロタイム)平均4分24秒/�q	浅川河川敷でマラソンペースよりキロ30秒遅い設定のペース走。1キロ毎ラップ(4分25秒、26、25、24、25、24、23、26、26、25、25、25、25、25、26、24、24、25、25、24、24、23、23、23、24、26、22、23、24、19秒)　風が強かった。
1/11 日	26.0	180分LSD	3時間1分	キロ6分30秒〜7分ペースでノンビリと。
1/12 月	11.0	60分クロカンジョグ＋200M流し5本	1時間	ノンビリ疲労抜き
1/13 火	11.0	60分ジョグ＋1キロ流し3本	1時間	疲労抜き。明日はポイント練習
1/14 水	21.0	15キロペース走＋ジョグ	1時間2分18秒(15キロタイム)平均4分9秒/�q	浅川河川敷でマラソンペースよりキロ10秒遅い設定のペース走。1キロ毎ラップ(4分9秒、10、11、11、10、7、9、6、10、10、5、9、9、9、6秒)
1/15 木	12.0	70分ジョグ＋100M流し3本	1時間10分	ノンビリ疲労抜き
1/16 金	0.0	休養日		積極的休養
1/17 土	36.0	30キロぺース走＋ジョグ	2時間14分43秒(30キロタイム)平均4分29秒/�q	浅川河川敷でマラソンペースよりキロ30秒遅い設定のペース走。1キロ毎ラップ(4分32秒、30、33、31、31、29、29、29、30、31、29、29、29、29、30、27、28、29、29、29、28、28、29、28、28、26、28、27、28、27秒)快適ペースで。
1/18 日	21.0	千葉マリンマラソンハーフ	1時間19分50秒　 平均3分47秒/キロ	練習を兼ねてのレース。最後まで余裕で走りきれた。
1/19 月	0.0	休養日		積極的休養
1/20 火	6.0	40分ジョグ	40分	のんびり疲労抜き。
1/21 水	10.0	60分ジョグ	1時間	ポイントやる予定だったけど疲労抜き
1/22 木	0.0	休養日		右足ふくらはぎに多少違和感が残るので大事をとって積極的休養
1/23 金	0.0	休養日		右足ふくらはぎの違和感はなくなったけど、念のため積極的休養。
1/24 土	18.0	12キロぺース走＋ジョグ	47分55秒(12キロタイム)平均3分59秒/�q	フルマラソンの目標ぺースでのぺース走。1キロ毎ラップ(3'57・3'59・3'59・4'00・3'59・3'59・4'00・4'00・3'58・3'59・4'00・4'00)右足ふくらはぎ完治。快調に走れた。
1/25 日	42.0	勝田マラソンフル	3時間0分46秒(平均4分17秒/�q)	練習での参加。快適な楽チンぺースなんだけど、不慣れなぺースなのでうまくぺースが刻めず、ぺースは遅いながら結構疲れた。5キロ毎ラップ(22'02・21'19・21'01・21'04・20'56・20'57・21'07・22'08)【中間点1時間30分06秒・後半1時間30分40秒】
1/26 月	7.0	40分ジョグ＋100M流し3本	41分	のんびり疲労抜き
1/27 火	11.0	60分ジョグ＋100M流し3本	1時間	のんびり疲労抜き。明日はポイント練習
1/28 水	18.0	120分クロカン走(途中400M坂道インターバル5本)	2時間	クロカンはゆっくりぺースで。
1/29 木	12.0	60分ジョグ＋坂道200M流し3本	1時間3分	少し速めのジョグ。
1/30 金	0.0	休養日		積極的休養。明日は30キロぺース走、明後日は守谷ハーフ。
1/31 土	36.0	30キロぺース走＋ジョグ	2時間9分24秒(30キロ)平均4分18秒/�q	浅川河川敷でマラソンペースよりキロ20秒遅い設定のペース走。1キロ毎ラップ(4分21秒、21・19・22・20・18・18・19・19・19・19・18・20・18・18・17・18・19・18・18・17・18・19・18・18・18・16・18・17・10秒)　ぺースをワンランクアップ。
走行距離	457.0  km