月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	13.0	トレイルラン	3時間10分	東日原〜稲村岩尾根〜鷹ノ巣山〜石尾根〜奥多摩駅。ノンビリトレラン。鷹ノ巣山付近は紅葉が見頃だった。
11/02 日	50.0	(朝)90分クロカンジョグ (昼)トレイルラン	(朝)1時間30分 (昼)5時間くらい	(朝)クロカンコースでゆっくりジョグ (昼)自宅〜裏高尾〜陣馬山往復
11/03 月	15.0	(朝)90分ロードジョグ＋トレイルラン	(朝)1時間40分	(朝)自宅〜八王子城址〜八王子城山山頂往復
11/04 火	20.0	90分持続走＋100M流し2本	1時間35分	ゆりのき台〜城山湖周回〜寺田〜自宅。起伏のあるコースでややきついペースの持続走。だいぶん走れる脚になってきた。
11/05 水	11.0	90分ジョグ＋100M流し5本	1時間	湯殿川河川敷。ゆっくりジョグ
11/06 木	15.0	70分ビルドアップ走	1時間10分	1周1.6キロの団地周回グルグル。1周ごとにビルドアップ。(8'33〜6'57)
11/07 金	0.0	休養日		積極的休養
11/08 土	26.0	トレイルラン＋ロードジョグ	3時間程	自宅〜高尾山口〜琵琶滝コース〜高尾山〜小仏城山〜南高尾山稜〜城山湖〜金比羅林道〜里山〜ゆりのき台〜自宅。キツクもなく楽でもないペースで。
11/09 日	30.0	150分持続走＋1キロ流し1本＋α	2時間58分	自宅〜日影沢林道〜小仏城山(折り返し)〜小下沢林道〜小下沢キャンプ場(折り返し)〜裏高尾〜浅川河川敷。持続走はややキツイペースで。日影沢林道はタイムトライアルのつもりで小仏城山まで26分33秒。
11/10 月	11.0	60分ジョグ＋坂道ダッシュ200M　3本	1時間5分	自宅〜ゆりの木台〜H大キャンパス。ノンビリ疲労抜きジョグ。体のキレを出すために坂道ダッシュ200Mを入れといた。
11/11 火	13.0	ツインビルドアップ走＋500M坂下り1本＋ジョグ	58分	ツインビルドアップは1周1.6キロの団地周回3周を2セット。1回目(8'07・7'08・6'34)、2回目(7'24・6'41・6'11)スピードを上げすぎずに。
11/12 水	0.0	休養日		積極的休養。いつもより時間をかけてストレッチ
11/13 木	17.0	80分ジョグ＋1K坂道下りダッシュ1本	1時間22分	H大陸上競技場外周グルグル。少し速めのジョグ。最後は約1キロの下り坂をダッシュで下る
11/14 金	11.0	60分クロカンジョグ	1時間2分	H大クロカンコースでナイトクロカン。ノンビリペースで。
11/15 土	34.0	トレイルラン＋ロードジョグ	3時間21分	自宅〜裏高尾〜景信山〜陣馬山往復。ノンビリ楽しむトレラン。陣馬山は紅葉が見頃だった。
11/16 日	15.0	80分ジョグ＋1K流し3本(キロ3'50)	1時間23分	浅川河川敷にて。途中、キロ3分50秒の流しを3本。
11/17 月	12.0	坂道インターバル500M×5本＋ジョグ	58分	坂道インターバルはクロカンコースにて、上り下り約500Mの坂を往復ほぼ全力で5往復。リカバリー30秒でつなぐ。ジョグは芝生の競技場をグルグル。
11/18 火	10.0	60分ジョグ	1時間	ノンビリ団地グルグルジョグ
11/19 水	0.0	休養日		積極的休養
11/20 木	10.0	ツインビルドアップ走＋ジョグ	45分	ツインビルドアップは1周1.6キロの団地周回3周を2セット。1回目(7'50・7'06・6'31)、2回目(7'00・6'36・6'00)今日は最初から速いペースで入って、ラストは全力で。だいぶんスピードに余裕がでてきた感じ。
11/21 金	13.0	クロカンジョグ＋400M流し2本	1時間11分	H大クロカンコースで、のんびりナイトクロカン。
11/22 土	20.0	トレイルラン＋ロードジョグ	2時間1分	自宅〜裏高尾〜日影沢林道〜小仏城山〜高尾山〜自宅。日影沢林道はタイムトライアルで24分45秒。2週間前と比べ2分ほどタイムが良かった。
11/23 日	15.0	八王子いちょうまつりマラニック	3時間くらい	自宅〜めじろ台〜富士森競技場〜甲州街道〜高尾〜自宅
11/24 月	17.0	トレイルラン＋ロードジョグ＋下り坂1キロダッシュ1本	1時間31分	自宅〜金比羅林道〜城山湖〜三沢峠往復。ノンビリ楽しむトレラン。ラン最後の下り坂1キロダッシュは3分13秒。
11/25 火	0.0	休養日		積極的休養
11/26 水	6.0	5キロビルドアップ走＋ジョグ	31分	団地周回【8'15・7'02・5'56】　フルマラソン前の刺激走
11/27 木	0.0	仕事のため練習サボリ
11/28 金	12.0	50分ジョグ＋1キロ流し3本	1時間5分	浅川河川敷にて。流しはキロ4分で。
11/29 土	0.0	休養日		つくばへ移動
11/30 日	42.0	つくばマラソン	2時間53分	前半から積極的に行ったが、右足裏に特大のマメができて後半失速。5キロごとのラップ【19'19・19'29・19'40・19'43・19'42・21'05・22'38・22'43】40キロからゴールまでは9'31。これからタイムを上げていきたい。
走行距離	438.0  km