月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	休養日		積極的休養。筋肉痛、疲労感ほどんどない。足裏の豆が痛いので休養。
12/02 火	36.0	トレイルラン＋ロードジョグ	4時間40分くらい(休憩込み)	ノンビリマラニック。ＪＲ藤野駅〜鎌沢〜三国山〜生藤山〜醍醐丸〜和田峠〜陣馬山〜高尾山〜自宅。疲労感、筋肉痛はほとんどなく快適に走れた。足裏のマメの痛みもだいぶん治まった。
12/03 水	11.0	60分ジョグ	1時間2分	ノンビリ疲労抜き。
12/04 木	0.0	休養日		サボリ
12/05 金	17.0	90分ジョグ	1時間35分	自宅〜高尾山口〜1号路〜ケーブルカー高尾山頂駅往復
12/06 土	22.0	120分ジョグ	2時間	自宅〜八王子城址〜寺田〜H大クロカン。ノンビリラン。
12/07 日	37.0	(朝)120分クロカン走＋700M流し5本 21K (昼)メリハリ走　16K	(朝)2時間 (昼)1時間18分	(朝)H大クロカンコースにて。少しキツイペースのクロカン走。途中、約700Mの流し5本。 (昼)裏高尾往復。ペースを上げたり下げたりのメリハリ走
12/08 月	0.0	休養日(サボリ)		忘年会。行った店がタバコ地獄で窒息寸前・・・一緒に行った後輩達が目の前でタバコを噴射・・飲食店では喫煙家と嫌煙家の共存はムリだね〜
12/09 火	0.0	休養日(サボリ)		昨日のタバコ地獄の後遺症で朝から吐き気、頭痛。一日治まらず、走る気力なし。
12/10 水	17.0	70分持続走＋ジョグ	1時間15分	キロ4'30ペースで団地周回(7'10前後)10周。先日のタバコ地獄の影響か？体が終始重く、呼吸も多少辛かった。
12/11 木	17.0	90分ジョグ	1時間31分	ノンビリペースで団地周回10周。体調もだいぶん良くなってきた。
12/12 金	0.0	休養日(サボリ)		職場の職員寮の植木伐採作業で激疲れのため走る余力なし。
12/13 土	13.0	トレイルラン	1時間20分	自宅近くの多摩丘陵トレイル。紅葉台〜草戸峠〜見晴台周辺。新しいトレイルコースを発見した。起伏が続きけっこうキツイけど面白いコース。多分地元の人しか知らないんじゃないかな？
12/14 日	5.0	ジョグ	27分	結婚式会場からの帰宅中、途中下車してスーツ姿で帰宅ジョグ。
12/15 月	15.0	坂道インターバル400M×10本＋ジョグ	1時間11分	キツイペースで400M弱の坂道ダッシュを10本。ジョグも速いペースで。
12/16 火	13.0	70分ジョグ	1時間12分	疲労抜きジョグ。昨日のインターバルのおかげで体が軽く感じた。調子が徐々に上がっている。
12/17 水	0.0	休養日		仕事で走る時間なし
12/18 木	0.0	休養日		職場の忘年会
12/19 金	0.0	休養日		多忙で走る時間なし
12/20 土	38.0	峠越え走	3時間21分	自宅〜陣馬街道〜陣馬高原下〜和田峠往復。フルマラソンの35キロの壁を破る脚を作るため。下りはスピードアップ。登りはメチャクチャキツカッた・・・
12/21 日	17.0	クロカンレース12.5キロ＋アップ5キロ	59分20秒(レースタイム)	練習として、チャレンジクロカンIN宮沢湖12.5キロの部に参加。昨日の峠越え走で追い込んで、体が重い状態ながらよく走れた。
12/22 月	0.0	休養日		冷たい雨なので走らず休養
12/23 火	47.0	(朝)3時間走 33キロ (昼)メリハリ走14キロ	(朝)3時間3分 (昼)1時間5分	(朝)自宅〜めじろ台〜八王子みなみ野〜多摩丘陵クロカン〜相原周回。ノンビリペースから、徐々にペースアップ。 (昼)団地周回。ペースを上げたり下げたりメリハリと。
12/24 水	12.0	60分ジョグ	1時間3分	団地周回。疲労抜きジョグ。体が重く感じた。
12/25 木	12.0	60分ジョグ	1時間2分	自宅〜湯殿川河川敷往復。疲労抜きジョグ。昨日より体が軽く感じた。
12/26 金	0.0	休養日		積極的休養
12/27 土	36.0	30キロ走＋ジョグ	2時間15分(30キロ走)	浅川河川敷で、マラソンペースよりキロ30〜35秒遅いペースで30キロ走。(1キロラップ4分38秒、38、37、35、34、34、32、35、31、34、33、31、30、32、33、32、27、31、32、30、27、28、29、30、27、26、28、28、26、28秒)最後まで余裕で走りきれた。このメニューをこれから1ヶ月、週1回必ず入れよう！
12/28 日	21.0	130分LSD	2時間11分	キロ6分10〜20秒のノンビリラン。自宅〜裏高尾〜小仏バス停〜浅川河川敷〜自宅
12/29 月	9.0	50分ジョグ	50分	のんびり疲労抜きジョグ。自宅〜狭間〜寺田周回。今日は仕事納め♪
12/30 火	13.0	70分ジョグ＋100M流し5本	1時間11分	のんびり疲労抜き。自宅〜ゆりのき台〜H大グラウンド外周周回。
12/31 水	23.0	16キロミドルペース走＋ジョグ	1時間8分8秒(16キロタイム)	浅川河川敷でマラソンペースよりキロ15〜20秒遅い設定でのペース走。1キロ毎ラップ(4分16秒、16、19、19、19、17、18、17、15、13、13、13、13、11、11、10秒)気温が低く序盤はややきつく感じたが、徐々にペースは落ち着いた。
走行距離	431.0  km