月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	15.0	ビルドアップ走	1時間10分	朝レン。自宅〜日影沢林道入り口往復。まだまだ暑い！夏バテ防止に今月も基本は腹八分でコツコツとマイペースで継続。
8/02 土	30.0	トレイルラン	2時間50分	青少年C〜草戸山2周回〜四辻〜高尾山〜自宅。今日から大峯トレイルに遠征する予定だったけど、今日午後から仕事の大事な打ち合わせが入ったので大峯も断念・・今日の走りは調子がよかった。
8/03 日	25.0	トレイルラン＋クロカン	2時間30分	青少年C〜草戸山2周回〜H大クロカン
8/04 月	10.0	クロカン＋ロードジョグ	55分	団地周回〜H大クロカン。疲労抜き
8/05 火	20.0	坂道走＋速めのジョグ	1時間35分	前半は片道1キロの坂道を5往復。後半は速めのジョグ。
8/06 水	0.0	休養日		積極的休養
8/07 木	30.0	トレイルラン	5時間半くらい	仕事が休みなので、ノンビリと丹沢へ。大倉〜鍋割山〜塔の岳〜三ノ塔〜ヤビツ峠〜大山〜蓑毛越〜弘法山〜鶴巻温泉。
8/08 金	10.0	ジョグ	55分	のんびり疲労抜き。
8/09 土	25.0	トレイルラン＋クロカン	2時間20分	自宅〜金比羅宮〜四辻〜草戸峠〜青少年C〜H大クロカン
8/10 日	30.0	トレイルラン＋1キロ流し1本	2時間48分(高尾山口〜陣馬山往復タイム)	自宅〜高尾山〜陣馬山往復。余裕のあるペースでのトレイルラン。陣馬山は涼しく快適だった。
8/11 月	0.0	休養日		積極的休養
8/12 火	15.0	(朝)ジョグ10K (夜)坂道インターバル500M×7本＋ジョグ	(朝)55分 (夜)30分	(朝)のんびり疲労抜き (夜)体のキレを出すためのインターバル走
8/13 水	20.0	(朝)ジョグ15K＋500M流し1本 (夜)20分間階段ビルドアップ走＋ジョグ	(朝)1時間15分 (夜)30分	(朝)出勤前の朝ラン。 (夜)20分間続けて階段の登り下り。最初はゆっくり、徐々にスピードアップ。
8/14 木	15.0	持続走	1時間8分(10'06・9'50・9'49・9'40・9'43・9'37・9'18)	起伏のある団地周回コース(1周2.1キロ)でやや速いペースの持続走。
8/15 金	15.0	ジョグ	1時間20分	ノンビリ疲労抜き。自宅〜八王子城址往復。出勤前の朝ラン。
8/16 土	20.0	トレイルラン	2時間30分	里山〜城山湖〜草戸山〜草戸峠周回
8/17 日	15.0	トレイルラン	1時間25分	自宅〜草戸峠〜草戸山〜城山湖〜自宅
8/18 月	10.0	ジョグ＋流し1K1本・200M×5本	55分	自宅周辺。疲労抜き。
8/19 火	5.0	(朝)クロカン＋200M流し1本	(朝)30分	(朝)出勤前の朝レン
8/20 水	20.0	持続走	1時間22分	約1.6K団地周回コース12周。キツクもなく楽でもないペースの持続走。1周ごとのラップ(7'00・6'52・6'55・6'51・6'53・6'53・6'52･6'54･6'54・6'55・6'46・6'22)合計1時間22分12秒
8/21 木	0.0	休養日
8/22 金	20.0	(朝)クロカン10K＋100M流し3本 (夕)ジョグ＋500M坂道ダッシュ2本	(朝)50分 (夕)1時間	(朝)出勤前の朝レン (夕)疲労抜き
8/23 土	35.0	トレイルラン	3時間29分(タイムトライアル)	八王子八峰タイムトライアル。武蔵五日市〜今熊山〜市道山〜醍醐丸〜和田峠〜陣馬山〜高尾山(五日市〜醍醐丸　1時間56分・陣馬山〜高尾山口　1時間14分)。涼しかったのでこのコースの自己ベスト達成。登り下りのスピードの切り替えがスムーズにできた。
8/24 日	15.0	クロカンインターバル＋クロカンジョグ	1時間20分	クロカンインターバル(400M 3本・800M 2本・1200M 1本)
8/25 月	10.0	ジョグ＋1キロ流し2本	50分	疲労抜き
8/26 火	10.0	ツインビルドアップ走(5K×2本)	42分	団地周回コースで5キロビルドアップ2本。1周ごとのタイム(1本目　7'07・6'41・6'20。2本目　6'36・6'24・6'13)ややキツイペースから入り、ラスト1周は全力で。
8/27 水	0.0	休養日		積極的休養
8/28 木	10.0	クロカンジョグ＋300M流し2本	50分	疲労抜き
8/29 金	5.0	メリハリ走	25分	道マラ前の刺激走。
8/30 土	0.0	休養日		札幌を満喫
8/31 日	40.0	北海道マラソン	3時間28分	前半はキロ4分5秒前後のイーブンペースで順調だったが、27キロ地点で道路のくぼみに足をとられてしまい捻挫。痛くて足が踏ん張れず、超スロージョグで何とかゴールにたどりついた。スタミナ切れで撃沈したわけではないので悔いはない。
走行距離	475.0  km